元宵節怎麼吃才不胖？營養師教你健康吃湯圓的正確方式

🎉 書心健康管理診所祝您元宵節快樂，團圓幸福！ 🌕

元宵節是一個充滿溫暖與團聚的節日，而象徵圓滿的湯圓，更是不可或缺的主角。不過，對於正在注重健康或體重管理的朋友來說，湯圓的高熱量可能會讓人不知不覺超標。 別擔心！今天我們的營養師特別為您整理了一些小技巧，讓您既能享受湯圓的美味，也能輕鬆兼顧健康！

🎯 湯圓熱量知多少？避免隱形熱量陷阱！

▶︎普通紅白小湯圓熱量：每顆約 6-7 大卡。

▶︎包餡湯圓熱量：如芝麻或花生口味，每顆可高達 70 大卡以上。

▶︎整碗甜湯熱量：搭配高糖甜湯，可能超過 300 大卡！

如果您在減重或想保持體態，這些熱量可能會對目標帶來挑戰。

🎯 健康吃湯圓的❸ 大技巧

✅控制份量，合理攝取

▶︎包餡湯圓建議控制在 2 顆內

▶︎紅白小湯圓則以 20 顆為限。

▶︎熱量相當於約半碗白飯，如當餐有吃湯圓，其他澱粉類食物需適量減量，避免熱量過高。

✅選擇鹹湯圓，搭配蔬菜與植物性蛋白質

▶︎可以加入大量蔬菜（如香菇、菠菜）

▶︎植物性蛋白質（如豆腐、豆皮）

▶︎不僅增加飽足感，還能幫助穩定血糖，減少波動。

✅增加當天的運動量

▶︎建議適量增加運動，幫助消耗熱量，同時促進新陳代謝。

💘 書心健康管理診所，陪您健康過元宵

元宵節不僅是品味美食的時刻，更是關注健康的好機會！ 我們期待與您一起打造專屬的健康管理計畫，讓您吃得開心，身體更輕盈！

✨ 祝您元宵節快樂，幸福健康相伴！

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