Take a pause between what you feel and how you react

有那麼一段時間，我覺得我再也受不了身邊人的情緒暴力。

會用情緒暴力這樣的嚴重字眼，是因為我深深覺得在生活中備受干擾。

當遇見事情不順時，我們會有情緒。

小的事情如煎蛋又沾鍋了、煮麵煮到焦了，大的如夫妻意見不合、財務上遇到困難。

有情緒是好事，有情緒代表在意，但是，我們必須要意識到自己有情緒。

而我們的情緒，並不等於我們就要做出與之相對應的行為。

生氣難道一定要大吼？悲傷難道一定會哭泣？

我們無法預知或決定所有我們人生中會遇到的事情，我們有時候甚至無法控制自己將會因此而有什麼樣的感覺以致於產生什麼樣的情緒，但是，其實，我們真的可以決定我們要用什麼樣的態度跟方式去應對事件與情緒。

有時候像是反射一樣，我們習慣了用某種方式去反應。

不耐煩了、不高興了、覺得被冒犯了，我們可能習慣用惡言相向來應對。但是，你知道嗎？其實你可以選擇第二種、第三種、第四種。你可以幽默以對，可以一笑置之，可以聳肩坦然，也可以選擇平靜看待。

回應事件與情緒的方式有很多種，我們都需要試著去開發探索其他可能性。

要時刻提醒自己，自己有選擇如何反應的能力，而且那些選擇有很多種，並非單一的反射回應。

回到身邊人的情緒暴力這件事，我嘗試提醒，因為我相信每個人都有能力把主控權拉回自己的意識之中。同時，我也思考了一下，我為何要對別人的情緒暴力有被干擾的反應呢？

狀態好的時候，我會平靜以對，然後回到自己的節奏上，不被影響。狀態不佳時，我會跟著皺起眉頭，情緒受到波動，開始覺得沮喪、覺得失敗、覺得絕望。

我有狀態好的時候，也有差的時候。

但我永遠可以選擇我要怎麼反應。

而這其實需要練習。

如書中說的，我們需要練習在感受與反應之間停頓一下。

這個停頓將幫助我們釐清什麼對我們才是有價值的事，而我們才對其作出反應。因為每一個反應，都是在使用我們的精力，都是由我們去賦予動能。

人的精力畢竟有限哪。

省著點用，別對什麼都有反應。

2024/10/19

KLKL

Reading Brianna Wiest - The Pivot Year / Day 4