天氣劇烈變化時，憂鬱症患者如何因應情緒起伏？
閱讀時間約 1 分鐘
最近天氣變化極度不穩定，
對於憂鬱症患者來說真的很不友善。
作為一個正在努力走出憂鬱症的人，
以下是我減緩症狀的方法，如果對你/妳也有用，那就太好了，我們一起努力：
1.覺察自己
覺察到自己憂鬱的狀況是因為天氣變化還是真的有煩心的事，大部分的情況可能是都有，那就再把情緒分開，憂鬱症會加乘情緒，但很多事件是自己假想的，需要有意識的覺察，避免情緒無限蔓延。
2.爲它取名字且接受它的到來
例如對我而言，每當我察覺到發作的時候就會跟自己說：小鬱又來了啊，那就來吧，我接受你的存在，就待著吧！不要緊的，沒有人要趕你走。
3.寫日記跟自己對話
我覺得如果要我列出我開始能減藥最重要的事，對我而言一定是寫日記。
藉由自己跟自己對話，創造出有夥伴的感覺，而且要避免苛責自己，儘量跟自己說「我愛你，我在比妳的焦慮/憂鬱更近的地方陪著你」自己長出來的肌肉才是真的。
4.做一點具有創造性的事情
這一點我覺得並不是每個人都適用，但對我而言，在憂鬱症發作的時候會突然失去對自己的信心與成就感，因此創造些什麼東西，讓自己肯定自己很重要，建立多元成就感來源。我想這也是為什麼我喜歡煮飯研究菜譜的原因。
5.看動漫/劇
有很多好的動漫會陪你走過人生很徬徨的時刻，對我而言像是強風吹拂、排球少年就是，讓自己產生熱血的感覺，協助自己建立信心。直到今日每當我遇到死結的時候我還是會重複的看。
6.吸貓，一直吸一直吸。
7.找人傾訴
這可能也要謝謝富婆還有我身旁的人陪在我身邊，我才能傾訴，但最重要的傾訴對象其實是自己，如果沒辦法找人說，也請把話都告訴自己，自己當自己的後盾。
以上大概是我的方法，希望我們都能越來越好～
0會員
4內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
在人生的道路上，每個人都會遇到無數的挑戰與困難，有時這些困難會讓我們感到恐懼、無助，甚至想要放棄。但是，正如夜空中最亮的星星只有在最黑暗的夜晚才能被看見，我們內心的勇氣也常常在面對巨大恐懼時被激發出來。今天，我要與大家分享一種神奇的自然療法——巴赫花精，特別是其中一種代表著恐懼與勇氣的花精
《香氣腦科學》探討香氣藉由大腦如何影響人的情緒和表現、《歡迎來到麻煩女子劇場》以淺顯易懂的心理學描繪女子產生麻煩模式的根本原因、《我在世上最困難的行業中打造事業》ShakeShake 創始人打造餐飲帝國的經歷、《篤姬》在幕府勢微時如何牽動政治局勢及晚年心境上的變化，涵蓋人際、心理和商業模式等主題。
最近天氣多變化 時而溫暖時而寒冷
就來學一些和天氣有關的日文諺語
1.猫が顔を洗うと雨(ねこがかおをあらうとあめ)
這句話看字面應該就猜得出來
意思是:只要貓洗臉就會下雨
這是日劇或是電影中常聽到的一句話
據說下雨前濕度增加 而貓咪的鬍子就是濕度感應器
濕度增加讓貓咪感覺到環境的變化
東南亞電商巨頭 SEA 冬海集團，於上個月中正式發表其今年第三季的財報。由於面臨激烈市場競爭，公司在連續三季獲利後，重新進入營業虧損狀態，這也讓 SEA 的股價在財報後出現了一波跌幅。到底 SEA 目前的營運態勢如何？未來的成長性與市場地位是否真的出現疑慮？
【記者_許家源/雙北報導】
探索夏天最佳的解暑良方，讓啤酒帶你享受無比的涼快與愉悅！由臺北市商業處與臺北市天母商圈發展協會共同打造最涼爽的夏日派對，「2023天母啤酒節」主場活動於112年7月22日、23日在天母運動公園熱鬧登場！為期2天活動邀請陳昇&新寶島康樂隊、美秀集團等人氣歌手
清明過後天氣漸漸變熱轉變到就到4月中，5檔持有個股03月營收公佈，【2022-04蝸牛存股日記月報】出刋，幫大家整理有用的資訊，主要分為五大部分:
一、蝸牛存股日記社團大小事：
2、2022年3月份發表共5篇存股文章。
二、投資組合個股營收資訊：
5檔投資組合個股近期月合併營收
四、定期定股計畫：
109在我們一日兩餐，一餐水果餐、一餐熟食餐(自己煮或外食)之後，我們有段時間(2021年12月份)常常跑到旅店住宿，那時候我們又調整為一日一餐。
我們通常是等到肚子感到明顯地餓了，有了「肚子咕嚕咕嚕叫」的情況，我們才停下工作、起身前往餐廳進食，吃的時候就點自己想吃的美食，也吃了不少炸物和米飯。
202021/12/2
這幾天天氣變好冷，嗶噗本來就很愛鑽進衣服裡，但今天他待在裡面好久，好像真的冷到了。昨天給他暖暖包但他只會一頓爆咬，有夠可愛。
(2021/12/1)
跟預報說的一樣。昨天還是大晴天，今天早上就下起雷雨。
讓小雨試試看昨天買的天氣控制器，是不是真的能變成晴天。毫不意外的失敗。雨好像下更大的樣子，外加打雷。沒關係，吃過早餐再來試試看。回到二樓室外再試一次，這次果然成功啦！
10/17日
今天雖然是星期日，但是還要上班，對於紫色蛋塔而言，這種時候人數還是很多，雖然不像民宿一樣億24小時陪著客人，但是這中集中式的爆發對付還是會讓人勞累，
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
在人生的道路上，每個人都會遇到無數的挑戰與困難，有時這些困難會讓我們感到恐懼、無助，甚至想要放棄。但是，正如夜空中最亮的星星只有在最黑暗的夜晚才能被看見，我們內心的勇氣也常常在面對巨大恐懼時被激發出來。今天，我要與大家分享一種神奇的自然療法——巴赫花精，特別是其中一種代表著恐懼與勇氣的花精
《香氣腦科學》探討香氣藉由大腦如何影響人的情緒和表現、《歡迎來到麻煩女子劇場》以淺顯易懂的心理學描繪女子產生麻煩模式的根本原因、《我在世上最困難的行業中打造事業》ShakeShake 創始人打造餐飲帝國的經歷、《篤姬》在幕府勢微時如何牽動政治局勢及晚年心境上的變化，涵蓋人際、心理和商業模式等主題。
最近天氣多變化 時而溫暖時而寒冷
就來學一些和天氣有關的日文諺語
1.猫が顔を洗うと雨(ねこがかおをあらうとあめ)
這句話看字面應該就猜得出來
意思是:只要貓洗臉就會下雨
這是日劇或是電影中常聽到的一句話
據說下雨前濕度增加 而貓咪的鬍子就是濕度感應器
濕度增加讓貓咪感覺到環境的變化
東南亞電商巨頭 SEA 冬海集團，於上個月中正式發表其今年第三季的財報。由於面臨激烈市場競爭，公司在連續三季獲利後，重新進入營業虧損狀態，這也讓 SEA 的股價在財報後出現了一波跌幅。到底 SEA 目前的營運態勢如何？未來的成長性與市場地位是否真的出現疑慮？
【記者_許家源/雙北報導】
探索夏天最佳的解暑良方，讓啤酒帶你享受無比的涼快與愉悅！由臺北市商業處與臺北市天母商圈發展協會共同打造最涼爽的夏日派對，「2023天母啤酒節」主場活動於112年7月22日、23日在天母運動公園熱鬧登場！為期2天活動邀請陳昇&新寶島康樂隊、美秀集團等人氣歌手
清明過後天氣漸漸變熱轉變到就到4月中，5檔持有個股03月營收公佈，【2022-04蝸牛存股日記月報】出刋，幫大家整理有用的資訊，主要分為五大部分:
一、蝸牛存股日記社團大小事：
2、2022年3月份發表共5篇存股文章。
二、投資組合個股營收資訊：
5檔投資組合個股近期月合併營收
四、定期定股計畫：
109在我們一日兩餐，一餐水果餐、一餐熟食餐(自己煮或外食)之後，我們有段時間(2021年12月份)常常跑到旅店住宿，那時候我們又調整為一日一餐。
我們通常是等到肚子感到明顯地餓了，有了「肚子咕嚕咕嚕叫」的情況，我們才停下工作、起身前往餐廳進食，吃的時候就點自己想吃的美食，也吃了不少炸物和米飯。
202021/12/2
這幾天天氣變好冷，嗶噗本來就很愛鑽進衣服裡，但今天他待在裡面好久，好像真的冷到了。昨天給他暖暖包但他只會一頓爆咬，有夠可愛。
(2021/12/1)
跟預報說的一樣。昨天還是大晴天，今天早上就下起雷雨。
讓小雨試試看昨天買的天氣控制器，是不是真的能變成晴天。毫不意外的失敗。雨好像下更大的樣子，外加打雷。沒關係，吃過早餐再來試試看。回到二樓室外再試一次，這次果然成功啦！
10/17日
今天雖然是星期日，但是還要上班，對於紫色蛋塔而言，這種時候人數還是很多，雖然不像民宿一樣億24小時陪著客人，但是這中集中式的爆發對付還是會讓人勞累，