在這人人都有一支手機的時代，我們是不是都染上了數位成癮症了？
前陣子看了Biong Biong地球娛樂室第3季第3集，有數位成癮症狀的李泳知被沒收手機三天，整集下來非常很好笑，但也讓我深度的思考了一下，我們有認真去看過自己的手機使用時間嗎？而我們是不是也很常因為手機不再身邊而感到焦慮？而你是否還記得我們小時候沒有智慧型手機時，常常收集的小東西嗎，還有你還記得沒有智慧型手機時候，跟周遭的朋友、同學常玩的小遊戲嗎，還記得沒有智慧型手機時的那些回憶嗎？
一、什麼是數位成癮症？
(一)、數位成癮的特徵
- 過度使用：每天花費大量時間滑手機，即使沒有明確目的。
- 戒斷焦慮：當手機無法使用時，出現焦慮、煩躁、空虛感。
- 逃避現實：透過手機來逃避壓力、無聊或情緒困擾。
- 失控行為：明知道該停下使用卻無法克制（如工作時滑手機）。
- 影響生活：影響睡眠、人際關係、學業或工作效率。
(二)、常見成癮內容
- 社交媒體（如 IG、抖音、Facebook）
- 即時通訊（如 Line、Messenger）
- 手機遊戲
- 影片平台（如 YouTube、Netflix）
- 購物 App、新聞、短影音
(三)、成因分析
- 多巴胺刺激：每次獲得通知、讚或訊息都可能釋放快感。
- 設計陷阱：App 設計者刻意設計讓人「捨不得離開」（如無限滑動）。
- 社交壓力：害怕錯過消息（FOMO，Fear of Missing Out）。
- 自我形象建構：依賴網路世界獲得認同與歸屬。
(四)、可能帶來的影響
- 睡眠品質下降：使用手機到深夜，影響作息與健康。
- 專注力下降：工作學習中斷頻繁，注意力無法集中。
- 人際疏離：與現實中的人互動減少。
- 心理健康問題：可能導致焦慮、憂鬱、自我價值低落等。
二、數位成癮給我們帶來哪些影響？
(一)、教育與學習層面
前陣子教育部也針對智慧型手機管理的方式提出了相關草案，對於統一「保管」手機這件事提出了相對應的措施，在數位時代中，智慧手機及平板電腦等行動載具已成為現代人生活中不可或缺的工具，而過度使用手機、沉迷於社群媒體和遊戲所帶來的手機、網路成癮問題，成為學校和家長共同關心的議題，如何平衡行動載具的使用以促進學習，同時防止過度依賴，已是一項重要挑戰。而在這資訊滿天飛的時代，我們又怎麼去過濾誰對誰錯，孩子們還在學校學習的階段正是吸收能力最好的時候，他們如果透過手機吸收好的資訊，自然是再好不過，但如果沒有呢？非但影響了本該學習的事物，還學習了對自己毫無幫助的東西，而也因為手機的資訊，讓本該想像力極好的年齡，卻停止了思考，養成了快餐式學習的習慣。
(二)、人際關係層面
低頭族的現象已日漸頻繁，但你有多久沒跟自己的家人好好聊聊，甚至一起坐在客廳看看電視，吃飯聊著日常了呢？親密關係的疏離也變成了無法避免的問題，而你又有多久沒跟人面對面討論問題，現在的人越來越依賴網路資訊，購物、詢問問題等，都選擇透過網路來了解，造成了社交能力退化，也可能會導致接收了錯誤資訊而做了錯誤的判斷，現實中反而變得不善於溝通與處理人際衝突的問題。
(三)、職場與生產力層面
良好的網路使用習慣可以讓你的工作效率提高，包含近期很夯的AI，透過AI可以幫助自己的工作更有效率，但又有多少人可以達到這樣的標準，還記得我們小時候在學校上電腦課，許多人總是會偷偷的切換螢幕打小遊戲，更何況是工作又怎麼不可能偷懶滑個手機呢？因此工作效率下降是非常有可能的，再來就是職場邊界模糊，你是否明明下班了，卻還在接受工作的訊息呢？曾經是職業軍人的我，在軍中只要有業務承接的人肯定都會非常有感觸，因此手機的便利使用也使得工作與私人生活界線模糊，造成過勞與壓力累積。
(四)、公共安全與社會秩序
你是否也常在開車、騎車、走路使用手機呢？開車或過馬路滑手機導致的意外事故屢見不鮮，甚至是自動駕駛的能力越來越高，導致很多人越來越依賴自動駕駛等系統能力，進而造成嚴重車禍，還有網路霸凌與假訊息氾濫，手機普及和資訊發達的社會加劇網路霸凌問題，虛假資訊快速傳播影響公共認知，就連政黨間的互鬥也透過網路來影響人民的判斷。而你又能辨別多少呢？而在這過度依賴手機的社會，加劇了與老年人或弱勢族群間的科技使用能力，數位落差擴大也造成社會上的衝突變多，成了社會需解決的一大難題。
給各位讀著的信
如果你正在數位成癮，甚至常常感到焦慮，告訴自己你不是懶惰，你只是被設計來讓你上癮的世界困住了，其實你正在學會掌握它、使用它，只要每一次你放下手機，停止沒意義的瀏覽，就是一次選擇自己人生的時候，而不是被演算法所選擇，你也不需要去回覆每個通知，但你值得回到當下的每一刻，去重新思考自己的選擇。
手機也許很聰明，但你更聰明，你有能力決定什麼佔據你的時間與注意力，重新專注在其他更想做的事情上面，是你重新找回生活主導權的起點，慢慢來，別急，這不是要你放棄科技，而是為了找回你的自由與選擇權，最後願你擁有不被打擾的片刻，和清醒選擇的勇氣。「當你能放下手機，就是你正在拿回人生的時刻。」
