神經可塑性書中的「快樂荷爾蒙學習法」，你也可以透過了解大腦喜歡什麼，來幫助你的大腦快樂的吸收與學習！
你的大腦喜歡：先做困難的事；研究發現意志力就如同肌肉的說法：可以透過鍛鍊變得強韌。善用早晨時間，早上起床的第一個任務，你意志力的巔峰，趁這段時間處理一天中最困難的任務，效率最佳，最專注！
你的大腦喜歡：動筆寫下來，列清單說明;你的大腦喜歡：運動；主管學習和記憶的大腦部位叫做海馬迴，耐力運動可以激發海馬迴裡的新神經元生長， 20-30分鐘的快走、散步，幫助你的大腦長出新細胞！關鍵三步驟：開啟 × 專注 × 重複
1．開啟，為自已選題目：首先，突破神經可塑性的重重關卡的第一把鑰匙：找一個新奇且有挑戰的題目。例如學德文。
2．釐清目的，或是製造目的；先想一下自己為什麼要做這件事？例如要開始唸德文之前，想一下自己因為夢想要去德國工作，所以學德文。（實驗一下什麼作法才是適合自己的！）選定好題目與了解目的後，就是加強專注力，
3．加強專注力：小撇步：把手機放到地下室、背景放白噪音、番茄鐘等，推薦一個對自己很有用的心法：首先要了解，當我們嘗試專心時，過了幾分鐘會開始覺得心癢癢或是有點焦慮，這其實是我們大腦在準備要進入專注模式前正常的心態，假如在這時候放棄，就得重來，所以只要平靜的渡過即可。
例如在開始看德文課本課文時，突然想去洗衣服、想看晚餐該煮什麼、想看剛剛揪出遊的貼文有沒有人回，請千萬不要敗給這些心癢癢的感受，因為這是大腦的淘氣機制。過了這段就可以進入專注力了！
音樂訓練可重塑大腦！「持續學音樂技能」增強大腦神經連結；音樂與藝術對大腦有深遠的開發效果。聆聽或創作音樂能同時活化大腦的語言、情緒、記憶與運動區域，提升專注力、創造力與情緒穩定。藝術創作（如繪畫、書寫、手作）則可刺激右腦，強化想像力與問題解決能力，同時釋放壓力。而左右腦的平衡，你是屬於哪一個呢？圖測驗
研究顯示，學習樂器能提升孩子的邏輯與數學能力，成人則可延緩大腦老化。即使只是欣賞音樂或觀賞藝術作品，也能促進大腦釋放多巴胺與血清素，帶來快樂與平靜。
相關心理訓練，書裡有提到鋼琴實驗和奶昔實驗。P99/101
冥想：透過冥想，聚焦於鍛鍊「專注」與「接納」大腦會釋放神經傳導物質，調節情緒、睡眠「正念冥想」幫你舒壓改善睡眠、提升專注力！
① 選擇定時定地：每天選擇一個固定的時間和地點進行冥想，這樣的習慣有助於建立冥想的連續性和一致性，並使其成為日常生活的一部分。
② 專注於呼吸：把注意力放在呼吸上，觀察氣流進出鼻孔的感覺，當你的思緒漫遊時，輕輕地把注意力帶回到呼吸上；持續進行；一開始嘗試冥想的時間可以不用太長，由短時間至5分鐘開始，再慢慢依照自己的狀態逐漸增加時間；
冥想App推薦：Calm 排名第一的睡眠、冥想和放鬆應用程序。管理壓力、平衡情緒、改善睡眠並重新集中註意力。
洗腦正向訓練：洗腦，原本是指透過強制、重複灌輸某些觀念，使人改變思想或信念。廣告心理操控中。不過，如果善用其原理，其實可以進行「正向洗腦訓練」來改善情緒與思維。
洗腦的正向訓練，在生活中最實用的範例就是「每日自我對話＋正向語言練習」。例如，每天早上起床時對鏡子說：「我值得擁有幸福」、「今天我會做得很好」。這種重複性的語言輸入，會讓大腦逐漸接受並強化這些信念。另一個例子是寫「感恩日記」。每天睡前寫下三件讓你感激的小事，持續21天，大腦會開始自動搜尋生活中的美好，強化快樂與滿足感的神經迴路。搭配正向音樂、冥想或聽勵志內容（如Podcast、演講），更能加深情緒記憶與內化效果。這些練習就是把過去的「負面自動思考」重新洗成「正向預設程式」。
關鍵在於每天重複＋帶入情緒，不需催眠自己，只要持續輸入「對自己有益的訊息」，大腦就會被「正向洗腦」成你想成為的樣子。
你可以每天花10分鐘聽不同風格的音樂，搭配散步或冥想，加強情緒穩定。
你可以試著用手機錄音哼歌、寫下歌詞感受，都是簡單有效的心靈刺激方式。
你可以用手機記錄「每日三件好事」或寫感恩日記，持續21天，大腦會逐漸傾向樂觀思考。
你可以可在空閒時塗鴉、玩拼貼、做手工、甚至用APP畫畫，不需技巧，只要讓大腦「動起來」。
這些練習能幫助你表達情緒、提升美感、穩定情緒，並長期改善壓力與焦慮。即使每天只做一點，也能慢慢累積大腦的創造能量與心理韌性。關鍵在於持續、享受當下。
