我用了大約5套的跑步APP，這些APP分別是：RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava、Healthfit、Runalyze，每一套都有不一樣的用法。為什麼要用這麼多套跑步APP？

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我使用的跑步APP們：RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava...

第一次在東南亞的國家跑步，跟過去的旅跑經驗比較起來，有更多的衝擊與反思。

國際

河內西湖周邊輕鬆跑 Hanoi run

TSB model的基本邏輯，訓練會提高體能（Fitness），但同時也會帶來疲勞（Fatigues） 而運動表現（Form）= 體能 Fitness — 疲勞 Fatigues 。也就是說，過度訓練會造成疲勞累積，運動表現反而是負的。這也是為什麼比賽前要降低訓練力道，讓身體有時間恢復



這個月

用跑步模型逼自己跑起來 — TSB model

跑姿的訓練，肌力的鍛鍊也很重要，否則很容易受傷。觸地時間是觀測跑姿的重要指標，但他不是立刻可以改善的。需要慢慢累積課表來鍛鍊

慢慢來，比較快 - 肌力、跑力、跑姿、跑鞋與觸地時間

最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標，這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力，是身體狀況的綜合指標，也跟人的壽命成正比。

最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標

這是麻豆柚花追鄉路跑半馬賽事的賽前準備、比賽心得、賽事圖文與影音紀錄，包含了原先計畫、賽事心得與成績、賽事過程紀錄等內容。

政治與評論

麻豆-柚花追香路跑：跑在鄉間的柚子園

記錄故宮南院馬拉松比賽，半馬跑步路線的影片紀錄、特色，還有自己的跑步心得。

故宮南院馬拉松-人生初半馬完賽紀錄

關於跑步的學習、跑步的心得、跑步的科學，以及喜歡上跑步後，也紀錄下自己在全世界各地跑步的路線，以及每一場路跑比賽的紀錄。

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Hello，大家好，我是 91APP 產品長 李昆謀( Happy Lee )， 因為這十年來，一直在幫零售業做數位轉型，會在這邊分享 OMO、新零售、大數據、電子商務 等等相關的內容，也算是把這些年來的經驗，自己做個整理。歡迎大家追蹤我的專題。

RUN!Happy,run.快樂跑

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