頭部按摩好處多，3種方法跟著做：改善頭痛、失眠超推薦

你是不是也曾經有過這種經驗：一睡醒就頭痛欲裂，但一整天行程滿檔也只好吞了顆頭痛藥，渾渾噩噩過了一天。或是因為想著隔天的重要會議，壓力大到整晚沒睡好，隔天反而精神更差、注意力也無法集中。我們每天忙著關照身邊的人、事、物，卻常常忘了關照自己的身體，面對身體的病痛也總是想以最速效的化學藥劑、藥丸幫忙，但事實上這些都是身體在向你發出信號、求關注的暗號，你留意到了嗎？

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人體，是一副被設計精良的複雜系統，當提供身體正常運作的能量不夠，它便會開始自動調節以彌補缺失的地方。其中，頭部是一個與身體其他重要器官經絡相連的重點集中地，並且分布著相當多穴道。因此從頭部開始簡單做些按摩，也是幫忙平衡了身體的調節機制，進而有機會改善頭痛、掉髮、失眠或是痠痛、眼壓高等症狀。

作為身體之「首」，了解頭部按摩意義

從中醫學的角度切入，近年有越來越多的科學方法證實了身體「經絡」的存在。在《 人體使用手冊》一書中更提到「經絡是人體內部的資訊高速公路」，是一套除了血管、神經、淋巴系統以外，能夠調節、控制人體各臟器的完整系統。在人體之中共有任督二脈、十二條經絡，其中行經頭部的則包括「督脈」、「膽經」以及經絡的大排水溝「膀胱經」這三條重要的經脈。適當的按摩、疏通這幾條經絡，有助於活絡血氣，讓身體各臟器的運行更加通暢無阻、減緩病症。

「督脈」：行經頭部正中央，正好一脈將頭部分成了左右兩半邊，並且一路從後背連結到尾骨。是人體調節陽氣、中樞神經系統的重要經脈。也是在中醫學上頭痛、頭腦發脹發熱等症狀的治療重點。

「膽經」：從外眼角開始走身體側面，一路行經頭側、身側到腳大拇指並涵蓋44個穴位。膽經不通也容易引發頭痛、失眠、耳鳴等症狀。

「膀胱經」：人體內最長的一條經脈，也稱作「身體的大排水溝」，當膀胱經這條下游大排水溝暢通無阻，其他11條上游經絡也能同時受益，在排濕、排毒方面是人體相當重要的通道。

而前面不斷提到的「穴位」，其實就是這些經絡通道在人體表面的激活點，也就是經絡的功能點、敏感點。所以要能夠有效疏通經絡、打開阻塞的通道，認識我們身體經絡上的穴位，並從穴位點著手按摩是一種有效的方式。

針對頭痛問題，可以找出這幾個重點穴位進行按摩：

神庭穴：建議從額頭正中央往上找，位於髮際線後大約半隻姆指的距離就是神庭穴。

百會穴：位在頭頂正中央，也可以從雙耳向上、臉部中央向上的集合點找，就是百會穴。

睡前為了促進睡眠品質，可以從這幾個穴位著手：

太陽穴：位於眉梢與外眼角連線中點向後 1 公分左右凹陷處。

安眠穴：位於耳根後方髮際線附近，在凸起骨頭往後下方大約 1 公分就是安眠穴，左右兩邊各有一穴位。

針對掉髮問題，與新陳代謝有關，建議經常按摩這幾個穴位：

風池穴：位在後腦的枕骨下方，接近髮際線位置有兩處凹陷，位置大概跟耳垂齊平。

天柱穴：位於脖子後側，緊貼頸椎兩側，大約耳垂下方2根指頭的位置。

怎麼做頭部按摩才事半功倍？

方法一：活用雙手，隨時放鬆

經絡或穴位按摩要有效益，講求的是持之以恆、長期調理。因此能夠隨時隨地、不限條件都能輕鬆按摩頭部的方法莫過於透過萬能雙手進行按摩。除了等車、上廁所、午休等零碎片刻外，特別建議的時機點還包括：

1. 洗澡洗頭時，清潔頭部的同時也透過指腹，稍微施加適度力道在穴位上，每個穴位點順時針、逆時針各按壓3圈，並每次按壓3-5秒。除了能深入清潔毛孔之餘，也順便幫頭皮做SPA。
2. 晚上睡前也是很適合的時間，入睡前以指腹或指節，同樣以畫圈揉壓的方式，針對太陽穴、安眠穴的位置進行按壓，促進循環之餘也能幫助回顧一天下來大腦複雜的思緒，幫助提升睡眠品質。
3. 晨起透過頭部按摩幫助甦醒，也是非常舒服且養生的方法。一早起來頭腦混沌，可以先坐起身但不下床，將雙手按壓百會穴、風池穴等穴位，並預先在腦中 round 一輪今日行程，簡單的小儀式就能讓你更精神、游刃有餘的展開新的一天。

方法二：選對工具，輕鬆釋壓

有時我們還是會覺得單純使用雙手進行頭部按摩有點累人，這時如果有些小幫手可以協助你，想必也是不錯的選擇。一般在頭部按摩上，常見的按摩工具有兩種類型：按摩梳、按摩滾輪。

1. 按摩梳：大部分的經絡按摩梳都是由天然材質打造，常見的材質包括檀木、櫸木等。使用起來也很直覺，就像一般整理頭髮的梳子，但透過木梳梳頭可以刺激、按摩頭皮穴道並疏通督脈、膀胱經、膽經等經絡，在氣血循環的作用下，也有助於減少白髮增生、甚至改善落髮問題，因此是非常受歡迎的一種按摩工具之一。
2. 按摩滾輪：滾輪的材質相當多樣，其中如果能結合多功能、多部位適用的按摩工具，更是能讓按摩養生更欲罷不能。市面上有不少多合一的按摩刮痧滾輪，大多結合頭皮+身體+穴位等功能一次滿足，能對頸部、手臂、大腿、小腿進行穴道按摩或刮痧等產生不同放鬆效果，深受小資族、上班族的喜愛。

方法三：透過專業，深度排廢

不少人也會選擇透過尋求專業按摩師協助按摩頭部、疏通打結阻塞的經絡。現在也有許多商家會將頭部按摩與多項服務結合，讓你的身體經絡放鬆更為全面且完整。專業頭部按摩的服務類型包括：

1. 專業按摩店：一般會以足體養生會館、整復推拿館的概念誕生，透過指壓、油壓，或是輔以筋膜刀、艾草溫罐等工具，佐以專業手法和豐富經驗，協助促進氣血循環。
2. 采耳專門店：近年開始流行的采耳專業也是著重在頭部各項器官的保養，通常提供采耳、耳燭、臉部撥筋、銀珠洗眼等服務，並搭配頭部按摩的手法為客人進行全方位的頭部放鬆、經絡疏通。
3. 美容SPA店：主打使用醫美科技儀器或護膚專業的美容SPA館，也經常會將頭部按摩作為服務整合項目之一，搭配精油芳療的方式，深入頭部的每處細節，營造療癒紓壓的極致按摩體驗。

按摩頭部，更勝按時服藥

研究中醫養生的吳清忠在著作《 人體使用手冊》就曾分享道，自己透過實踐梳頭梳經絡的方法大約半年之後：「有一天發現頭頂的頭髮怪怪的，仔細看了之後，才發現在本來禿得光光的部位，居然長出了細細的汗毛，而本來稀疏部位的髮量好像變多了。」但他並不是個案，而只是眾多案例中的其中一名。

相信能夠讀到這裡的你，也是現代社會中對身體保健的重要性有所覺察的一份子。我們每個人都擁有一套被精心設計過的身體，而從出生到老也就只會擁有這一套而已。因此怎麼讓這個身體，陪我們去執行更多想做的事、完成更多的理想，而不是靠醫生和藥劑維持生命，關鍵就在於長期的保養和照顧。頭部按摩是最簡單而容易執行的其中一種保養方式，短期的按摩可以幫助減緩頭痛等身體發出的警訊，養成長期習慣則能讓氣血循環、排毒管道暢通，預防疾病的發生。不如今天晚上洗頭時，就開始培養幫頭皮做SPA的好習慣吧！