高齡老人需要盡可能維持住的幾點重要能力 - 值得年輕一代參考。

以身為過八十的老人的親身體驗來做分析，想當一位自在生活的高齡老人 *，那麼，用一句話概括的話，我們需要合理維持住身與心的健康。

雖然65歲是國內外社會所習慣的歲數指標，本文中，我寧願採用老人 “70才開始的說法” **。

除了注意平常健康的生活模式和醫療保健之外，願意分享朋友們，我個人對下列五個重要的 “老人生活指標” 所做的解說：

一. 盡可能維護住獨立處理每日例行的生活行動 （ ADLs）： 藉此避免在衣、食、住與行的基本行動上， 需要依賴別人的幫忙與照顧。換句話說，就是有能力靈活走動，以及處理每天需要面對的各種例行的生活行動。像是，自行起床、漱洗、進食、上洗手間、穿戴衣，到簡單的收拾與整理等等。

此外，再往上提升一層的處理能力 （IADL, “工具性生活活動” )，就涵蓋到自行看病、正確服藥、外出購物、參加活動、食物的烹調，以及財務的管理等等。

二. 對三餐食物的衛生與營養的注意：

食物對身心健康極具重要性。

除了所謂 “口味” 以及 “份量”, 我認為需要淡化與減量之外，我就不再多提。

不過，相關的資訊在網路有不少專業的貼文值得參考與應用。

三. 自身安全的維護：健康的維護之外，自身安全的照顧是老年生活的一項絕對重要的優先行動。

安全的促進與意外的減少是隨時隨地需要注意的事項。其中我認為下列所列舉的是我想特別強調的3點。

1 防止跌倒: 據統計 ⅓ 長者（80歲以上達到50%*）一年至少跌倒一次。多數老人跌倒的案件是在家中發生，而以臥室、浴室與樓梯為頻繁發生的地點。

誰都可能意想不到跌倒， 只能靠自己盡可能多加小心。 這幾天， 前有名評論不到七十歲的張友驊在撐傘走路過程跌倒，目前裝著葉克膜，有待進一步接受醫療的照顧與觀察。昨天則有日本90高齡的上皇后美智子在住處跌倒，目前報導的情況是大腿骨折，等待進行手術。

祈願他們個別逐步康復。

2 服藥的時間與處理除了正確遵照醫師以及藥袋上的指示， 另外，搭配藥盒的應用也可以提高用藥的正確性。

3 交通事故的避免： 有國外旅遊經驗的人們，大部分人能夠清楚體驗到在台灣社會走路與開車的風險，相當程度地高於歐美以及其他先進國家。

a 視力的檢查與保養，以及矯正眼鏡的配戴，在安全的促進上有大幅度的助益。 另外，聽力的檢測也有不可忽視對行動安全上的一大影響。

b 減少出門次數，多使用熟悉的路線。

c 夜間出門盡可能穿著淡色衣物，加上有人陪伴以求增加安全。

四. 生活的興趣與嗜好的維持與創新：

1 沒有所謂 “退” 或 “休” 的階段；“人生” 只是時間流逝的持續過程。

可以說，留住興趣和嗜好就是留住生活的樂趣。養成新的興趣就是增添新的色彩， 擴大新的生活體驗。

2 隨時進行資訊的更新，加上學習新的技能，可以有效助益於自己認知能力的維持與加強，我認為這些行動實質上可以讓自己更加 “聰明”， 也更加提升健康與幸福的水平。

五. 後顧的移除或減少： 對於絕大部分高齡長者，此點可能對老人生活的安穩程度構成相當的衝擊。

在本文中，我只簡單提及幾點， 像是，財力是否足夠合理生活所需、心裡上可能存在的 “與社會脫節” 的感覺、下一代提供在「食衣住行加上醫療」的直接或間接的關心與支援的程度，等等，難以道盡。

最後，容我再補充一個簡單的事實， 那就是，高齡老人的身與心的可靠程度，必然是隨著年齡逐步衰退之中。這種變化可能不是年輕一代所能設身處地感受到。對他們的觀察與判斷需要另外一種程度降格的標準去衡量。

以上所提自然也是年輕一代值得重視， 以及間接或直接幫忙注意與推動的要點。

October 8th, 2024

Fred Chou

*引述自 no ce.org.uk

**一般國內外的說法，65歲以上都概括稱為老人 （英語以 seniors / elderly people / the elderly 較為妥當。）