壓力好大喘不過氣，你也中了「藍點效應」的陷阱嗎？

我有記帳的習慣，已經維持了大約 6 年左右，透過記帳不僅可以檢視自己的花費，也可以看見自己資產與負債的狀況。

上個月記完帳，意外發現所有的花費大約有 8 成都不是花在自己身上，這 8 成的花費包括各種貸款、投資理財，以及繳稅。

這個結果其實和我的生活感受很相像，畢竟平常的工時很長，基本上平日除了吃飯是真的花不到什麼錢，假日花比較多的可能也只有吃飯，以及偶而回家所增加的交通費。我們也很少出遊，所以娛樂費的部分其實也不多。

而這陣子因為客戶那邊回報的問題變多，所以每天的工時和壓力也更上一層樓，這種「花很多時間在工作，自己卻沒有什麼享受到」的感覺也被放得更大。這樣的壓力不只讓身體出了一些狀況、也讓睡眠品質變差，醒著的時候動不動就想到公司，就連睡覺都會夢到自己在 debug。時間彷彿過的好慢又好快，慢的是我什麼時候才能退休，快的是事情好多來不及做。

我知道這是身體發出來的警訊，在警告我要不是離開這個壓力源，就是想辦法調適這個壓力。

藍點效應

很幸運的是在這個時候，我看見了艾爾文的電子報，其中提到了「藍點效應」，這完全就是在說我。

「藍點效應」的正式名稱是「發生率引起的概念轉變」（Prevalence-induced concept change），指的是當周圍類似事件減少或增加時，人們會改變對事件的判斷標準。

例如：當你賺了更多的錢，提升了生活品質之後，理論上你好像應該變得更快樂，但實際上並沒有。因為生活上的不便利減少了，所以你開始會檢討那些「原本不覺得不便利」的事情。

艾爾文在電子報中提出他的解法：為自己的幸福設定一個衡量的標準，讓這個標準不容易變動。這樣才不會陷入不斷追求更多幸福的無限循環中。

另外一個是關於「學習成長」：

如果把標準定義在需要不斷追求最新知識，而且一定要讓自己更懂得某些領域的知識，甚至要比別人懂更多事情，我就有可能陷入藍點效應之中，把學習成長也漸漸變成焦慮的事。

但如果我是把學習成長的要求，定義在滿足自己的好奇心，還要學習對自己有幫助的事，我對於學習的標準也就比較固定，不需要不斷調高自己對於學習品質的要求。

----艾爾文電子報【藍點效應：為什麼生活品質變好了，心情卻過得比實際上還糟？】

反思

回想我這陣子如此焦慮的原因，有很大一部分是因為我覺得我比別人差。因為最近 issue 很多的關係，我發現有些 issue 連年資比我淺的新人都比我懂的時候，就會讓我感到非常的焦慮。

儘管我知道，我不熟悉是因為我沒有什麼在接觸那方面的知識，所以懂得比較少，客觀來說這是非常正常的事情，但主觀上，我好像無法接受我來公司五年，卻輸給來兩年的新人。

所以也開始害怕接觸那些我不熟悉的東西，因為怕被別人發現其實我不會。

在看完「藍點效應」這個概念後，我發現我就是把學習成長這件事定義成要讓自己更懂得某些知識，而且要比別人更懂。陷入了這個比較之後，就讓這件事變成一個龐大的壓力，反而無法放寬心去接納這些新東西。

我應該要試著轉變自己的心態，把學習這些新東西當成是一個機會，讓自己的心態可以回到剛進公司的新人那樣，不要太有年資的迷思。同時也應該要承認自己無法精通所有的領域，但至少要有概念才不會聽不懂別人的討論。