用吃的就可以讓痘痘不再來？戰痘必備這3大類食物！
你還在為臉上的痘痘愁容滿面嗎？這篇我們將告訴你痘痘的成因及正確的體內、體外保養方式，幫助你從飲食調理，養成無痘肌！
一、痘痘怎麼形成？
痘痘主要的４大成因為：
- 毛囊過度角化（Hyperkeratinization of the pilosebaceous follicles）
- 皮脂腺分泌旺盛（Excess sebum production）
- 細菌過度增生（Hyperproliferation of Cutibacterium acnes bacteria）
- 發炎反應（Inflammatory mechanisms）
日常生活的壓力、飲食習慣、日常作息都有可能導致以上4種成因的出現，若你也正為痘痘感到煩惱，不妨從這些小細節調整，並搭配正確的體內、體外保養方法，接下來就由我們為你一一分析。
二、長痘不要怕，這3大類食物吃起來！
大家常常說：「不要吃辣、吃糖，會導致肌膚發炎更加嚴重。」那什麼食物可以幫助消炎，進而調理痘痘呢？下面整理了3大類 【痘痘肌友好】的食物：
（一）Omega-3 脂肪酸
代表食物：魚油、堅果類、奇亞籽
Omega-3 脂肪酸具有抗發炎的效果
美國心臟協會建議：每周應攝取兩次魚肉，每次100g。
它能抑制體內雄性激素和導致發炎的白血球，進而減少痘痘的發炎產生。
若是像我們一樣的職場人，以外食為主比較難攝取到魚，可以選擇純度高的魚油進行每日的補充，也能達到相似的效果（如果有想要了解魚油的挑選原則，歡迎敲碗告訴我們！）
（二）益生菌
代表食物：益生菌
部分文獻指出：口服特定菌種的益生菌，可以使肌膚正常運作，進而改善成人的痘痘、粉刺問題，除此之外也可以搭配抗生素，將效果1＋1>2，幫助肌膚減少發炎反應。
（三）鋅
代表食物：牡蠣、紅肉
鋅不僅可以幫助肌膚抗發炎，且經過經過美國的人體試驗顯示還能有效抑制形成痘痘的痤瘡丙酸桿菌、改善痘痘數量，因此非常建議容易長痘的人多多補充含鋅的食物。
三、除了飲食，你也可以選擇....
不僅飲食習慣的調整很重要，外用的保養品更是肌膚質感提升的一大關鍵！在面臨痘痘、粉刺時，不外乎會選擇以下兩種類型的產品進行使用：
- 控油：維他命B3、鋅
- 代謝：水楊酸、杏仁酸、果酸
下一篇文章我們會將正在使用的抗痘保養品實測給大家看，偷偷說裡面有很雷的產品大家可以期待一下！謝謝大家的觀看，我們下一篇文章見！
「健康肌研社」：愛保養、愛營養、愛養生
我們是一群愛分享的產品研發員
白天鑽研專業知識，晚上將我們所學用文章呈現給大家！
同時也不斷實測市面上網紅推薦、dcard、ptt的熱門產品
並整理成最真實的產品體驗，讓大家在保健、保養方面都不踩雷。
參考資料
1. 《International Journal of Molecular Sciences》
12會員
41內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
題目會給一個輸入陣列，裡面的數字分別代表每個index對應到的高度，要求我們計算山峰與低谷的數目，總共有多少個。
山峰 Hill: 比最靠近高度不相同的兩個鄰居的高度還要高。
低谷 Valley:比最靠近高度不相同的兩個鄰居的高度還要低。
題目會給定我們一個陣列，並且定義了一種三角形合併的操作。
當下這一排相鄰的兩項相加，對mod 10取餘數，會成為下一排的對應項，一直反覆操作，直到剩下一個元素為止。
要求我們返回最後一層的答案。
測試範例:
Example 1:
Input: nums = [1,2,
題目會給我們一個排序好的矩陣matrix ，和一個目標值 target
要求我們在矩陣中尋找target，如果存在，返回True。
如果target 不存在，返回False
題目要求必須在O( log (m*n) )對數時間內完成 。
FIRE (Financial Independence, Retire Early) 是很多人追求的目標，簡單說就是可以財務獨立，提早退休，許多人都把目標放在提早退休，好像退休後就會進入極樂世界，從此生活的無憂無慮。
為了達到這個目標，有的人非常努力地存錢投資，把重心都放在如何存下更多錢上，甚至有
日劇《想做料理的她與愛吃美食的她》改編自日本漫畫家 ゆざきさかおみ 的漫畫《作りたい女と食べたい女 》，每一集都有著一道以上的料理畫面，從甜點到主食，從和食到洋食，就算不是百合控，喜歡美食劇的朋友肯定也會愛上本劇！
相信不少人在膠原蛋白上花了許多冤望錢，總是覺得自己買到的膠原蛋白沒什麼用，這可能是因為你還沒掌握到膠原蛋白該怎麼選，沒關係！本文整理了3個膠原蛋白推薦重點，跟著選，絕對能找到有效的膠原蛋白～
記得是在《下一本讀什麼》裡聽到瓦基與作者福哥的訪談。
何謂遊戲化？以遊戲的方式上課？課堂上玩遊戲？用點數、獎勵、排名，就可以達到吸引小孩注意力的學習成效？
《遊戲化只是表徵，最終還是要聚焦在教學目標。》重點還是要有清楚的教學目標，而遊戲只是手段，只是讓大家有投入的藉口。
吃原型食物找到快樂泉源，聽著莫札特音樂長大的 源鮮智慧農場活舒菜，真的是健康飲食的好幫手～
以最先進 iFarming農業科技種植的活蔬菜，是透過大數據來調整蔬菜最適生長光源、營養等，然後源鮮的活舒菜們，也被像寶貝一樣呵護，平常還會一邊聽著莫札特的音樂，一邊快樂長大～這真的是非常舒服
馬小姐有一次在輕度感冒、流著清水鼻涕時，吃了4隻螃蟹，當天到了半夜她突然覺得胸悶，呼吸變得費力，不但一直咳嗽，還生出大量稀白痰液。由於半夜不方便就醫，她只好自救，結果拍胸、捶背、刮痧、拔罐都來了，可她胸悶、吸氣困難的現象還是沒有好轉，且不能平躺，只能坐著。
從 2018 年的《無病呻吟有情抒情》之後，到 2019 年推出《雞腿便當》，爾後於隔年再推出《時間的奶昔》EP 和《Cook the Vibe》現場迷你專輯，今年 leo王 持續輸出創作靈感，以《消化不良》繼續唱出自己對平常生活周遭的感悟與諷刺。有趣的是，這些作品當中都環繞台灣在地食材。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
題目會給一個輸入陣列，裡面的數字分別代表每個index對應到的高度，要求我們計算山峰與低谷的數目，總共有多少個。
山峰 Hill: 比最靠近高度不相同的兩個鄰居的高度還要高。
低谷 Valley:比最靠近高度不相同的兩個鄰居的高度還要低。
題目會給定我們一個陣列，並且定義了一種三角形合併的操作。
當下這一排相鄰的兩項相加，對mod 10取餘數，會成為下一排的對應項，一直反覆操作，直到剩下一個元素為止。
要求我們返回最後一層的答案。
測試範例:
Example 1:
Input: nums = [1,2,
題目會給我們一個排序好的矩陣matrix ，和一個目標值 target
要求我們在矩陣中尋找target，如果存在，返回True。
如果target 不存在，返回False
題目要求必須在O( log (m*n) )對數時間內完成 。
FIRE (Financial Independence, Retire Early) 是很多人追求的目標，簡單說就是可以財務獨立，提早退休，許多人都把目標放在提早退休，好像退休後就會進入極樂世界，從此生活的無憂無慮。
為了達到這個目標，有的人非常努力地存錢投資，把重心都放在如何存下更多錢上，甚至有
日劇《想做料理的她與愛吃美食的她》改編自日本漫畫家 ゆざきさかおみ 的漫畫《作りたい女と食べたい女 》，每一集都有著一道以上的料理畫面，從甜點到主食，從和食到洋食，就算不是百合控，喜歡美食劇的朋友肯定也會愛上本劇！
相信不少人在膠原蛋白上花了許多冤望錢，總是覺得自己買到的膠原蛋白沒什麼用，這可能是因為你還沒掌握到膠原蛋白該怎麼選，沒關係！本文整理了3個膠原蛋白推薦重點，跟著選，絕對能找到有效的膠原蛋白～
記得是在《下一本讀什麼》裡聽到瓦基與作者福哥的訪談。
何謂遊戲化？以遊戲的方式上課？課堂上玩遊戲？用點數、獎勵、排名，就可以達到吸引小孩注意力的學習成效？
《遊戲化只是表徵，最終還是要聚焦在教學目標。》重點還是要有清楚的教學目標，而遊戲只是手段，只是讓大家有投入的藉口。
吃原型食物找到快樂泉源，聽著莫札特音樂長大的 源鮮智慧農場活舒菜，真的是健康飲食的好幫手～
以最先進 iFarming農業科技種植的活蔬菜，是透過大數據來調整蔬菜最適生長光源、營養等，然後源鮮的活舒菜們，也被像寶貝一樣呵護，平常還會一邊聽著莫札特的音樂，一邊快樂長大～這真的是非常舒服
馬小姐有一次在輕度感冒、流著清水鼻涕時，吃了4隻螃蟹，當天到了半夜她突然覺得胸悶，呼吸變得費力，不但一直咳嗽，還生出大量稀白痰液。由於半夜不方便就醫，她只好自救，結果拍胸、捶背、刮痧、拔罐都來了，可她胸悶、吸氣困難的現象還是沒有好轉，且不能平躺，只能坐著。
從 2018 年的《無病呻吟有情抒情》之後，到 2019 年推出《雞腿便當》，爾後於隔年再推出《時間的奶昔》EP 和《Cook the Vibe》現場迷你專輯，今年 leo王 持續輸出創作靈感，以《消化不良》繼續唱出自己對平常生活周遭的感悟與諷刺。有趣的是，這些作品當中都環繞台灣在地食材。