ch13-速度與激情
閱讀時間約 3 分鐘
2023.01.29, Day 91
有朋友問我：「如果不喜歡跑步，又何必一定要跑步呢？為何不去做其他喜歡的運動就好了？」
這是因為，我以前常偏頭痛，尤其在特定季節時序會有好發的頻率，醫師建議我最好常做有氧運動，而跑步算是最簡單就可以進行的有氧運動，時間與金錢的成本也最低廉，又可以暢快流汗。
俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。不管是中醫、西醫都強調腿部的退化與人體的衰老，兩者之間具有高度關聯性。
另外，對剛開始想要運動的人而言，跑步算是相當立竿見影的一種運動，可說是短時間內就能明顯看見成效，所以跑步絕對是一項投報率非常高的運動。
在意速度
跑步過程中最重要的是呼吸，我發現，一開始跑步的時候，盡快把呼吸頻率調整好，後面即使跑久一點，也比較不會累。
如果呼吸調整得當，跑完甚至還會有神清氣爽的輕盈感；反之，若呼吸調整狀態不理想，跑完則會有一種不暢快的疲憊。
而在跑步時收聽音頻，要注意聲音的播放速度可能會影響跑步，別忘記，音頻也是一種節奏，太快與太慢的節奏都會影響心跳與呼吸的節奏，播放太快會因為來不及聽而情緒變急躁，太慢則會有拖沓冗長之感。
謝絕激情
我在跑步時，收聽的音頻內容分成主要兩大類：
- 節目：Podcast與Youtobe，主題類型有投資理財、對話訪談、評論說書、新聞與政論節目。
- 課程：線上教學課程，有筆記法、人際關係、職場工具。
經過這段時間的觀察後，已累積了一些心得，有以下幾點整理：
- 聽節目的效果比聽課程更好，因為有些課程是需要專注的、或需要觀看螢幕的講解畫面才能理解，甚至有時候聽一聽會想要做筆記......如果可能發生這些狀況，那麼跑步時收聽課程反而不適合。
- 在收聽的節目類型方面，只有主持人單獨說話的節目比對話訪談的節目更好。因為如果只有主持人一個人在講話，聲音比較單純，但若是來賓訪談，聲音會變得比較混亂，畢竟兩人說話的語速跟節奏並不一致，還會有不少接話之間的停頓，反而形成干擾。
- 聽新聞的效果最差，原因與上述相同，主播與記者之間的播報切換，以及進入廣告的岔斷，全是干擾。政論節目則跟對話訪談也有點像，只是來賓從閒聊變成激烈的吼叫，而不管是輕鬆閒聊或大聲謾罵，我都很容易聽著聽著就心思飄走。
收聽音頻的目的，是為了藉由進入心流的狀態，讓自己能愉悅的停留在跑步狀態而不感到無趣及無聊，所以情緒上應當以維持平穩為佳。
打完收功
跑步後，需要再做一些慢走的活動，目的是保護心臟緩和下來。另外，也有很多人建議要壓腿拉筋，放鬆腿部肌肉。
我還會使用「拉筋板」來幫助拉筋，拉筋板是用來拉直腿部後面的筋肉，也號稱能夠輔助矯正骨盆，站在上面，大概就是一種爽痛爽痛的感覺吧。
跑步是最基礎和簡單的有氧運動，不需要另外學習什麼知識，幾乎是憑藉本能就可以做到的運動，想要暢快淋漓的流汗嗎？現在就可以去跑步了。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
RE-THINK 共同創辦人黃之揚在本週的創創早餐會中，分享了 RE-THINK 獨有的溝通策略，以及探討近期常見的環保思考誤區。創創早餐會由 EiMBA 校友會發起，每週一次的線上聚會，藉由創業家們交流經驗，開啟更多的機會。
貢嘎山是中國大陸境內、非自治區的第一高峰，平均海拔7,508公尺。看到了貢嘎山周邊的自然風景和登山過程中的點滴。山頂如蓋著哈達的貢嘎山露面的震撼景象，以及等待風霧散去後瞥見的享受。還有自己對大自然和登山的體會和感受。
讀書會的「紅色羊齒草的故鄉」，本週進行到了五分之四，故事正進入高潮，那就是故事的小主翁比利將去參加「獵浣熊錦標賽」，這是爺爺有計畫地幫比利報名。
.
當比利知道即將參加這個比賽時，整個人心情好的不行，眼珠子都快掉下來，期待著這天的到來。
比利這樣描寫著他的「美好事物」：
他覺得他有一切美好的
這一篇讓我們看看幾個重要的 PHPUnit @ Annotation 吧！
所謂的 PHPUnit @ Annotation，是指在測試案例函數前的 PHP Doc 區塊，PHPUnit 提供開發者引用的 @Annotation。PHPUnit 提供的 @ Annotation 大約有 20+ 個
///
黎央背對組員一手遮著手機話筒與晨予交談，少芝、孟城、劉祖榕互相投以擔心的眼神。
「好，先這樣，開車小心。」
黎央掛上電話，一轉過身少芝立刻上前關心：「怎麼樣？妳媽媽怎麼了？」
劉祖榕與孟城也靠了過來。
「我媽…我媽可能有失智症……但健康檢查報告還沒出來，我也
遙遠的南極，正在發生著什麼事？企鵝的家，怎麼了？
科學家預估到了2050年，夏季的北極可能完全融成一片海。
面對地球毀滅的風險，你我能做什麼?
今天，與大家分享《海奧華預言》書中的第十三篇:重返家園。
以及介紹非政府組織(NGO)綠色和平正在做的事。
黎明劃開夜幕，初升的陽光照耀大地。
天已經亮了。
跟著萬物一起，楊雨秋睜開眼睛。
程宇桓還躺在自己身旁，枕著他的手臂。
衣衫不整的模樣，讓昨晚的事情歷歷在目，楊雨秋這才覺得自己做的過分了。
真想掐死自己。
同時他也看見了那些程宇桓隱藏在衣料之下的秘密。
現在這樣的楊雨秋，就像是回到那一天的晚上，一個人坐在階梯上的那晚。
程宇桓想等他靠著自己再次站起來，但他等了很久，楊雨秋卻還待在原地，不願意爬起。
就像是學走路的小孩子一樣，摔怕了，就乾脆蹲在原地，怎麼都勸不動。
必須得拉他一把。
程宇桓直接打開門，力道太大讓門撞出很大的
暑假快過了一半，他們創頻道後的第一首歌也快出爐。
等兩人將歌詞合好，就只剩下錄音這步驟而已。
一開始程宇桓並不想獻聲，是在楊雨秋的死纏爛打之下才勉強妥協。
最近 Freedom 又出了首新歌，也獲得了不錯的迴響。楊雨秋很替他們高興，因為他們沒有被自己給拖累，卻還是會覺得有點捨不
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
RE-THINK 共同創辦人黃之揚在本週的創創早餐會中，分享了 RE-THINK 獨有的溝通策略，以及探討近期常見的環保思考誤區。創創早餐會由 EiMBA 校友會發起，每週一次的線上聚會，藉由創業家們交流經驗，開啟更多的機會。
貢嘎山是中國大陸境內、非自治區的第一高峰，平均海拔7,508公尺。看到了貢嘎山周邊的自然風景和登山過程中的點滴。山頂如蓋著哈達的貢嘎山露面的震撼景象，以及等待風霧散去後瞥見的享受。還有自己對大自然和登山的體會和感受。
讀書會的「紅色羊齒草的故鄉」，本週進行到了五分之四，故事正進入高潮，那就是故事的小主翁比利將去參加「獵浣熊錦標賽」，這是爺爺有計畫地幫比利報名。
.
當比利知道即將參加這個比賽時，整個人心情好的不行，眼珠子都快掉下來，期待著這天的到來。
比利這樣描寫著他的「美好事物」：
他覺得他有一切美好的
這一篇讓我們看看幾個重要的 PHPUnit @ Annotation 吧！
所謂的 PHPUnit @ Annotation，是指在測試案例函數前的 PHP Doc 區塊，PHPUnit 提供開發者引用的 @Annotation。PHPUnit 提供的 @ Annotation 大約有 20+ 個
///
黎央背對組員一手遮著手機話筒與晨予交談，少芝、孟城、劉祖榕互相投以擔心的眼神。
「好，先這樣，開車小心。」
黎央掛上電話，一轉過身少芝立刻上前關心：「怎麼樣？妳媽媽怎麼了？」
劉祖榕與孟城也靠了過來。
「我媽…我媽可能有失智症……但健康檢查報告還沒出來，我也
遙遠的南極，正在發生著什麼事？企鵝的家，怎麼了？
科學家預估到了2050年，夏季的北極可能完全融成一片海。
面對地球毀滅的風險，你我能做什麼?
今天，與大家分享《海奧華預言》書中的第十三篇:重返家園。
以及介紹非政府組織(NGO)綠色和平正在做的事。
黎明劃開夜幕，初升的陽光照耀大地。
天已經亮了。
跟著萬物一起，楊雨秋睜開眼睛。
程宇桓還躺在自己身旁，枕著他的手臂。
衣衫不整的模樣，讓昨晚的事情歷歷在目，楊雨秋這才覺得自己做的過分了。
真想掐死自己。
同時他也看見了那些程宇桓隱藏在衣料之下的秘密。
現在這樣的楊雨秋，就像是回到那一天的晚上，一個人坐在階梯上的那晚。
程宇桓想等他靠著自己再次站起來，但他等了很久，楊雨秋卻還待在原地，不願意爬起。
就像是學走路的小孩子一樣，摔怕了，就乾脆蹲在原地，怎麼都勸不動。
必須得拉他一把。
程宇桓直接打開門，力道太大讓門撞出很大的
暑假快過了一半，他們創頻道後的第一首歌也快出爐。
等兩人將歌詞合好，就只剩下錄音這步驟而已。
一開始程宇桓並不想獻聲，是在楊雨秋的死纏爛打之下才勉強妥協。
最近 Freedom 又出了首新歌，也獲得了不錯的迴響。楊雨秋很替他們高興，因為他們沒有被自己給拖累，卻還是會覺得有點捨不