我覺得我今天過的很糟糕；我也是。

前陣子看了《誠實診療室》，這是一部淚中帶笑的美劇，講述男主角吉米在妻子媞亞過世一年多後，逐漸放下悲傷、找回快樂的過程。

其中有兩幕我感觸頗深，是在講相似的概念：

當我們感到不舒服時，有時需要學習「看整件事情的的脈絡」。

第一幕

吉米與媞亞的閨蜜小加在酒醉後不小心發生關係。事後，小加告訴吉米，她在媞亞的照片前告解 ，並認為媞亞已經原諒她。小加因為剛離婚，心情低落，再加上喝酒的影響，媞亞似乎能理解她的處境，表示：畢竟我們都是「血肉之軀（human）」，不需要對這種事感到後悔。（雖然小加說完這番話，吉米仍感到罪惡。）

雖然我也覺得閨蜜跟自己老公發生性關係是不道德的行為，但因為媞亞已過世一年多，吉米在她生前的婚姻關係並沒有出軌行為，他們彼此深愛，吉米也才因此無法迅速走出悲傷，這次失誤實際上是因為媞亞不在身邊。

我很喜歡小加的想法，她明白在正常情況下自己不會做這種行為，是因為近期的困境才一時失去理智。因此，這幕其實是有前後脈絡，才導致最終結果的發生。

第二幕

吉米某天經歷一連串糟糕的事情，情緒爆走，不停牽怒身邊的人，最後他發現自己的失控，向對方抱歉，說道：「我覺得我今天過得很糟糕。」對方回答：「我也是。」

吉米平常心情是平靜的，當天卻因為發生很多糟糕的事才失控，當他意識到這點時，接受了自己遇到一堆爛事的事實，並為此感到抱歉。

這兩幕讓我聯想到自己以往的習慣，例如，當我跟同事討論公事時，如果他對我態度很差，我內心會想他是不是討厭我，但其實對方是因為跟伴侶吵架而煩心，影響到工作態度，跟我沒什麼關係。

我常常我只看最終的「結果」，而忘記還原整件事情的「脈絡」。甚至，我會將結果歸因於「我不好」，才導致事情的發生。但其實很多時候，事與事中間是環環相扣的，甚至還受機率與運氣的影響，並非「完全」是我所造成。

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另外第一幕中，小加提到「我們都是人，不需要對這種事感到後悔。」這句話讓我聯想到完美主義。

我們常常被「完美主義」束縛，認為自己不能犯任何錯誤，但其實，我們都是人啊？怎麼可能百分之百讓每個人都滿意、讓每件事都完美呢？這還涉及到評論者的觀點（或說標準、角度、立場），根本都有所謂的對或錯。

反而應該先思考：「我為什麼必須要完美？」像我自己之所以會產生完美主義，往往是因為擔心別人會認為我不好，那我應該要探討：「為什麼我無法相信自己是有價值的？」...等。

將脈絡與完美主義連結起來，我學會看到自己在整件事情中做了哪些努力，並思考哪些事屬於我的責任。雖然不完美，但只要我已經盡了自己的責任，就不需過分苛責自己。

沒關係，我原諒你，也謝謝你。