精神內耗——心靈的感冒，該如何療癒自己？

你知道嗎，精神內耗，是我們的心靈在向我們求救的警訊。就像感冒一樣，身體用症狀來傳達身體受到病菌感染，免疫系統正在努力抵抗。所以，我們會希望能讓身體休息，讓免疫系統有機會清除病菌。而當精神內耗出現時，則是心靈受到了刺激與壓力，因而陷入反覆的“情緒重播”。特別是在夜深人靜時，黑暗的視野、寂靜的臥室，會將這些情緒進一步放大，讓我們失控、流淚、甚至絕望。等到情緒能量完全耗盡，我們才能沉沉睡去。

這樣的日子已經過了多久呢？也許只是幾天，也許已經多到無法記得。然而最可怕的是，我們居然會習慣了這樣的生活？！不，我們不應該這樣折磨自己！生活中還有許多值得我們去關注的美好事物，所以，是否該讓心靈好好休息一下，學會愛自己？

當身體感冒時，我們會選擇休息和補充營養來讓身體自然恢復，必要時才藉助藥物。同樣的，當心靈感冒了，也需要提高休息並補充營養。休息意味著暫時離開那些造成精神內耗的環境或事物，而補充營養則可以是學習新知識和技能。

精神內耗的成因常常來自於我們找不到適合的解決方法，或者是內心的傷痕尚未癒合。當然，每個人都有其獨特的原因。那麼，當精神內耗來襲時，我們可不可以先問自己一個問題：我要先解決問題，還是先解決情緒？

當我們選擇先解決問題，那麼就必須暫時擱置負面情緒，進入理性思考。首先要確定問題的根源是來自自己還是他人。如果是自己的問題，就進行調整與修正；如果是他人的問題，我們不需要因別人的錯誤而讓自己難受。而對於其他外在因素，則需要規劃出解決方案，並且努力執行，在過程中隨時調整。

如果選擇先解決情緒，那就專注於釋放情緒。這可以是找人訴說自己的壓力和感受，暫時離開環境去旅遊，或是做一些讓自己開心的事情，如聽歌、看電影、逛街等。只要這些活動不違背道德和法律，就可以是情緒的出口。當情緒得到釋放後，再回到解決問題的階段，開始規劃行動。

最重要的是，一定要對著鏡子給自己一個微笑，告訴他：你辛苦了，加油！而且你微笑的樣子，真的很美(帥氣)！！！

其實精神內耗並不可怕，可怕的是我們放任它擴大還無能為力。如果我們能夠控制內耗的頻率、內容、程度，甚至是選擇在什麼時候盡情內耗。那麼這樣的行動會回報給自己穩定的情緒、沉穩的處世態度、提升解決問題的能力等好處。心理學家笛卡爾曾說：「我思故我在。」而佛說：「放下我執。」如果我們能把這兩個概念結合——既能思考現實中的問題和感受自己的情緒狀態，但又不執著於一定要達成某些目標或得到回報，那麼我們便能真正與自己和解，找回內心的平靜與力量。

最後請記得，我們每個人都有低潮和無法控制的時刻，這是人生的一部分。學會認識和接受這些情緒，給自己一些時間練習去調整控制，是一種重要的自我關懷。我們不必為每一次的失控而責備自己，也不必為了持續內耗感到無助。這只是心靈在提醒我們需要休息和愛自己。只有當我們真正學會如何與自己和解，我們才能更好地迎接生活中的挑戰，找到屬於自己的內心平靜與穩定。一起加油。

容易產生精神內耗狀態有以下幾種特質：

1. 過度完美主義：對自己和他人要求特別高，難以容忍任何失誤，一旦事情不如預期，就責備自己或抱怨他人，導致內耗。
2. 缺乏自信：自我懷疑，容易對每個決定感到猶豫，做出決定後還不斷思考是否正確，深怕犯錯或辜負他人期望。
3. 高敏感情緒：對他人意見過度在意，解讀他人的行為或言語，覺得自己被針對或批評，形成心理負擔。
4. 過高的期待或擔憂：模擬未來可能的情境，對未發生的事情過度擔憂，陷入負面情緒中，無法專注於當下。
5. 強烈的責任感：對自己承擔的責任感過於沉重，甚至承擔他人的責任，壓力過大，未達到期望時會責備自己。
6. 過度自省：不停反省和回顧過去的行為，但這不是自我提升，而是一種不停消耗能量的自責過程。