別忘了覺察

別忘了覺察

讓我們從一下個小故事開始

有一天我跟我的老師莫子一起吃飯，忍不住問了他一個問題：「像你這樣徹悟的人，平時怎麼感知生活中的一切呢？」莫子回答說：「像我們現在一起吃飯，我不僅能感受到飯菜的味道，同時也能感知到周圍的一切。隔壁桌的人在做什麼、說什麼話、甚至一些細微的動作，我都能察覺到。」

他這麼一說，讓我頓時有種「被敲醒」的感覺。我們平常的生活，大多是「無意識」地過著。當我們做一件事的時候，往往會完全沉浸在裡面，甚至陷得很深。這種狀態其實和玩電玩玩到完全忘我的中二生沒什麼兩樣啊！這次的對話讓我更加意識到，要在日常生活中活得有意識、有覺察，才是真正的清醒。

如何保持覺察？

要在生活中保持覺察，可以從二個層面來深入練習：

1. 時間上的延續性
2. 空間上的廣度

1. 時間上的延續性

什麼是時間上的延續性呢？就是你在一天中，能有多久的時間真正保持覺察。一天有16個小時醒著的時間，你有多少時間是「真正醒著」的？是10個小時？還是不到4個小時？

「不醒著」的時間，並不是指你不知道自己在幹什麼，而是你忘了你是誰。你忘記了：「你是覺察本身」，忘記了「你正在覺察著」。

比如我們聊天、思考、滑手機、玩遊戲的時候，往往就陷入了「無意識」的狀態。當你真的保持覺察，你會發現一些有趣的小細節。例如，我有時候無聊時會下意識把手背到後腦勺；有些人則會摸頭、搓耳朵，或者做出一些小動作。這些原本被忽略的習慣，在覺察中就像被「打光」了一樣變得清晰可見。這種細緻的體驗，不是光靠聽道理或說「我有安住在覺察」就能達到的，只有真正實踐了才會明白。

2. 空間上的廣度

除了時間上的延續性，還有覺察的「廣度」。我們的身體有時候也有「盲區」，例如後背、手肘、腳趾這些地方。如果沒有刻意練習，很可能連自己的身體感受都覺察不到，更別提更微細的情緒或思維流動了。

覺察的廣度就像一盞燈，可以從小小的光點慢慢擴展，照亮更多「平時意識不到」的地方。當你有意識地覺察自己的身體，可能會發現一些平時注意不到的緊繃或放鬆感。比如，在思考的時候，你會發現自己眉頭皺得緊緊的，或者肩膀下意識地繃住了。這些微妙的感受，如果不在覺察中，是很容易被忽略的。

身體的覺察是練習的起點，從這裡出發，你會發現自己的思維其實也有盲區。比如，有時候我們會「被思考帶著走」，情緒起伏時卻沒意識到自己正在被情緒牽引。當覺察的廣度越來越大，你會發現自己能看到的不只是表層的感覺，而是更深入的東西。

保持覺察，並不是要我們時刻警惕、緊繃，而是要慢慢培養一種「清醒的習慣」。讓自己從無意識中醒來，從迷失中找到自己。每天多留一些時間、多一點空間給自己，去觀察身體和心靈的狀態，去感受生活的豐富和細膩。也許從覺察的那一刻開始，你會發現世界比你想像的更加鮮活和有趣