如果把寫論文當作是一場有趣的遊戲旅程呢？──讀《高效原力》

最近整個人埋在論文裡，書看得很雜。一下看看漫畫、圖文書，一下看看散文，偶爾跑來心理學和商管的世界打打滾，這兩個多月以來，同步閱讀中的書籍可能超過十本（沒錯，就是如此三心二意）。好在，本周總算是讀完一本想分享出來的書了，謝天謝地。

高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事

《高效原力》的作者，阿里．阿布達爾（Dr. Ali Abdaal），畢業於劍橋大學醫學系，經營一個有近600萬人訂閱的YouTube頻道，被出版社冠上「全球最多人追蹤的生產力專家」的稱號。

阿里對「生產力（Productivity）」的研究，始於醫學院龐大的課業壓力。他曾經是一名醫生，在住院醫師工作、論文、研讀之間掙扎，這促使他開始研究生產力科學，並且開創自己的事業。

《高效原力》分為三個部分：激勵（Energize）、解鎖（Unlock）、續航（Sustain），像是生產力工具＋心理學實驗的大禮包。其中，我最喜歡的部分是「激勵」。

書中提到喚醒動力的三個「P」：Play（遊戲化思維）、Power（自我賦權）、People（掌握關係能量）。

作者認為，想辦法將苦差事變得有趣，想像自己在進行一場遊戲、一趟旅程；掌握可控性，打開自信心的開關、把「必須」完成的事，變成「我選擇」去做；與他人教學相長，從競爭轉為同袍心態，便能激發我們的生產力。

當我們以「正向心理學」的角度談生產力科學，將創造愉悅感優先於最大化地運用時間，更有機會帶來源源不絕的動力。有趣的是，阿里的觀點剛好與我在「媒介心理學」課程中讀到的理論相輔相成。

Play、Power、People，也可以用心理學中的「自我決定論」來分析。

自我決定論（Self-determination Theory）的觀點指出，人天生具有「能力 Competence」、「自主 Autonomy」、「關聯 Relatedness」三種心理需求，當這些需求被滿足時，人們會更有內在動機，更能發揮潛能。「能力」對應到Play，指的是人們希望感到自己有能力完成任務，並取得成就。「自主」對應到Power，是希望對自己的生活有掌控感，自己做出決定。「關聯」則對應到People，是希望與他人建立有意義的連結，感到被接納和支持。

正向心理學教會我對自己寬容，讀完《高效原力》，我發覺提升生產力的目的，不是在最短時間內完成最多事情，而是維持續航力，並且樂在其中。因此，或許重點不在方法，而是轉念。

如果我把寫論文當作是一場有趣的遊戲旅程呢？想到這裡，我在便條紙上，用奇異筆寫下大大的「Enjoy the journey.」，貼在桌前。（破關之路仍長，心靈依然脆弱，但作為一個研究生，我會努力看看的。）