閱讀手札| 為什麼我們這樣生活，那樣工作?

<<The power of habit: Why we do what we do in life and business>>

這是同樣在探討「習慣與行為」的一本書，可以和<<原子習慣>>搭配閱讀。

習慣，指的是刻意或深思後做了選擇，過了一段時間之後，不再思考卻仍繼續，變成自動自發的行為。

本書強調，習慣是可以改變的，藉由了解習慣形成的前因後果，改變獎酬機制，就有可能扭轉壞習慣。

行為改變的重點是「習慣」而非「方法」

過去我們太強調改變行為的「方法」、「技巧」、「自律」、「意志力」，使得戒除壞習慣，養成新行為難如登天，令人聞而生畏。

在門診經常遇到需要減重、戒菸的民眾，大家最常提出的問題就是，「道理我都懂，但就是做不到啊」!

做不到的原因有很多，有些人會歸咎於環境、金錢、身體素質……，但會不會根本原因是在於我們的「習慣」?

許多行為早已融入日常而我們並未發現。

習慣買午餐時帶一杯含糖飲料度過下午的工作時光。

習慣在感到壓力時點一根菸，倒一杯酒。

習慣排隊等候的時間滑手機玩遊戲。

看似不經意的舉動，長期下來累積的影響，好習慣導引你走向成功，壞習慣戕害了健康和生活。

有時候我們以為自己做不到的事，可能和一直以來的思考模式、生活習慣有關，只是自己並沒有察覺。

透過這本書，了解我們大腦的思考和運作方式，或許有助於對工作和生活帶來新的想法和作法，進而改變人生。

培養「核心習慣」，就能帶動廣泛的改變

書中強調核心習慣的重要：

核心習慣之所以能改造我們，因為這些習慣塑造了風氣與氛圍，讓大家在難以抉擇或猶豫不決時，重拾可能會棄守的原則或價值。

這件事情我特別有感。

產後因為想回復體力和身材，決定從自己隨興的運動，改成上健身房。

因為付了會員費，強迫自己養成每周報到1-2次的習慣，在健身房看到許多比自己更勤奮運動的人，並且吸收到關於飲食、蛋白質攝取的正確觀念。從那之後，我會去留意眼前的食物，是澱粉、蛋白質，還是脂肪? 這些食物能不能幫助我增肌減脂? 每天的進食中我是否攝取足夠的營養，還是吃了許多空熱量而導致身體愈來愈疲累? 在經過飲料店時，會更想維持健康生活的方式 (畢竟一杯飲料就把整個早上的努力耗盡了)，而減少了想購買的慾望。

人們開始養成運動習慣後，盡管只是一周一次，也能改變其他多項不相關、無交集的生活模式，而且是潛移默化、不知不覺的。有運動習慣的人通常吃得較健康，工作產能也較高，他們對同仁與家人較有耐心。他們較少刷信用卡，也比較沒有壓力。

因為堅持每周到健身房報到，連帶增加了對自己的信心：既然我能持續做這一件原本並不太喜歡的事，那其他事情應該也能做到。

對於必須做卻不太愉快的工作，照顧幼兒的疲累生活，麻煩的家務瑣事，也會產生一種「我應該能試著克服」的感覺，而當完成愈來愈多困難的任務，自我的信心和成就感也更加提升，產生正向的循環。

人們在生活的某部分增強意志力肌肉時，像是健身或金錢管理計畫，那份力量會延伸到他們的飲食或工作努力的程度。意志力一旦增強後，就會影響所有層面。

預先計畫如何應對轉折點。事先選擇某個特定行為，然後轉折點來臨的時候就進行那套慣性行為。意志力的失敗常出現在有突發狀況、轉折點出現時。

上健身房有個缺點是，因為我需要騎機車前往，如果遇到下雨天、寒流，或是太大陽(南部的夏天真的可怕)，就會很不想出門，這時候就會影響原訂運動的計畫。

一旦超過一周沒有前往，倦怠感會漸漸產生，開始偷懶不運動。

所以後來我採行的方法是，在家練習做瑜伽。

現在網路上可供學習的影片非常多，如此一來，只要懶得出門的時候，我還是會有別的運動方式，而不致讓自己有藉口可以不運動。

習慣深植在我們的腦中，但習慣並非命運。一旦知道方法後，我們可以選擇自己的習慣。一旦你了解習慣可以改變，你就擁有重新塑造習慣的自由，而且也有義務。一旦你了解習慣可以重塑，就更能掌握習慣的力量，唯一剩下的選項就是開始努力。

習慣可以改變，意味著生活可以改變，甚至，人生可以改變。

有沒有可能，其實你有機會變成不靠吃垃圾食物發洩情緒的人?

有沒有可能，其實你可以在周末假日去公園慢跑?

有沒有可能，其實你能控制好自己的情緒不亂發脾氣?

先從一件事開始，也許你在年底會有個意想不到的自己。

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• 書名：為什麼我們這樣生活，那樣工作?
• 作者：Charles Duhigg
• 出版年：2012
• 出版社：大塊文化