——從短跑選手到挑戰半馬，學會放慢步調
▎比賽前一晚，精神異常興奮
最近我接受了很多人生中的第一次挑戰，例如垂直路跑、和這次的馬拉松，以及即將到來的定向越野活動。
這些活動大多是同學邀請我參加的，加上自己對跑步的熱愛，所以我毫不猶豫地答應了。
比賽前一天，因為過於期待這場比賽，我躺在床上時腦中不斷幻想著今天跑步的畫面，導致興奮得難以入眠。結果只睡了約兩個小時，就在凌晨匆匆起床，趕往台北的大佳河濱公園參加比賽。
▎比賽初期狀態良好，但後來意外受傷
一開始，我以每公里8到9分鐘的配速輕鬆起跑，跑了約3、4公里後，逐漸加快速度，達到每公里7分鐘左右。
我給自己設定的目標是3小時內完賽，雖然我是短跑選手（100及200公尺），但我相信自己的體力和肺活量足夠支撐21公里的挑戰。
然而，當我跑到10公里左右時，右腳膝蓋的後十字韌帶突然出現劇烈疼痛。這讓我想起醫生曾提醒我韌帶磨損的問題，沒想到竟然在比賽中發作。
最初，我還能咬牙忍耐，但疼痛越來越嚴重，導致我的跑步姿勢逐漸代償，最後只能改為健走的方式完成剩下的距離。
不僅膝蓋疼痛，我過去曾拉傷的大腿前側（髂腰肌）也在比賽中復發，讓我抬腿的每一步都格外辛苦，甚至出現了跛腳的姿勢。
▎暴雨突襲，心理與身體的重重考驗
當我走到約14公里處時，天空突然烏雲密布，不到15分鐘便下起了滂沱大雨。
我們這群選手瞬間全身濕透，冷風不斷吹來，身體迅速降溫。我的身體瞬間開始發抖，甚至一度擔心自己可能會失溫，無法堅持到終點。
冰冷的雨水加上膝蓋與髂腰肌的疼痛，使我內心也負面情緒不斷湧現。
我不斷思考著：
「要不要直接搭接駁車離開？還是繼續堅持走完剩下的路程？」
想到自己已經付出金錢、時間和體力跑完了大半路程，還有11公里尚未完成，作為運動員的我，告訴自己無論如何都要堅持到底。
這時腦中突然浮現一本書《無限賽局》：
「人生很長，不應該為了一場比賽而傷害自己的健康」。我在內心反覆掙扎，但最終還是決定慢慢地堅持下去。
▎負面情緒與自我對話的拉鋸戰
最難受的是，走路的途中不斷有其他選手超越我，無論是小朋友、年長者，或是比我晚出發的人，都陸續從我身旁跑過，這對我來說，有一種強烈的挫折感。
原本我計算過，以步行的速度（每公里約13至15分鐘），完成剩餘11公里需要約2小時23分鐘。
雖然路段高低起伏的坡度不多，但對於膝蓋的負擔讓我必須特別謹慎，無法走太快也不敢太慢，更不想讓已經抵達終點的朋友們久等。
▎堅持到終點，帶來的不只是完賽的成就感
最後一公里，我眼看其他跑者開始加速衝刺，內心也非常渴望跟著一起衝刺，但我告訴自己：
「不能再冒險，萬一加重傷勢，可能影響後續活動甚至日常生活。」
當我終於看到終點線時，內心百感交集，帶有激動與感動的情緒。
我沒想到自己竟然以走路的方式完成了剩餘11公里，順利完成了人生第一次21公里半馬挑戰，最終以3小時21分鐘40秒的成績抵達終點。
▎比賽後的反思與領悟
雖然這次沒有達成3小時內完賽的目標，但受傷後仍然堅持完成比賽，對我來說已經是一次寶貴的經驗。
這次比賽讓我深刻體會到，很多參賽者並非只是為了爭取名次或速度，有些人更是為了挑戰自我、享受跑步的樂趣或與朋友同樂。
我也發現，沿途優美的環境：河堤、小公園、生態池，以及開闊無邊的天空，給我帶來了不同於日常，公司、學校教室、家裡房間的密閉空間的自在感受。
▎給自己的提醒與期許
跑完這場比賽，我深深體會到：
『成績和速度固然重要，但更重要的是健康、安全地完成比賽。』
未來，我會更加謹慎地面對每一場比賽，努力在比賽前做好充分的訓練和準備，避免再次陷入類似的困境。
▎準備好個人物資
1. 拖鞋：讓剛比賽完的雙腳透透氣。
2. 毛巾：擦拭身上的汗水。
3. 雨衣：遇到比賽時可以用。
4. 衣物：更換濕掉的衣服。
5. 水壺：隨時補充水分。
6. 衛生紙：比賽前可能會想跑廁所。
這次比賽完，看到朋友穿著濕掉的鞋子和襪子，卻不知道可以帶拖鞋來換，這讓我挺訝異的。除了帶更換衣物之外，也建議帶斗篷毛巾衣，找人煙稀少的地方透過斗篷衣更換（我自己是這樣），以上是我個人物資準備的分享。
▎問問題時間，與我分享你的經驗
1. 你有參加過馬拉松的經驗嗎？
2. 對你來說，馬拉松有什麼特殊意義或看法？
歡迎在底下留言與我分享你的想法和經驗～
