如何在煩躁的夜晚平靜心情

「半夜睡不著覺，把心情哼成歌，只好到屋頂找另一個夢境...」

這首「屋頂」應該是大家都有聽過的一首經典名歌，這個周末因為一些事情，我也是半夜睡不著覺，然後開始練習了我在書中看到的，試圖讓自己平靜下來的方法。

起因是因為我去找朋友玩，本來預計要當天來回的，沒想到玩太晚，實在沒有力氣回家，只好在朋友家中留宿一晚。雖然朋友非常的熱情款待，我也玩得很開心，但最後躺在床上卻翻來覆去，不知道是不是已經累過頭，我明明一直打呵欠，腦中卻又一直想著「我為什麼在這裡？」、「今天明明應該要當天來回的，到底是哪裡出了差錯？」

會讓我這麼心心念念的原因主要有兩個：沒有帶矯正的維持器、隔天下午還跟朋友有約。

我自知我自己是一個社交能量比較不足的人，所以如果從朋友家離開，再接著去赴另一群朋友的約，心情上應該會覺得非常累，因為我需要一點自己獨處的時間。

維持器則是因為之前有一次經驗是隔了 12 小時左右才戴上，當時覺得維持器很緊，雖然不至於戴不進去，但是就會害怕超過 24 小時沒有戴，會不會戴不下去？

總之我就這樣無法讓心情平復而一直無法好好的靜下心來休息。

這時候我想到「當下的力量」書中說的，把注意力放在呼吸上，先感受到自己的情緒，再用旁觀者的角度來看待它，這樣就可以漸漸的擺脫「心智」的控制，專注在本體。

所以我試著照做，先將注意力放在呼吸上。我只能說這很難，因為一邊努力的專注於呼吸，另一邊還是會聽到腦子裏面飛來竄去的那些聲音，不過沒關係，因為之前看過很多人在講冥想的影片，也是說到讓那些想法飛來飛去無所謂，只要發現自己又有那些想法跑出來，就再將注意力拉回到呼吸上。

身體放鬆，兩手放在身體兩側，身體整個躺平往下沉，平常練習瑜珈的時候就是用這個姿勢大休息的，我因為對於這個姿勢很熟悉而感到安心。

等平靜一點之後，開始觀察自己的情緒，覺得自己很慌亂，因為不按自己的計畫走而顯得很焦慮，好，沒關係，至少沒有到很失控，而且今天也過得很愉快，沒有辦法回家是因為實在沒有體力了，這麼晚開車也很危險，為了安全，我做了對的選擇，所以就這樣沒關係，明天早上吃完早餐再回去就好了，這樣還是可以在中午的時候到家。

那我該怎麼避免下次發生類似的事情呢？

如果到外縣市找朋友的話，下次要記得做好可能會過夜的準備，假日也盡量不要將自己的行程安排得這麼滿，下次就可以避免因為突發狀況而讓自己感到焦慮。

因為找到解決方法了，我也開始慢慢地放鬆下來，後來就慢慢地睡著了。

隔天起床之後，很神奇的是昨晚焦慮的事情突然都變得微不足道，我想也可能是因為早晨是身體精神力在各方面都最好的時候，思緒也變得清晰了，頭腦也不那麼混亂，也不會再變的情緒化，總之就像是 reset 了一樣，彷彿又是一個新的開始。