［隨筆］快樂至上的健身房訓練菜單

延續健身的話題，今天來分享我的「快樂至上」的健身房訓練菜單。

Photo by CATHY PHAM on Unsplash

• 健身心態：維持運動習慣、轉換心情、觀察人群
• 性格自述：沒有意志力，能屈能伸，坦然承認自己是個弱雞
• 健身頻率：每週一到兩次，每次一小時左右
• 訓練重點：腿部線條、上肢肌肉
• 使用器材：一開始會先做有氧性的器材 15 分鐘來熱身，例如爬樓梯、滑步機、健身腳踏車等，接著做上半身相關的器材練胸、背或上肢，例如Pulldown、Triceps Press、Chest Press、Shoulder Press、Dual Pulley Pulldown，時長約 20~25 分鐘；還覺得有力氣的話會做一兩項腿部的器材，最常做的是 Leg Press；最後再用有氧器材做 10~15 分鐘收尾，這部分會和熱身時做的器材不一樣，如果熱身是爬樓梯，收尾就會去騎腳踏車。
• 訓練組數與重量：狀態好的時候會選比較費力的重量，一組做 6~8 下（看心情），做 5 組後換器材；想耍廢的時候就選做起來最快樂的重量，一組做 10 下，一樣做 5 組就換器材。

以上，是不是超~~~~級廢~但反正我的重點只是要快樂跟維持習慣而已，並不是真的想要練到身材多好。不得不說，運動相當有助於我轉換心情和獲取靈感，因為某些生理上的原因，若非必要，我幾乎是不戴耳機的，上健身房的時候也是，所以我很常在運動的同時胡思亂想或到處亂看，觀察其他人的衣著配色、做動作時是否有小習慣、今天公播的歌單合不合我胃口等，到了美國之後，健身房裡的人真的是形形色色，酸甜苦辣鹹奶（抽象意義）都賞得到，而且身上都有許多刺青啊、洞啊、環啊等等的東西可以欣賞，看著看著轉換心情的成效簡直不要太好，大推大推呀~