〈《生時間》「雷射」篇（二）：刪除分心APP，對抗誘惑魔戒的第一招〉2025-07-05
在上一篇文章裡面，我們提到讓自己保持「雷射」狀態的第一步「重設預設值」，也就是避免自己處在那種隨時會未經反思接觸分心事物的狀態，也點出了一個十分有效的觀念「把障礙加回來」。接下來，我會展示一些書中、以及我個人應用這種觀念的具體方法。
當然，這裡談的分心物並不只有手機，還包括娛樂八卦、體育新聞、投資資訊等其實你不需要花那麼多時間的分心事物。但如大家所知，包含上述資訊的種種分心物，通常都能透過手機接收。因此，在討論個別分心事物的應對方式之前，我們還是要從關於手機使用的策略開始說起。
比爾博．巴金斯：首位以自己的意志放棄魔戒的人
在展開雷射篇的第一個策略之前，作者引了一段比爾博．巴金斯（Bilbo Baggins）對「魔戒」的表白，他感覺這枚戒指彷彿一隻隨時都在盯著他的眼睛，他時時刻刻都想將它拿出來，確認戒指沒有不見。
我不是《魔戒》系列的忠實粉絲，根據我能查到的資料和有限的相關知識，比爾博是《哈比人歷險記》的主角，且是「中土大陸歷史裡首位能以自己的意志放棄魔戒的魔戒持有者（Ring-bearer）」。在書中引用的這段話裡，他說他寧願自己可以再也不必擔心這枚戒指。
雖然我們沒有魔戒，但比爾博的這段話，完全可以套用在現代人對手機的依賴上面。我們不停地將手機拿出來確認有沒有新的通知，就算沒有，我們還是會隨意地滑滑社群、看看短影音，試圖讓某些潛在的情緒刺激物穿過我們。
如果一個人養成了這種習慣，當他感到無聊且手機不在身邊時，一種焦躁的情緒會一下子湧上來。但與其說他需要手機為他撫平這種焦躁，倒不如說，正是長期對手機的依賴，為他的身體創造了這種焦躁。
比爾博意識到了這點，所以在甘道夫的當頭棒喝下終於做出了他的決斷。我們都知道這個時代的手機看起來幾乎無所不能，但如果你也希望自己不要被手機所控制，你也必須開始做出你的決斷。
一拔刀就定勝負：把分心APP通通刪掉！
別誤會，我的意思不是要你從此以後再也不用手機，也沒有希望你再也不上網。我們要做的事情是擺脫「使你分心的手機」，具體而言，就是讓你的手機變成一台更不容易使你分心的好用機器！
其中最有效的第一個方法就是：刪掉那些會使你分心的APP。包括Facebook、IG、YouTube、TikTok、各種遊戲或娛樂產品，只要它能夠不間斷地供應你娛樂內容，就值得你先刪掉它（讀到這個章節的時候，我甚至下定決心不再使用幫我養成穩定睡眠習慣的APP《Pokemon Sleep》。無論那些寶可夢有多可愛，為了避免分心，我也只能忍痛割捨）。本書的作者甚至建議你刪掉email和網路瀏覽器，畢竟只要還能上網和收發網路訊息，你就還有非常多機會分心。
你可能會問：「APP全都刪光光了，這跟要我丟掉手機有什麼不一樣？」答案是，還是真的挺不一樣的。就算刪掉了剛才說的這些APP，你的手機裡面可能還是有很多實用的APP。譬如地圖、行事曆、天氣、手電筒、外送APP等，除非你沒事的時候會掏出手機，不小心就滑地圖滑半小時，否則這些工具APP都完全不用刪除。
與讓你在網路世界中迷航的社群軟體不同，像地圖APP這樣的工具能幫助你更順利地抵達你的目的地，完成你想要完成的事情。只要你留著它們，你的手機依然是個可以打電話的超級瑞士刀，你每天莫名其妙比過去多出了一兩個小時，而且你的手機變得比過去幾年都還要讚！
不過，有些時候，或許是因為捨不得那種方便，或許是基於工作需要等其他理由。我們無法把上述的「分心軟體」通通刪光。在接下來的文章裡面，我們會接著談其他跟手機使用有關的方法，聊聊除了刪除軟體之外，我們還有哪些策略可以做。
延伸閱讀：
〈別讓「預設值」花掉你的人生，為你真正想做的事情「生時間」〉
〈「雷射」篇（一）：重設預設值，把「應有的」障礙加回來〉
〈「精華」篇（一）：三種策略，選擇你的精華〉
〈今後，沒有寶可夢陪伴的睡眠〉
〈Gyges 的戒指：如果不正義不用付代價〉
