延續上篇《擺脫手機成癮與社群媒體焦慮(上) - 數位科技的真相》，本篇將分享個人的真實觀察。
假性好處的代價
文章指出社群媒體現在已進入「零發文時代」，你幾乎很少看到親友的發文了。社群媒體的初衷是讓親朋好友分享生活、彼此交流連結的平台，卻逐漸變成擁有光鮮亮麗生活的人們為主導的舞台，進而擠壓每個人展現真實自我的空間。
社群媒體主流型態
➀精緻的圖文影音：有質感的照片和短影音、華麗的擺拍、行銷文案。
②有趣的奇聞軼事：發現新奇的人事物，好笑、有趣的廢文和諧音梗。
➂個人的故事經驗：引起感情共鳴的個人分享，或是一般少見的經驗故事。
➃專業的價值資訊：利用自身專業，提供具價值性的資料、書籍和文獻等。
這些好處是否值得
社群媒體上並非所有東西都不好，但它仍衍生許多問題，這也是為什麼人們所追求的其實是「假性好處」。
➊過度包裝呈現：社群媒體充滿過於理想、夢幻的人事物，使得發文的門檻和壓力大幅提高，多數人報喜不報優，使用者容易產生比較心理，引發自身的焦慮及匱乏感，認為「他人擁有比較多」的錯覺，而對個人生活的滿意度及幸福感降低。
➋文化短而扁平：為了演算法和流量無不出奇招，吸引眼球的內容變多，人們從眾，特別重視外在形象，對人事物的審美卻趨向單一。追求短、簡單、模板化的速食內容，重視是否流行、刺激好玩，而不在意是否符合真正的需要、能促進成長。
➌資訊過於龐雜：瀏覽手機的自動推播，花大量時間無止盡關注他人的生活，卻忽略經營自己的人生、用自己的方式和語言獨立思考。過多資訊也使大腦超載，無時無刻處於過勞狀態，如何篩選及判斷正確的資訊，不受爭議和錯誤的言論影響，也考驗個人智慧。
➍互動交流式微：和他人互動逐漸依賴按讚、追蹤、留言和私訊聊天，以為能夠取代真實的面對面交流。習慣浸泡在價值觀相近的同溫層中，對於不同立場的看法較少理解和包容，人與人的相處更加敏感、極端。
我的適應和掙扎
使用經歷
我曾經是IG的重度使用者。
曾經也認為發文、發限動是分享生活的好方法，卻沒有因此和他人真正地靠近，反而帶來許多情緒上的困擾。看到他人豐富的生活，不禁忌妒羨慕、感到自卑；自己的po文又會在意按讚、留言，沒有期待中的回饋會失望，也讓我在無聊的時候就想滑手機。
接觸《深度數位大掃除》後，經過陸陸續續的嘗試，現在已經可以做到完全不看IG，但如果有旅遊和特別的好事發生，仍然會偶爾上去(發文為主，少數限時動態)，頻率幾乎是以月起跳。
「過度活在網路世界的代價就是，無法專注和安穩地過好現實生活。」是我個人最深的感觸，很感謝自己做了這個決定，它讓我能好好閱讀、經營部落格、規劃旅遊，在生活中專注與人互動，無論內外在都有很大的轉變。
尚待改變
停用社群媒體是需要經過一段「讓朋友理解」的適應期，不用社群媒體和多數人的習慣有很大的不同，未必所有人都能同理你的消失和沒回應，或是配合你的社交方式，這也是我認為自己應該要更明確的地方。
在發文和限動的時候，怎麼避免自己的心情受到影響，讓他人感到炫耀和不舒服，如何做到「己所不欲，勿施於人」也是我時常思考的部分。除了IG，仍會看youtube和臉書，每天仍然花許多時間在這些平台上面，距離戒除手機成癮還有一段路要走。
經營部落格的時候心情難免也會受到讚數、留言數、觀看數而浮動，非常感謝每一位追蹤、加入沙龍和肯定我的讀者，讓我能堅持到現在。在追求流量、行銷宣傳、打造個人品牌上，自己喜歡的呈現方式與符合大眾喜好之間的平衡，我仍在學習。
如何選擇和使用
清楚自己的想要
回顧經歷，我認為最重要的是「清楚自己真正要什麼」。我的沙龍裡一直以來有分享探討情緒感受的文章，那些也是幫助自己在感覺不對勁的時候能回頭反思。無意識的行為一定有潛意識認為應該這麼做的原因，試著從提問中釐清自己的在意。
花大量的時間瀏覽頁面，是在查找有用的資訊嗎？還是因為生活沒有其他安排及規劃？
對文章的數據結果在意，是因為想經營自媒體嗎？還是我很在意他人的評價？
對於使用社群媒體的目的，有足夠清楚嗎？我想從中獲得什麼？
是一時的開心與刺激，還是想要從不同的人身上學習？
如同《深度數位大掃除》所述，我現在使用數位科技的方式，有直接支持我的價值觀嗎？
我也逐漸了解這些問題的答案：
- 我使用社群媒體，不是只當觀眾，而是期許自己成為生產者、創作者。
- 我希望能透過社群媒體、部落格，展示忠於自我的表達，記錄思維的成長和變化，並將有用的資訊分享給任何人。
- 我在社群媒體分享生活，是想記錄人生的特別時刻和當下的心境，留下回憶。我想傳達正向的情緒，但更在意「真實」，所以負面、辛苦和不完美的部分也不刻意掩藏。
- 我仍然在乎外界的評價，但同時會接納不完美。無論發文的狀況如何，我都對自己有信心和肯定。
如果能夠清楚每一個提問，真誠面對自己，就能保持內核穩定，確信所做的每件事。
像專家一樣使用
分享《深度數位大掃除》提出的幾個很棒的方法：
💡安排優質的休閒活動
這是上篇【從「數位斷捨離」開始】的重點，當我們暫停使用社群媒體，這段期間如果在現實生活裡沒有「優質」的休閒支持，就可能走回老路。作者鼓勵我們每周、每季為單位設定目標養成優質習慣，去學習，和從事「用雙手」技能的活動，例如：閱讀、學樂器、做園藝、木工等。
💡只是靜靜的瀏覽就好
「別按讚」、「別留言」，就是靜靜地瀏覽就好，目的是為了避免太過習慣透過網路進行低品質社交，一旦我們過多使用網路交流，便會認為這可以取代真實對話，而犧牲真正面對面高品質社交的時間和技能。此外，關閉通知、刪除社群媒體，也是一種清爽的作法。
💡劃定交流和使用時間
安排一個固定的時間段，在那段時間裡可以盡情使用手機、滑社群媒體，和他人網路交流和通電話，但該時間以外我們要嚴格保護自己的專注力。這能讓親朋好友知道什麼時候可以放心聯繫我們，不害怕打擾和認為被拒絕，而我們也不需要一直分心處理訊息。
💡慎選關注和追蹤對象
專業人士使用社群媒體的方式與一般人不同，他們會將時間花在有利自己事業和技能的帳號上，只追蹤特定領域的優秀人才，如果有想了解的議題，選擇提供高品質資訊的網站、報章雜誌或其他管道，並且屏蔽可能會讓人分心的雜訊，拒絕對所有內容照單全收。
