原子習慣－四個步驟打造全新的生活
今天要來跟大家分享的內容是非常暢銷的《原子習慣》，我用書裡的技巧幫助我減少了很多無意義的手機使用時間。如果你有一個迫切希望改變的習慣，這篇文章幫你整理了書裡最重點的四個原則，以及我實踐過後覺得比較容易開始的幾條行動守則，你絕對不能錯過。
改變為什麼會失敗？
先說原因：因為你還沒準備好成為你想成為的那種人。可以想想看：如果你正在戒菸，你會怎麼向別人介紹自己呢？
比起「我正在戒菸」，更好的說法是「我不抽菸」。兩者的身份認同不一樣，一個認為自己還是個抽菸者，不過正在戒菸；另一個則認為自己根本不抽菸。兩個人在不同的心態下，想要持續戒菸的難易度是不一樣的。
換句話說，改變習慣的核心不在於你做了什麼，而在於「你認同自己是誰」。
我把自己的讀書筆記與實踐後的心得打成這篇文章，希望幫助你更好地行動，邁出改變自己的關鍵一步！
一、讓提示顯而易見
習慣養成的第一步是先對自己的現況有一定的認識，也對未來想要怎樣的狀況有一些想法。這個階段我分成三個部分：
1.知道之前在做什麼
把舊習慣記錄下來，檢核現在的習慣對你想成為的那種人來說是否必要。
2.知道接下來要做什麼
具體地把自己要執行習慣的 1. 時間、地點 2. 內容，都寫清楚。
3.知道接下來要怎麼做
創造明確的視覺紀錄，讓好習慣成為預設選項。
二、讓習慣有吸引力
顧名思義，養成習慣不只要開始去做，更要持續去做：
1.綑綁習慣
運用普林馬克原則，試著把一件你想要做的事情與你想要養成的習慣綁在一起，試試用這樣的句子給自己一點約束：
「做完……後，才可以……。」
比如： 「寫完這篇文章後，才可以吃晚餐。」
2.效仿別人
有時你想養成的習慣是某些人每天自然而然就會去做的事，加入他們，讓自己沉浸在那樣的環境中吧！ 或者如果你有在追星，也可以效仿他們，相信這一定會讓養成習慣的過程更有動力。
比如我每次要 7 點多起床時都會想著我的 idol 早上 4、5 點就要起床跑行程，我就會乖乖按掉鬧鐘起床了 XD這也是很好的激勵方法。
三、讓行動輕而易舉
有時我們難以開始一個習慣是因為前置作業太複雜了！光是想到就很累，所以這條原則的核心就是要消除擋在習慣前的障礙，讓習慣唾手可得。
這裡有兩條行動守則可以運用：
1.把環境準備好
- 天氣太冷，但還是想要早上就能起床跑步？先把運動鞋和運動衣擺在床邊，起床就可以換上。
- 每次出門都要準備很多東西還會忘記，導致懶得出門？先把你的包包收拾好放在門口，要出門時可以直接背上。
2.兩分鐘法則
鼎鼎大名的兩分鐘法則，非常適用於沒什麼東西要準備但就是不想動的情況（不！我不要寫 1000 字的作業！）。
我通常會先把大綱打出來或開始找相關的資料。雖然還沒開始真正寫作業，但總有種在推進度的感覺，對接下來要實際寫作也比較不會排斥。
四、讓獎賞令人滿足
如果你會為了領到豐厚的獎賞而連續登入某個遊戲或 APP，你就能用類似的概念建立習慣。
1.習慣追蹤
利用視覺化的追蹤紀錄以及明確會失去什麼的提醒，讓中途出現一個空白都會感到非常不舒服，促使自己持續行動。
2.習慣契約
把想養成的習慣說給別人聽，用別人的眼睛幫助你養成習慣。
最後，引用我在《窮查理的普通常識》學到的、受益無窮的一句話：
「每天夜裡睡覺時，都比當天早晨聰明一點點。」
每天堅持一個微小的習慣，最後會長成參天大樹，提供庇蔭。
💬你會怎麼樣開始你的習慣呢？歡迎留言跟我分享！
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