立春健康養生指南:預防感冒及流感,穩固免疫力

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
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今天是二十四節氣之中的立春,但也傳出很令人驚訝又難過的消息。

立春,乍暖還冷,象徵著萬物甦醒,也是冬春交替、氣溫劇變的時節。忽冷忽熱的天氣,讓免疫系統措手不及,稍不注意就可能成為感冒或流感的受害者。

如何在這個關鍵時期穩固健康?為何立春容易生病?

1. 氣候反覆,身體難適應

白天微暖,夜晚寒冷,身體調節不及時,容易著涼。

2. 免疫力尚未恢復

冬季過後,人體陽氣尚未完全升發,免疫力仍在調整階段,防禦能力較弱。

3. 病毒活躍,傳播風險

高溫暖潮濕的環境讓病毒存活時間延長,空氣流動不良時,感染風險大增。


如何預防感冒與流感?

1. 內外兼顧,強化免疫力保暖防寒:

別被白天的暖陽欺騙,早晚添衣,特別是頸部、背部、腳部。飲食調養:選擇溫補食材,如薑、紅棗、羊肉、山藥,少吃生冷食物,以免損傷脾胃。適度運動:每天20-30分鐘的輕度運動,如散步、瑜伽、八段錦,幫助氣血流通,提高身體抵抗力。

2. 作息與環境調整早睡早起,養足精氣神:

熬夜會消耗正氣,影響免疫系統。保持空氣流通:每天開窗通風15-30分鐘,減少病毒在室內滋生的機會。外出防護:人多擁擠的場所,可適時佩戴口罩,減少病菌接觸。

3. 調養心神,減少壓力保持愉悅,減少憂慮:

過度壓力會影響內分泌與免疫功能。適時放鬆,親近大自然:公園散步、日光浴、泡溫泉,都是溫養身心的好選擇。


萬一感冒了,怎麼辦?

◎ 輕微感冒(流鼻水、喉嚨癢、打噴嚏)休息、多喝水、補充維生素C可飲用 薑茶+紅棗+枸杞,幫助驅寒

◎ 流感(高燒、全身痠痛、極度疲倦)適時就醫,避免傳染他人可飲用 蔥白薑湯,幫助發汗解表

◎ 若疑似新冠(乾咳、喉嚨痛、嗅味覺異常)立即篩檢,遵循醫療指引充分休息,補充水分與營養


中醫養生智慧:立春重點在「養肝」立春屬木,與肝臟相應。肝氣調暢,免疫力才能穩固,因此這段時間可多攝取 綠色蔬菜(如菠菜、芹菜、青江菜),有助於疏肝解鬱。此外,保持情緒平和、不急不躁,也是養肝的重要方法。

穩住陽氣,健康迎春

立春時節變化多端,但只要注意 保暖、飲食調理、規律作息、適度運動,就能有效降低感冒與流感風險。如果不慎染病,也能透過調養與充分休息,幫助身體快速恢復。

這個春天,從現在開始,好好善待自己,讓身心靈都保持在最佳狀態!把握當下,珍惜身邊的人事物。


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