在內觀第4天後，我開始體驗身體如實地呈現各種痛感與變化，那些被壓抑、忽略的感受一一浮現。當我不再逃避、只是靜靜觀察，它們竟悄悄地轉化了。這是一場向內的深潛旅程，學會不介入、不評價，只是誠實地與身體和情緒同在，也終於懂得，放下不是放棄，而是允許真實發生。
嘉義內觀臨時中心禪堂
觀察變得細緻，也更難穩定
進入第四、五天，身體的感受開始變得細膩，甚至多變。
過去覺得麻痺、緊繃或單一的部位，現在出現了各種「流動的現象」：氣流感、跳動感、冰冷感、針刺感…… 有些很舒服，有些則帶來不安。
我開始明白，「身體正在說話」，只是以前我沒停下來聽。
現在的我像個初學者，練習聽懂它每一種語言——甚至是沉默本身。
有多想抓住快樂，就有多怕失去它
有時，掃描到某個區域時，會出現一種輕盈、鬆開的感覺，那一刻非常美好——
但也就在那一秒，我的心立刻升起一個念頭：「好舒服，好希望一直這樣。」
這一念，就破壞了平衡。
身體的狀態迅速改變，那份輕盈就像氣泡一樣，啪地一下消失了。
我發現：「渴望」本身，就是一種緊縮。
而這份緊縮，不但留不住快樂，還會讓我們更加敏感地害怕失去。
原來情緒就像天氣，是會變的
內觀的這幾天，讓我真正體驗到「一切都是無常」的意思。
快樂、痛苦、寧靜與煩躁，其實都只是身心狀態的其中一種樣貌。
它們像天氣一樣變化，沒有一個是恆久不變的。
你越是執著某一種狀態，就越容易被牽著走。
而一旦學會「看著它來、也看著它走」，你就能漸漸脫離那種被情緒推著走的慣性。
「平等心」不是壓抑，而是看清楚
我原本以為平等心（equanimity）是種不喜不悲、壓抑情緒的修行方式。
但經過這幾天，我才慢慢體會：它其實是一種不被拉走、不過度反應的清醒狀態。
不是不痛，而是痛的時候你不逃避、不放大、不對抗。
不是不喜悅，而是喜悅來了，你知道它不是永遠的，也願意放它離開。
這不是知識上的懂，而是身體經驗一點一滴累積出來的體感。
只有在一次又一次的「觀察而不反應」中，這種穩定才會真正紮根。
修行不是為了讓世界安靜，而是讓內心穩定
有一天坐禪時，嘉義中心外傳來熱鬧的學生社團練習聲——鼓聲、樂器聲、甚至大聲歡笑。
一開始我很煩躁，但後來我反而感謝這些聲音，因為它讓我意識到：
「原來世界本來就不會一直安靜，重要的是我能不能穩住自己。」
這也是我最深刻的一個轉捩點。
我們無法控制外在，但我們可以學會讓內在有一個清明、穩定的位置。 即使在喧囂中，也能回到自己，這就是我逐漸理解的「平等心」。
✦ 小結：內觀練習，不只是忍受痛苦，也是在學會放下「渴望恆常」的執念。
真正的平靜不是沒有波動，而是在波動中也能夠保持穩定。
