1.前言
在三年前在網路上看到有人分享參加內觀課程的文章，自己平時偶爾會冥想，趨於好奇心之下，便在心中種下了一顆種子，當時分享給周遭朋友這個想法，但絕大多數都是建議我不要去，之後便打消了此念頭。今年沒來由地突然又萌生起這個想法，但是這次沒有再和任何人尋求建議，看了自己可以上課的時間直接報名，心想既然過了三年了還是有想去上課的衝動，那就順從心的聲音去體驗看看吧！
2025/8/1在內關中心官網上報名，信件通知是後補，過幾天後打電話詢問何時會通知最後錄取狀況，得到的回應是在開課前一天都有機會會錄取，之後就沒想太多Let's go with the flow吧！8/12意外驚喜的收到信件通知錄取了，滿心期待這次的十日閉關出家人般的修行。
在錄取後，和家人分享我會去嘉義參加內觀課程，一如反常地接收到許多負面情緒，知道他們是擔心我，因為周遭沒有任何熟識的人參加過此課程，且通訊設備會被保管整整十天，等於會消失十天無法聯繫，傳了內觀中心的資訊給他們，並和他們說不用擔心，表哥會載我去內觀中心上課並看看周遭環境。
2.什麼是內觀(Vipassana)?
內觀（Vipassana）的意思是如實觀察，也就是觀察事物真正的面目（實相）。內觀是印度最古老的修行方法之一，在長久失傳之後，兩千五百多年前被佛陀重新發現。它是透過觀察自身來淨化身心的一個過程，經由身體的覺知練習以平等心來看待人世間的生滅無常。
內觀是由印度裔緬甸老師葛印卡在緬甸和老師烏巴慶學習此技巧並將之帶回印度傳授發揚光大。雖然內觀技巧是由佛陀所開展出來，但任何信仰都可以來修習此方法，沒有必要為此改變信仰。全球約有262間內觀中心，遍及五大洲。目前台灣有兩個內觀中心分別是嘉義臨時中心(台中法昇中心目前還在重建中)與高雄六龜法邁中心。
3.行為規範
嚴守五戒 (The Precepts)
1. 不殺害任何生命
2. 不偷盜
3. 不邪淫（意思是：禁絕所有性行為）
4. 不妄語（不說謊）
5. 不服用所有的煙酒、毒品
舊學員（曾參加過一次十日課程）需加持守另外三戒
6. 過午不食（過了中午以後不再進食）
7. 不作感官方面的娛樂、不裝飾身體
8. 不用高大或豪華的床
神聖的靜默 (Noble Silence)
從課程的開始至到第十天的早上，所有的學員必須遵守「神聖的靜默」－是指身體、言語及意念的靜默。學員之間禁止有任何形式上的溝通，不管是比手勢、手語、寫便條等等都不被允許。
不過，學員在有需要的時候可以和老師磋商；有關食物、住宿、健康等方面的問題，則可找事務長協助。但即使這方面的接觸亦應減至最低程度。學員應摒絕外緣，培養獨處的情操。(內容出自官網)
不應攜帶的物品
- 書籍
- 宗教物件
- 書寫文具及用品
- MP3等影、音錄放產品，和其他電子裝置產品
- 請勿自備食物
食衣住
食：簡單素食。一天兩餐正餐和晚間茶點，禁食是不被允許的。
早餐（粥、三菜、肉鬆醬菜、饅頭或雜糧吐司、堅果和水果）
中餐（米飯、三菜一湯、花生和水果）
晚間茶點（糙米粉+黑糖粉自行泡熱水)。
晚上茶點是5點吃，然後一直到隔日早上6點半才供應早餐，如果有低血糖，茶水區都有黑糖粉可以沖泡。(舊生過午不食，晚間只提供檸檬水)
衣：衣著應簡單、端莊且舒適。
請勿穿著緊身、透明、暴露、或引人注目的衣服（如短褲、短裙、緊身褲、無袖上衣）。不可作日光浴及裸露半身。
住：
自行手洗衣物，中心有脫水機及曬衣場地。每位學員有分配固定的洗澡時間，並於20分鐘沐浴完畢。不能做瑜珈及運動，只能散步和簡單伸展。不可使用樂器、收音機等。不應帶任何書簿紙筆。房間無冷氣，一人分配一台電風扇。
總結：會影響到他人或自己的事都不能做，這樣才能專心修行。「要像只有一人在練習，不論遇到任何的不方便或干擾，只管往內觀察。」(更多詳細資訊請參考官網)
4. 時間表 (Timetable)
上午 4：00 清晨起床
4：30 ~ 6：30 在禪堂或自己房間靜坐
6：30 ~ 8：00 早餐及休息
8：00 ~ 9：00 集體共修
9：00 ~ 11：00 依老師指示在禪堂或自己房間靜坐
11：00 ~ 12：00 午餐及休息
下午 12：00 ~ 1：00 休息（可向老師個別請益）
1：00 ~ 2：30 在禪堂或自己房間靜坐
2：30 ~ 3：30 集體共修
3：30 ~ 5：00 依老師指示在禪堂或自己房間靜坐
5：00 ~ 6：00 茶點及休息
6：00 ~ 7：00 集體共修
7：00 ~ 8：30 葛印卡老師錄音開示
8：30 ~ 9：00 次日內觀技巧指導
9：00 ~ 9：30 問題請益、就寢
9：30 熄燈
內觀課程其實總共要空出12天的時間，前後皆為半天，D0下午2-5點報到，D11早上打掃完環境後即可離開。
錄取信件截取
5.心境紀錄
第0~3天 觀息法 Anapana
第0天報到後四點多就會要求你把3C用品、錢包或違禁品拿給事務長保管。六點簡單晚餐素食炒麵，到了晚上開示一進到昏暗的禪堂加上看到老師們穿得全身白色衣裳坐在禪堂前面，這畫面非常有感覺（這好像是我在Netflix上會看到的邪教紀錄片場景），既然都來了就讓我來觀察觀察這邊。
第一天和第二天觀息法是最難熬的，因為身體要習慣每日靜坐10小時以上，加上禁語的關係，腦袋一片亂哄哄的，開始覺得有很像安眠書店(YOU)的拍攝手法-男主角Joe的各種內心戲。第二天我開始逼自己共修時間早中晚各一小時都要撐住禪坐姿勢和不睜開眼。錄音開示時葛印卡老師說要客觀地觀察自己的鼻息，但是這兩天我是習慣數數字來讓自己專注在呼吸上。中午請示老師，我是要有意識的呼吸(數數字)還是要無意識的覺知，老師回說要客觀地如實觀察自己的呼吸，意思是只要專注地觀察自己的呼吸其他都不要想。事後想想我這個問題也有一些語病，因為當我在覺知呼吸的同時就是有意識地狀態。
呼吸是人最根本的本質，不需要外界來定義我存在的價值。
平等心 (Equanimity)：客觀地看待身體的各種知覺，因為這些都是會生會滅的(arising and passing away)
第三天身體開始習慣長時間的靜坐，早上、下午靜坐我都盡量減少換姿勢，但到了下午第三節開始體力和意志力逐漸耗盡，真的是坐不住啊！這節應該有三分之一的時間是期待著晚間茶點，但我想鍛鍊自己的耐受力，所以就算我心思飄了我也要堅決的靜坐。晚上錄音開示教授內觀法以及堅決靜坐，很開心終於來到了本課程的精華內觀法！
法的本質：戒、定、慧
戒為嚴守五戒，而舊生為嚴守八戒；持戒後，開始修定為禪定，我們練習的觀息法；之後才開始修慧則為修行智慧-內觀法。透過修法來遠離貪、嗔、痴這些習性反應。
這幾天比較不習慣的地方是每天晚上入睡時都是有一點飢餓感的狀態，早上不到四點我的肚子會咕嚕咕嚕地叫我起床，然後我就會下樓去泡個黑糖咖啡醒醒腦準備去晨修，也讓自己不處於低血糖狀態。另外，葛印卡老師會以唱誦的方式加入到禪修當中，我到了第二天才開始慢慢適應。
第4~6天 內觀法 Vipassana
堅決靜坐：不開腳、不鬆手、不睜眼
內觀法：仔細客觀地觀察身上每一分、每一寸皮膚的微細感受，然後慢慢的從頭到腳、從腳到頭的移動觀察。
第三天晚上教完內觀法，第四天開始練習內觀法以及堅決靜坐，前面三天的觀息法已經讓我覺得有些無聊了，所以來到內觀法我非常認真的練習，仔細地一部分一部分客觀地觀察自己身體上的感受（有各種感覺，有刺痛的、麻痺的、騷癢的、顫動的感覺或是沒感覺）。到了第五天依然全神貫注的練習就在中午開始我出現了嚴重幻聽。(推測應該是到達心流Flow的境界)
我正在用我的意識(Free Flow)慢慢地把我身體的覺知(Sensations)一部分一部分找回來。
嘉義內觀中心旁邊就是輔仁中學，所以每天禪修時都會聽到學校鐘聲，為了不讓自己分心，所以將手錶放在家裡，修行這幾天都是以鐘聲來知道現在是大約幾點鐘。
可能因為這個原因，我從第五天開始中午吃飯、睡午覺到晚上睡覺耳邊一直有鐘聲跟著我，很戲劇化的我開始胡思亂想，是不是被附生了（平常邪教、恐怖電影看太多），所有電影場景一直在我腦袋裡，整個晚上又不敢翻來覆去，因為只要一翻身床就會發出很大的聲響，怕會吵醒室友，於是整晚就念著阿密陀佛度過一整晚。
第六天依舊有鐘聲的聲音陪伴著我禪修，中午請示老師，老師回答這代表我的心很沉很靜才會有出現這情況，有人是會出現殘影，這些都是清理過去的習性反應貪、嗔、癡，通常離開這邊就不會有了。另外，不用理會幻聽，這些都會滅去的。之後我就開始把鐘聲當作是背景音樂，心理慶幸幸好不是什麼奇怪或恐怖的聲音。恐懼都是自己想像出來的～無常、無常、無常～
無常：變化是一切事物的本質。不論是有生命的或無生命的，有機物或無機物，我們都無法標示為「恆常」。
第7~9天 內觀法 Vipassana
覺知和平等心就像鳥的雙翼一樣同等重要。
第七天到了晚上開始很難集中注意力練習內觀。和自己內心玩了這打地鼠小遊戲，晚間下了場大雨，雨停後就有水滴聲零落的打在鐵皮屋頂上，當聽到水滴聲時，自己在心裡要快速回應一下，其實現在回想起來當時的我還滿自得其樂（苦中作樂）的。第八天開始聽著葛印卡老師唱誦，異想天開的自己放詞進去，到了第九天真的一首歌被我給編出來了。
不酸不癢不會痛 Trying to be equanimous
會酸會痛忍忍忍 一切都會消融啊
隨時保持平等心 會生會滅無常啊
Lalalalalala 一切都會消融啊
後期第七天逐漸開始感受到老師所說的微細顫動的流暢感（有點像靜電），有些部位還是卡卡的（酸、痛、癢或無感覺），但是不管感受如何都應保持平等心。第九天是神聖靜默的最後一天，明天中餐前就解除禁聲了，人生中第一次長達這麼久沒有開口說話，突然要開口也是需要一點時間適應的。
第10~11天 慈悲觀 Metta Bhavana
第十天晨修開始有點躁動，因為早上教完慈悲心就會解除禁語，另外也可以拿回被保管的東西。禁聲的解除也就代表著我們課程到了尾聲，即將要和世界接軌了，老實說有些不適應，少了3C產品全身變得一身輕，每天時間意外地多出很多，除了睡覺，其餘時間幾乎都是專注在自己的身與心，這真的是一次非常特別的類出家體驗！
解禁時，剛開始有點社交障礙（以前從來沒這問題呀），但慢慢地和周圍附近的人聊天和室友聊天，話題主要圍繞在為什麼想要加入這個課程，這幾天下來有什麼感受。雖然在最後兩天才有機會交流，但是其實我們都知道這個沈重的課程帶給了我們各自很多不同的體悟，如果你問我之後還會想參加此類課程，我想我會，一年一次detox似乎還挺不錯的！
禪堂外觀
