數位成癮
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現代人專注力持續時間從2004年的150秒急降至2023年的47秒，主要原因包括資訊爆炸、數位科技過度刺激、注意力經濟競爭及多工處理習慣。手機成癮影響大腦前額葉皮層，社群媒體演算法操控注意力，加上睡眠不足、壓力累積等生活型態問題，造成專注力稀缺危機。
其中最有效的第一個方法就是：刪掉那些會使你分心的APP。包括Facebook、IG、YouTube、TikTok、各種遊戲或娛樂產品，只要它能夠不間斷地供應你娛樂內容，就值得你先刪掉它。本書的作者甚至建議你刪掉email和網路瀏覽器，畢竟只要還能上網和收發網路訊息，你就還有非常多機會分心。
試想，如果關於這兩個孩子所有的（或大部份的）照顧責任都由這名母親負責，那她如何有能力與體力，24小時全心全意地照顧他們呢？有沒有一種可能是，用餐時間是她難得的休息時間，她需要在這個短暫的一小時左右好好放鬆，邊吃東西邊看自己想看的影片，好讓她接下來有力量重新專注於照顧這兩個孩子呢？
現代人普遍面臨數位成癮問題，本文探討數位成癮的成因、影響層面（教育、人際關係、職場生產力、公共安全），並鼓勵讀者重新掌握生活主導權，平衡科技使用與個人生活。
就像崔斯坦在參議院作證時說的：「你可以嘗試自我控制，但螢幕另一邊有1000名工程師與你作對。」這些工程師很多都讀過尼爾的書，或者聽過他受邀到科技公司發表的演說。如今尼爾卻說：你應該對你的人生負責，按下按鈕、關掉app。這顯然是強人所難與不負責任的。
在未來的世界，社交媒體不僅是溝通工具，而是人們生活的核心。每個人都透過「感官連接裝置」與虛擬世界相連，進入無數社交網絡，感受他人的情緒和思想。
一本好書，不說廢話，而是從價值觀治本清除你的執念。電腦科學教授Cal Newport提出靈魂拷問——你到底想用數位科技達致什麼目的？從應用科技的根本，深思現在眾多數位科技，是否真的必要？
5/5深度數位大掃除
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發文者
2024/04/15黃璧怡 謝謝你的祝福！有空可以聽聽看我的PODCAST節目《社畜逃脫筆記》，節目已邁入一百多集，豐富的電子筆記，包含經營頻道的心法，也許可以啟發更多！抱著單純紀錄，把自己看過的書分享給有需的人，用這種長期心態，可以讓路走得更長更遠！
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5/5留白時間
是哪一本書，讓我才看不到一半，就無懸念地讓我抓起手機，把Facebook 臉書 app 刪掉？
是 《Deep Work 深度工作力》作者 卡爾．紐波特的《深度數位大掃除》！
