『利用三個動作暖身減少臥推歪斜』
2022/10/03閱讀時間約 1 分鐘
最近上課的都遇到幾位學生，臥推會槓鈴一高一低的問題，也會有肩膀前側不舒服的現象，最常發現有問題的肌肉：前三角、二頭肌、胸大小肌、闊背肌，這些都是可以經常放鬆的地方
如果今天沒有人可以幫你檢查哪些肌肉比較緊蹦或著不知道自己為什麼臥推會歪斜、一高一低，也許你可以做看看今天介紹的三個動作
執行一個穩定的臥推需要具備以下條件
- 穩定的軀幹：包含核心、呼吸、胸廓是否有旋轉偏移、側彎、脊椎伸直彎曲等等
- 肩膀活動度：肩膀往後伸(肩伸)、舉起與肩膀水平然後往後打開(水平外展/內收)、手臂旋轉(肩膀內外轉)
- 肩胛骨活動度：外展/內收、上轉/下轉、聳肩/下壓
看不懂？那我們就直接進入到影片階段吧，內容擷取動物流(animal flow)訓練系統的某些動作以及幾個簡單動作，讓上述所提到的具備條件都活動到，同時練習這些動作時，是否兩邊對稱或是有力量不平均的感覺，都有可能影響臥推雙邊對不對稱性的問題
影片一：主要練習到脊椎駝背挺胸、肩胛骨往前往後、手臂旋轉，目的練習兩邊是否肩膀一至往前與往後，手臂旋轉是否對稱
影片二：主要練習到脊椎旋轉，一邊肩胛骨往前推，一邊往後收，目的是練習軀幹旋轉
影片三： 主要練習下肢穩定踩地，身體側彎＋旋轉以及支撐手的力量，可以注意一下，通常會有一邊後比較卡跟沒力量，可以停留呼吸三到五下，當作是伸展
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