[物理知聊所]鞋子怎麼穿？足弓墊不墊？｜預防足底筋膜炎最重要的事！
閱讀時間約 4 分鐘
在上一篇文章中有提到：
足底痛不見得就是足底筋膜炎；
足底筋膜也是軟組織受傷，處理原則也雷同；
物理治療上，透過徒手治療加上運動治療的結合能讓足底筋膜炎修復過程縮短，
很大程度上避免復發......
但，如果現在的你沒有而且害怕得到足底筋膜炎，這篇文章會告訴你最重要的是甚麼！
工作性質
足底筋膜炎的好發狀態無非是「慢性疲勞損傷」跟「急性拉傷」，
也就是說如果你是「久站」類型職業，或者是「運動員」，
那一雙具有足弓支撐且合穿的鞋子是你的不二選擇
這種本身就對足底筋膜存在風險的工作型態，
有足弓的鞋子可以讓你延長足底筋膜的使用時間，
但別忘記你依然高風險群，
會加適度拉筋或者按摩是有必要的喔！
簡單來說，
平時就在不斷進行「破壞」及「挑戰」的你，
足弓已經疲於於訓練，
適度保護能讓你的足弓承受的是「磨練」而非 「傷害」，
以期望你的足弓強度能維持甚至更強！
使用時間
在上一篇文章中也有提到：
要降低足底筋膜炎復發，「訓練」是很重要的，
這個原理同樣適用在「預防」。
如果你今天出門的計畫是：
短暫行走到捷運站；
搭乘捷運到工作地點再行走一小段路；
到公司就是幾乎坐著辦公，除非上廁所、中午休息吃飯......等等。
你可以想像一整天你的足底根本沒被怎麼「摧殘」
於是如果你都穿著高級球鞋或著根本訂製的運動鞋，
你的足底筋膜就會像溫室裡的花朵，受不了高強度負荷......
「老闆要你幫忙拿高櫃上的箱子，
身高不夠但看到旁邊的椅子卻為了尊嚴猛然一跳......
之後便覺得整個下午腳底都不對勁.......」
「走到捷運站的路上被疾駛而來的腳踏車阿婆嚇倒，
但前方有個昨晚細雨留下的大水漥，
於是在阿婆的咒罵聲中你縱身一跳，完美落地，
卻在一瞬間覺得腳底觸電，一陣刺痛伴隨痠軟使你跌落在地，
回過神來，褲子已經濕了大半......」
這些種種，或許有些居民們也曾有過類似的經驗，
這都代表你的足底承受不了突如其來的「意外」，
甚至是在你宅宅生涯中為數不多的逛街經驗裡，
因為這樣的疼痛，讓你多了一個不出門的有力藉口......
所以，為了避免這些狀況，
若今天在你的計劃內並沒有要「操」它，
穿著百搭的「平底鞋」或許可以讓平凡的日常裡多點挑戰；
但如果是要逛街，還是穿著運動鞋或著有足弓墊的鞋子吧！
看到這裡，也許你會發現「適度」這件事是最難的：
「走多的時候加足弓墊；走少的時候平底鞋」
如果你是習慣穿平底鞋的人，
當你發現在做某些事的時候，或者做太久某件事的時候，
足底會開始抱怨起你的蹂躪，
你可以在下次做這些事的時候換上一雙有足弓支撐的鞋子。
如果你是喜歡穿運動鞋的人，
除了有固定運動習慣的人，
都建議一周至少穿個二到三次的平底鞋出門走走，
但不用過度使用，
回家發現足底痛爆，記得做個些微伸展，
休息一天再做嘗試，這次時間縮短一些，或者中間多一些時間休息一下。
如果你有扁平足
扁平足的患者既使短時間的行走對於他們的足底筋膜來說的壓力就已經相當大，
所以建議出門還是穿著有足弓的鞋子，
只是你們要更加注意平常在家時的「低劑量訓練」，
就像上一篇文章提到的「抓毛巾」，
這會是你日常的功課，
畢竟因為結構問題你必須穿著保護性高的鞋子，
也因此讓你在外面行走的訓練強度降低
所以還是要多做額外的訓練來維持一定的強度喔！
結論是：只要你沒有扁平足，鞋櫃裡都至少要有一雙運動鞋及一雙平底鞋。
挑選合適的時機使用，而這樣的時機也是必須靠你自己對生活的了解，
唯有真正用心的對你的身體、生活，是任何專業人士、文章都無法給予的。
但如果扁平足已經是既定事實，運動鞋或著有搭配足弓墊的鞋子必須陪你一輩子，
只是你依然不可以輕忽訓練，
或許既使再強壯的足底筋膜都比不上正常足弓的使用效率、
仍然有更高的風險受傷，
你還是要讓它維持在「最基本的強度」，
這樣的努力也不是三言兩語可以概括，還是操之在你啊！
最後，還是要提醒大家，
如果已經出現極度疼痛的狀態或者有明顯受傷事件，
及時做處理並詢問你信任的專業物理治療師，
讓他帶領你進入「自癒」流程，
許多在這樣需要承受體重的組織的訓練上風險較高，
或者強度不夠根本沒效果，
這些都還是交給專業的來會比較恰當喔！
喜歡我的文章，歡迎：
《 收藏🧐、訂閱💰、喜歡💓、5拍👏 》
並留言告訴我你的想法🤔喔！
📜點擊連結看更多：物治貝克首頁
📜追蹤、訂閱專題：貝克的物治衝鋒槍
📜尋找貝克分靈體：
為什麼會看到廣告
85會員
129內容數
我是貝克，我是物理治療師。
在現行台灣的健保制度下
無論是甚麼星座的治療師最後一定會在個性欄裡面寫上「厭世」兩個字，
久而久之，內心那把炙熱的夢想之火就漸漸熄滅，
「行『師』走肉」就成了每天上班前會上的buff 。
但在這裡，希望能讓你們看到物理治療的真面目 ，
然後了解、體諒，甚至喜歡上這門專業。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
這篇文章介紹了一位長期受僵直性脊椎炎困擾的腰傷人的床墊選擇真實紀錄。這位朋友透過物理治療師的陪同看床墊，找到了適合自己的床墊。文章詳細介紹了朋友藉由物理治療師的建議，找到了一張合適的獨立筒床墊，並透過客製化調整，與最終的真實心得分享。
【創業好了沒】EP47 物理治療，回歸生活正軌，不只是「復健」而已！feat. 太陽物理治療所 院長 張保保
物理治療師的另一項重要幫助是指導，包括教學居家復健動作、改善不良姿勢、解答病患的疑問…等等，有時候，即便無法立即找到病痛成因，物理治療師也能幫助先排除其他無關因素，降低患者不必要的焦慮。
「阿拉法物理治療所」創辦人-吳維峰院長，過去就讀中國醫藥大學物理治療系，學生時期就有創立品牌、開業的念頭，在實習期間至不同機構累積經驗、觀察不同院所之生態，就業前至傳統整復所學習徒手治療，不斷學習、積累專業，按部就班為未來的創業做準備。
一番名人、潮流明星上腳後，“紅黑藍 Nmd ”迅速火遍大街小巷，被炒賣得巨貴！
但其實那隻是冰山一角，還有更多沒發掘的“高逼格平價”NMD。看到餘文樂、周柏豪愛穿的這幾雙“正解”NMD，忍不住立馬進入科普時間！（立馬想要的，留意文末唯品會“NMD免費領”福利！）
▼餘文樂身為資深 Sneakerhe
一番名人、潮流明星上腳後，“紅黑藍 Nmd ”迅速火遍大街小巷，被炒賣得巨貴！
但其實那隻是冰山一角，還有更多沒發掘的“高逼格平價”NMD。看到餘文樂、周柏豪愛穿的這幾雙“正解”NMD，忍不住立馬進入科普時間！（立馬想要的，留意文末唯品會“NMD免費領”福利！）
▼餘文樂身為資深 Sneakerhe
你喜歡帆佈鞋嗎？提起帆佈鞋，你第一時間想到的是匡威？帆佈鞋因為兼具瞭休閑和舒適的特點，同時它也不受風格的限制和約束，成為瞭穿搭中最百搭實用的鞋子品類之一。
因為先入為主的概念，再加上匡威多種顏色的選擇空間，它成為瞭帆佈鞋的經典代名詞。一說起帆佈鞋都會想到它。在春天裡，一雙百搭的帆佈鞋的確可以起到以一
弱勢的青少年應該穿甚麼牌子的鞋子呢？
這幾年經常有人或新聞在討論弱勢兒童或青少年該不該穿名牌，多數的人都是從自己的經驗來討論這件事情，同時多數討論者都不是曾經的弱勢兒童或青少年，因此每當我看到這樣的新聞或討論時，心裡總是五味雜陳、心情複雜，也都會讓我的情緒波動，原因是現在我是一個社會工作者。
你是否有過這樣的經驗：下班回家後想要洗個舒服的熱水澡，卻因浴室水壓不足而無法好好放鬆，反而洗得一肚子氣呢?其實水壓不足在大樓是非常常見的問題，然而這樣的問題並不難解決，只要釐清原因並對症下藥，就能讓你擁有SPA級的舒適體驗！今天要跟大家分析水壓常見的狀況有哪些、要如何解決，有興趣的朋友們快點往下看
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
這篇文章介紹了一位長期受僵直性脊椎炎困擾的腰傷人的床墊選擇真實紀錄。這位朋友透過物理治療師的陪同看床墊，找到了適合自己的床墊。文章詳細介紹了朋友藉由物理治療師的建議，找到了一張合適的獨立筒床墊，並透過客製化調整，與最終的真實心得分享。
【創業好了沒】EP47 物理治療，回歸生活正軌，不只是「復健」而已！feat. 太陽物理治療所 院長 張保保
物理治療師的另一項重要幫助是指導，包括教學居家復健動作、改善不良姿勢、解答病患的疑問…等等，有時候，即便無法立即找到病痛成因，物理治療師也能幫助先排除其他無關因素，降低患者不必要的焦慮。
「阿拉法物理治療所」創辦人-吳維峰院長，過去就讀中國醫藥大學物理治療系，學生時期就有創立品牌、開業的念頭，在實習期間至不同機構累積經驗、觀察不同院所之生態，就業前至傳統整復所學習徒手治療，不斷學習、積累專業，按部就班為未來的創業做準備。
一番名人、潮流明星上腳後，“紅黑藍 Nmd ”迅速火遍大街小巷，被炒賣得巨貴！
但其實那隻是冰山一角，還有更多沒發掘的“高逼格平價”NMD。看到餘文樂、周柏豪愛穿的這幾雙“正解”NMD，忍不住立馬進入科普時間！（立馬想要的，留意文末唯品會“NMD免費領”福利！）
▼餘文樂身為資深 Sneakerhe
一番名人、潮流明星上腳後，“紅黑藍 Nmd ”迅速火遍大街小巷，被炒賣得巨貴！
但其實那隻是冰山一角，還有更多沒發掘的“高逼格平價”NMD。看到餘文樂、周柏豪愛穿的這幾雙“正解”NMD，忍不住立馬進入科普時間！（立馬想要的，留意文末唯品會“NMD免費領”福利！）
▼餘文樂身為資深 Sneakerhe
你喜歡帆佈鞋嗎？提起帆佈鞋，你第一時間想到的是匡威？帆佈鞋因為兼具瞭休閑和舒適的特點，同時它也不受風格的限制和約束，成為瞭穿搭中最百搭實用的鞋子品類之一。
因為先入為主的概念，再加上匡威多種顏色的選擇空間，它成為瞭帆佈鞋的經典代名詞。一說起帆佈鞋都會想到它。在春天裡，一雙百搭的帆佈鞋的確可以起到以一
弱勢的青少年應該穿甚麼牌子的鞋子呢？
這幾年經常有人或新聞在討論弱勢兒童或青少年該不該穿名牌，多數的人都是從自己的經驗來討論這件事情，同時多數討論者都不是曾經的弱勢兒童或青少年，因此每當我看到這樣的新聞或討論時，心裡總是五味雜陳、心情複雜，也都會讓我的情緒波動，原因是現在我是一個社會工作者。
你是否有過這樣的經驗：下班回家後想要洗個舒服的熱水澡，卻因浴室水壓不足而無法好好放鬆，反而洗得一肚子氣呢?其實水壓不足在大樓是非常常見的問題，然而這樣的問題並不難解決，只要釐清原因並對症下藥，就能讓你擁有SPA級的舒適體驗！今天要跟大家分析水壓常見的狀況有哪些、要如何解決，有興趣的朋友們快點往下看