清晨 8:45，捷運出口像是永遠停不下來的輸送帶，吐出一批一批準備進入辦公室的上班族。
林倩跟在隊伍後，她的步伐有一種說不出的沉重。手機震動了一下，主管傳來訊息：「報表我上午看，你再優化一下。」
倩盯著螢幕。她的腦中浮現一句最熟悉的台詞──「我真的好累。」
但她自己也說不清那個「累」是哪一種累：昨日加班的疲倦？無限修改的挫折？還是近幾週來，那種「好像自己不太知道在幹嘛」的空洞感？站在捷運出口的她，抬頭望向天空。有些陰、有些灰。
突然間，她覺得整個城市也跟著一起嘆了口氣。
每個人都在喊累，但每個人的「累」其實不一樣。
一、不想上班，是因為累？還是因為空？
在職場裡，我們太習慣把「不想上班」當成單一情緒。
事實上，它更像是一句模稜兩可的暗號：
有人是因為被榨乾，有人是因為被悶住，有人則是因為找不到意義，有人甚至是因為不知道自己想要什麼。
午休時間的茶水間，有時就是這兩種不同狀態的最佳縮影。
今天阿哲的眼神比昨天更深。他的黑眼圈濃得像沒卸的睫毛膏。
昨晚，他三點被 on-call 叫起來，繼續修復線上異常。
他邊扒著微波便當邊抱怨：「我已經快累到忘記上一次睡飽是什麼時候。」
同一張桌上，坐著另一個完全不同世界的人──美琪。
她的咖啡放到冷掉，卻沒有一絲要喝的意思。
原因很簡單：今天早上的工作，她在十點之前就全部做完了。
接下來七個小時，她做的事只有：
- 假裝忙碌
- 翻翻永遠不會被用到的資料庫
- 用滑鼠點 Excel，看起來像在做分析
- 偷偷滑手機
- 自問：「我到底在浪費什麼？」
兩個人同樣疲憊，但他們的疲憊本質不同。
- 阿哲：Burnout（過勞）──被壓得喘不過氣。
- 美琪：Boreout（悶爆）──被困在空虛裡。
這兩種狀態，都會讓人喊：「我不想上班。」
但當事人需要的解方，卻截然相反。
而這，也正是現代職場最大的盲點——
我們常用同一種理解，去解釋兩種完全不同的問題。
二、職場最大盲點：我們一直拿錯方法救自己
晚上十點，倩在房間裡滑著職涯討論區。
有人留言：「不想上班就是太累，睡飽就好。」
她看著看著，突然覺得不太對。
如果只靠睡覺就能解決，那為什麼很多人越休息越焦慮？
為什麼自己明明昨晚十點就睡，隔天醒來卻還是一樣覺得「空空的」？
隔天在會議中，她聽到同事喊：「我每天忙到快死掉！」
倩聽了以後忽然意識到──
自己明明也說「累」，但她的「累」更像是「我不知道自己在幹嘛」。
倘若把 Boreout 當成 Burnout 來休息，那只會更空虛；
如果把 Burnout 當成 Boreout 去尋找挑戰，那只會更崩潰。
錯誤分類 → 錯誤方法 → 症狀加倍。
這是許多人一直失敗的原因。
因為問題不是「你累」，而是「你是哪一種累」。
三、Burnout：不是忙到極限，而是情緒被榨乾
心理師盈蓉這週第三次在加護病房外的長廊坐下。
她的肩膀被一整天的重量壓得往前垮。
手裡的護目鏡泛著醫院燈光那種冷白色。
今天，她面對了三個不同的家庭：
- 有人剛失去摯愛
- 有人婚姻面臨決裂
- 有人遇上無法挽回的詐騙損失
每一個故事都像是被針輕輕刺了一下，一下、一下，又一下。
真正讓她累的不是「聽別人說痛苦」──
那是她早就習慣的日常。
真正讓她累，是每一段敘述都會打開她心底某些舊傷：
她會在回家後洗澡時仍想著：「我有沒有做得夠好？如果我再多說一句，他是不是會比較不難過？」
這種狀態，就是 Burnout 的核心：
▪ 能量不是因為工作量，而是因為「情緒勞務」被吸乾。
▪ 痛苦不是因為忙，而是因為責任感被扭成一條繃緊的線。
▪ 過勞不是體力爆掉，而是心理沒有界線。
盈蓉常常在看似專業的笑容背後，藏著一句最私密的話：
「我也想變得不那麼在乎，可是我辦不到。」
Burnout，不是能力不好；
Burnout，往往來自「太好、太認真、太願意付出」。
四、Boreout：看起來輕鬆，卻是一種深度的空虛
與此同時，科技園區辦公室裡的冷氣又吹得過頭。
小羽看著螢幕上的逗號修改任務，心裡無法更平靜。
她的薪水不低、主管也溫和、加班幾乎沒有──
朋友羨慕她找到「神仙工作」。
但只有她知道，那種被迫放掉全部能力的感覺，有多令人窒息。
她明明可以寫文案、能企劃活動、能創作有影響力的內容。
但公司分給她的任務永遠只有：
- 修逗號
- 整理資料
- 做 PPT 裡的簡單排版
- 「幫忙一下」卻永遠不會被看見
她不是不努力，而是努力根本用不到。
她不是不想成長，而是環境不讓她成長。
悶爆不是懶，而是「力量被關進籠子裡」。
悶爆不是爽，而是「再這樣下去，我好像會忘記如何做自己」。
有時，她甚至覺得自己像是在被時間慢慢泡爛。
Boreout，就是被閒到失去方向的痛苦。
五、三個問題，看清你是哪一種疲憊
一個雨夜，倩坐在公車上，聽著窗外雨滴敲打玻璃的聲音。
她開始問自己：
1. 下班後，你是累到癱，還是空到冷？
- Burnout：身心俱疲，只想躺著。
- Boreout：心裡空一塊，像走了一整天卻沒踏出半步。
2. 你最常冒出的念頭是什麼？
- Burnout：「我快撐不住了。」
- Boreout：「這到底有什麼意義？」
3. 最近一次做事情做得很開心，是什麼時候？
這一題讓倩愣住三分鐘，因為她想不起來。
有些疲倦不是工作造成，而是方向感斷線造成。
這三題，像是照妖鏡。
照出 Burnout 的枯竭，也照出 Boreout 的空洞。
六、能量視角：這兩種狀態決定完全不同的解法
那天深夜，倉倉打開筆記本，畫下兩個箭頭。
左邊往下：
Burnout，是能量一直流失。
右邊卡住：
Boreout，是能量被封印。
職場倦怠之所以讓人痛苦，是因為我們搞錯了重點：
倦怠不是工作量，而是「能量方向」的問題。
- Burnout 的人：被迫消耗到見底。
- Boreout 的人：被逼著無法使用自己全部的能力。
這兩種都會讓人痛苦，但治療方式完全不同。
七、你是 Burnout：開始建立界線，而不是硬撐
盈蓉花了五年才學會的事情──
「不是所有事都要自己扛。」
某個週六早晨，她在咖啡館裡點了一杯熱拿鐵。
她深吸一口氣，第一次對主管傳出那句她練習很久的話：
「今天我需要休息。」
訊息送出那刻，她的手微微顫抖，
但隔著咖啡香，她感覺到心裡久違地鬆開了。
在 Burnout 的世界裡，最需要的不是效率，也不是堅強；
而是：
1. 劃清情緒界線
不是冷漠，而是不把他人的痛苦等同於自己的責任。
2. 學會拒絕，讓自己免於崩潰
拒絕不是失職，而是延長你能走的路。
3. 找到真正能補充能量的方式
有時是睡覺，有時是運動，有時是動腦、有時是停止思考。
4. 面對完美主義
完美主義是「把自己逼到死」的加速器。
盈蓉慢慢學會：
照顧好自己，不是自私，而是專業。
八、你是 Boreout：別等環境帶你走，人生要你自己發動
河邊那天下午，小羽第一次問自己一個她從未認真問過的問題：
「如果沒有任何限制，我想過怎樣的生活？」
她閉上眼，腦海浮現：
- 有時間創作
- 自己主宰時間
- 能把能力用到極致
- 每天都在做「像自己」的事
那一刻，她胸口突然亮起一盞燈。
於是她開始：
- 報名課程
- 參加工作坊
- 接小案子
- 練習把能力用回自己身上
- 探索自己想成為的模樣
Boreout 的解方不是休息，而是：
1. 主動創造挑戰
能力如果不被使用，就會枯萎。
2. 建立人生的「指南針」
方向不清，就只會在原地繞圈。
3. 容許自己跳脫舒適圈
不是冒險，而是回到成長。
4. 如果環境不給成長，就思考跳槽
不是背叛，而是忠於自己的生命。
悶爆，是靈魂的求救訊號。
它要你去做更像自己的事。
九、真正的平衡：不是時間，而是「能量流」
夜裡十一點半，倩站在陽台，城市燈光像是灑在地面的星辰。
她終於理解：
人的痛苦，不在於忙或閒。
而在於「我心裡的能量有沒有地方去」。
- Burnout：能量被抽乾 → 需要補充
- Boreout：能量被堵住 → 需要出口
倦怠不是失敗，而是一種訊號。
它提醒你：
你已經離真正想要的生活太遠了。
倩深吸一口氣，問自己──
「我是在被榨乾，還是在被悶住？」
這問題，不是判決，而是方向。
而找回方向，就是重新掌握人生的開始。
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✨精選金句
- 「不想上班不是問題，真正的問題是──你是哪一種累？」
- 「Burnout 讓你被抽乾；Boreout 讓你被悶住。」
- 「看起來都在喊累，但每個人的累，其實不是同一種。」
- 「不是工作太多或太少，而是能量流向錯了。」
- 「Burnout 要休息；Boreout 要挑戰。」
- 「過勞的人需要補充能量；悶爆的人需要發揮能力。」
- 「不要用同一種解法，處理兩種不同的痛苦。」
- 「人生不是要硬撐，而是要走回自己的方向。」
- 「你不是沒有能力，你是沒有出口。」
- 「辨識自己在哪裡，是找回力量的第一步。」
