閱讀札記│剖析並善用你的完美特質《剛剛好的完美主義》

Sunny桑妳

2023/05/21閱讀時間約 3 分鐘

書籍資訊

作者：李東龜、孫何林、金書瑛
譯者：簡郁璇
類別：心理勵志>個人成長>心靈成長
出版：三采文化
出版日期：2022年11月5日二刷

追求完美不是負面標籤，勇敢享受專屬你的天賦！

目錄綱要

第一章：給夢想完美卻早已精疲力竭的你－檢視你的完美主義
第二章：完美主義怎麼養成的？－使我們成為完美主義者的五大要素
第三章：完美主義者的四種類型－開始理解我與他人的完美主義
第四章：蛻變成亮眼的完美主義者－改變與成長的實踐指南

摘錄筆記

無論是任何性格特質，都沒有絕對的好或壞。如同我們常說的case by case、因人而異，每個人的完美要求程度各自不同，形式也各有差異。－p61
如果想成為幸福的完美主義者，記住以下兩件事：－p114

決定目標時，省略「必然」或「就算發生任何事也要完成」的字眼。
決定目標時，應該優先考慮的是「那個目標對我來說具有何種意義」或「在這件事當中，我真正想要的是什麼？」

事實上，「對行動的懷疑維持在適當水準時，就能成為前進的原動力」，而這是因為人會努力彌補不足之處。－p126
唯有帶著「獲得認可固然令人高興，但沒有也不構成問題」的想法，才能確保你是用清晰的眼光看待自己。－p128

讀後感想

在購入這本書之前，著實被其他書評給吸引，多數介紹提及這本不是心靈雞湯，而是一本深入研究完美主義的剖析內容。裡面除了收錄完美主義檢測表（26道檢測題＋5大關鍵指標）外，作者更是將完美主義區分為四大類型（追求認同型、慣性拖延型、安全導向型及成長導向型）與對應之道。

翻拍自《剛剛好的完美主義》p138

◀在這裡就先開門見山附上自己檢測後的結果

偏重「對失誤過度憂慮」+「整理癖」這2大指標，總分86分。

書中提及，完美主義總分超過79分就代表自己具有完美傾向的人。

對於結果毫不意外(？畢竟我正是自覺有這狀況才想閱讀此書的，哈哈。

書中前半段主要是仔細深究完美主義的現象與成因，先以完美主義並非罪過，來表明完美主義不是全盤負面的概念。其中可再區分成「幸福與不幸福的完美主義者」，我稱之為垂直分類。換句話說，幸福的完美主義者是懂得將追求完美的個性妥善發揮在適當時機；而不幸福的完美主義者則是容易受追求完美的心態約束自身，甚至影響原有能力表現。

而書中後半段則如同上述所說，將完美主義者區分為四大類型「追求認同型、慣性拖延型、安全導向型及成長導向型」，我稱之為水平分類。看完才發現，原來自己四種型態都沾得上邊，但嚴格來說是偏向「追求認同型及慣性拖延型」。也就是說，每個人都不會只存在其中一種型態，也可能雙重或多重符合，分門別類的用意只是為了以有效率的方式進行判斷。

最後作者給予相對應實踐指南，舉例來說「追求認同型」核心為外部評價標準+促進焦點，亦即重視外在評價，並保有積極解決問題態度，那試著優先重視自己心情，讓自己朝向幸福完美主義者的方向前進。

其實自己在閱讀這本書時過程不太順暢，有察覺到的原因有二，第一是書裡習慣引用外國心理學家的論文著作當其敘述依據；第二是內容不少重複性用詞和類似內容出現。但還是感謝作者用心寫下這本書來剖析現代人常見的完美主義特徵。