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🌟本篇要來介紹：數位科技與心理關係-數位疲勞、數位排毒、數位療法
最近小編剛好對於心理方面議題非常有興趣，並進一步了解數位科技對心理的影響，你知道什麼是數位疲勞、數位排毒或數位療法嗎?跟著小編一起一探究竟吧
小編這次的精選媒體報導主題是數位科技對心理的影響、什麼是數位疲勞、改善數位疲勞的方式、什麼是數位排毒、如何實踐數位排毒、什麼是數位療法、數位療法案例介紹
#數位科技對心理的影響
從民國 106 年起，
臺灣兒少自殺死亡率持續上升，
與3C和社群媒體的使用高度相關。
3C產品影響人類生活的各個層面，
影響人類的注意力、情緒調節、高階認知等功能，
進而與心理健康有不可輕忽的關係。
研究發現網路遊戲成癮者的大腦區域與功能會發生改變，
且長時間使用數位媒體和短影音會讓兒童負責注意力、表情辨識、情緒表達、社交認知、語言認知及文字辨識等區域的大腦灰質功能下降。
兒童青少年夜間使用手機時間上升導致睡眠時間減少，
進而伴隨憂鬱程度增加，
社群媒體雖提供一種建立人際連結的途徑，
但當絕望的青少年尋求不到認可與理解，
很容易使他們的狀況更加危險。
#什麼是數位疲勞
「數位疲勞」也稱為科技疲勞，
是過度接觸大量資訊而產生的精神疲勞，
飽受數位疲勞之苦的人常感覺工作與生活沒有界線，
壓力蔓延導致工作的動力低落與生活品質變得很差，
影響生活節奏、失眠，甚至是長時間心智超載而陷入憂鬱、焦慮。
有幾種原因使得數位疲勞容易產生，
如過度使用數位設備、不斷切換App或網站及資訊超載等。
#改善數位疲勞的方式
嘗試設定明確的作息，劃分工作與生活界線
遠端工作者可能因為無法清楚區分工作與個人時間，
導致持續處於「待命狀態」。
建議將工作時間固定下來，
時間一到就強迫自己關閉工作通知，
避免無限延長工時。
建議定期休息，減少使用螢幕的時間
長時間盯著螢幕容易讓人疲勞，
因此應適時安排休息。
這段時間應避免使用手機或電腦，
也能嘗試 番茄鐘工作法，
幫助提升專注力與效率。
嘗試優先面對面交流，減少依賴數位溝通
在辦公環境中，
許多人習慣發送電子郵件或即時訊息，
嘗試親自走過去與同事溝通，
能增加人際互動，
也能多與朋友、家人面對面交流，
減少對社群媒體和通訊軟體的依賴。
嘗試增加身體活動，打破久坐習慣
多數數位倦怠者的工作型態較為靜態，
容易導致運動不足。
下班後嘗試參與體能活動，
也能有效改善身心狀態。
發掘不涉及螢幕的興趣愛好
培養新的嗜好是擺脫數位倦怠的有效方法，
特別是能讓你遠離螢幕的活動，
幫助大腦從數位世界中解放，
減少倦怠感。
適度遠離新聞與社交媒體
過度關注新聞與社交媒體可能加劇焦慮感，
應該有選擇性地篩選資訊來源，
也能關注一些正向內容的社群帳號來平衡情緒。
整理數位環境，刪除不必要的應用程式
許多人使用的數位工具比實際需求更多，
這些額外的應用程式與社交媒體帳號會占據過多注意力，
建議定期清理手機與電腦，
減少不必要的干擾。
#什麼是數位排毒
數位排毒就是當人們對數位「中毒」時，
讓自己暫時從充斥資訊和訊息的世界中抽離，
降低對數位的依賴，
以重新找回生活的平衡。
數位排毒不代表完全捨棄數位科技，
而是有意識地調整使用方式，
以減少對數位世界的過度依賴，
緩解因資訊過載帶來的焦慮與壓力。
＃如何實踐數位排毒
規律的有氧運動
透過規律的有氧運動，
能有效消耗體內過多的壓力荷爾蒙（如皮質醇），
同時促進腦內啡、血清素和多巴胺等「快樂荷爾蒙」的分泌，
具有天然的抗憂鬱和抗焦慮效果。
實踐「睡眠衛生」
充足且高品質的睡眠，
是身體修復、情緒穩定、荷爾蒙平衡、細胞再生和記憶鞏固的黃金時間，
如果睡眠不足或睡不好，
則會使情緒更容易波動、抗壓性下降、皮質醇升高，
形成愈睡愈累、愈累愈壓力的惡性循環。
攝取「情緒營養素」
缺乏維生素B群、鎂、Omega-3脂肪酸、色胺酸等關鍵營養素，
都可能使情緒更易波動，
也會提高憂鬱和焦慮的風險。
多攝取可提供穩定血糖與維生素B群的全穀類；
富含Omega-3、有助於維持大腦細胞膜健康的深海魚類；
富含鎂、幫助肌肉放鬆和改善神經穩定性的深綠色蔬菜和堅果，
由內而外的滋養身心健康。
寫下「壓力日記」與「感恩清單」
將腦中盤旋的擔憂和思緒具體寫下，
能讓原本抽象、混亂的壓力具體化，
從而能更理性地分析問題，
也能避免大腦一直重播負面想法。
而每天記錄值得感恩的小事，
則是一種「認知重整」，
能將注意力從負面情緒，
轉移到生活中的正向資源，
有助提升幸福感和穩定情緒。
學習「界線設立」與「說不的藝術」
許多人的壓力來源，
其實是來自過度承諾或無法拒絕別人，
反而導致個人時間、精力與資源被耗盡，
劃出清楚且明確的界線，
保留足夠的資源照顧自己。
＃什麼是數位療法
數位療法為利用軟體或數位工具，
提供以實證為基礎的介入治療，
以提高療效並且達到控制與預防疾病之目的。
數位療法能夠克服地點、時間和醫護人力的限制，
實現醫療服務的去中心化，
並且能夠分析患者健康數據，
提供個人化的醫療建議，
實現個人化醫療。
＃數位療法案例介紹
中央健康保險署於113年啟動健保雲端2.0，
推動癌症治療數位轉型的初步成果，
包括次世代基因定序(NGS)申報資料收載、癌症重大傷病申請、癌藥事前審查申請及癌症個案療效追蹤等癌症臨床治療資訊之數位化及互可操作性。
期望以病人為中心整合資訊，提升治療歷程之效率與資訊透明度，
並藉以建立精準醫療生態系，
不僅協助醫院提供完整照護，
更可作為後續癌症新藥醫療科技評估、臨床試驗或醫學研究、新藥研發之重要資料庫，
提升台灣癌症醫療水準與品質。
數位轉型的關鍵之一是實現醫療資料得以有效互通，
藉由採用國際標準FHIR格式，
不僅能夠有效整合癌症病人從診斷、治療到成果追蹤的完整就醫資訊，
更可透過雲端系統分享病人的跨院就醫資料與用藥紀錄，
以利醫師更精準之診斷與處方，
提升癌症治療效率及醫療品質。
參考資料：
https://www.nccu.edu.tw/p/405-1000-20589,c87.php?Lang=zh-tw
https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/1878?/article/view/1878
https://www.healthnews.com.tw/article/67368
https://outlook.stpi.niar.org.tw/index/focus-news/4b11410082b117250183ab1f613b297c
https://www.nhi.gov.tw/ch/cp-17785-ac3be-3255-1.html
撰文：林姿宇
校稿：駿毅
#100談 #數位疲勞#數位排毒 #數位療法＃下集待續
