『健身新手如何開始練習基本核心』
更新於 2022/12/07閱讀時間約 2 分鐘
很多運動都需要穩定的核心才能傳遞力量到四肢，核心穩定並非僵硬不動，而是在四肢末端在移動的時候還能繼續穩定軀幹，所以今天介紹幾個我在課堂中會帶到的核心訓練，此外還可以促進脊椎本體感覺，當然要先知道脊椎如何動，可以參考之前的文章，特別是『貓牛式』這個動作，知道脊椎如何彎曲伸直，骨盆如何前傾後傾，才會知道脊椎中立位置如何擺出來。
死蟲式核心在暖身上很常見，但是在我教學上，要『視情況』使用，一旦操作不好，很容易強度變得很高，導致腰痠，雖然躺著脊椎看似不需要用動，但是大部分初學者體感不夠好，細微變化感覺不出來，因此建議需要會引導的教練開始練習會比較好
今天會介紹棒式、側棒式、鳥狗，這個三個核心動作的教學，同時練習到前側核心、側向核心以及斜向核心
- 棒式：需要肩胛骨前凸後收能力，但練習前凸能力以及脊椎中立位置，對於核心較無力的學生，降階可以膝蓋放在地上，讓支撐力臂變短，一樣可以感受到核心出力，通常我會依照學生的能力設定秒數或使用專注呼吸次數才控制支撐時間
2. 側棒式：最重要的反而是手肘支撐位置，其他脊椎排列骨盆位置都可以慢慢修正，肩膀支撐沒做好，可能會肩膀疼痛問題，在側棒式我提供較多的變化動作，有降階也有進階，一樣力臂短較輕鬆，腳放得越遠越吃力
3. 鳥狗式：斜向核心穩定，需要單隻手臂和肩胛骨前凸支撐以及單側骨盆的穩定，這時候可以利用滾筒或是牆壁等限制自己不要有太多偏移，強迫自己穩定在直線的位置
以上動作，如果有鏡子可以照的話，會知道自己的動作有沒有做對以及訓練本體感覺，如需指導，可以私訊阿茗ＩＧ，請至下方資訊欄
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
好久沒有運動，520的前一天，天時地利人和，向著大崙尾山奔去。
今日是人妻好友開車帶路，免去舟車勞頓之累，到一個沒人帶我根本不會知道能去的山。從翠山步道進入，一路平緩好走，上有綠蔭蓋頂，下能遠眺其他山系，間有涼風襲來，偶有林間鳥兒輕啼，還遇到一群親子山野團體，老師認真講述山林，媽媽認真聽課發問，小
最近買了教練課程，所以來做一下功課
懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處：
增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。
靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
「我要怎麼開始健身呢？」
這個問題其實就跟某個經典問題：「我要怎麼把大象放進冰箱裡？」一樣，打開冰箱、把大象放進冰箱、關上冰箱門。套在健身上就是走進健身房、交錢、開始健身、練完收工回家，就是這麼簡單。
....當然這麼說是開玩笑的，健身的方法主要可分為徒手健身、機械式健身、自由重量健身
以前是我自己讀了覺得好看的書推薦給孩子讀，隨著閱讀能力的增加，現在已經變成哥哥會推薦好看的書給我，我們家哥哥很喜歡閱讀，也很容易沉浸在書的世界，只要他說「媽媽，這本超好看，你一定要看!」」我就盡量會撥空看，因為哥哥選書的能力也很不錯呢!
這次要介紹的這本書--健身練習曲，是哥哥推薦給我看的。我一讀就
#沒有工具下也能做健身
#利用身體力量做健身訓練
#高自由度高多樣性
利用身體自重的抗阻訓練動作就是，多平面自重訓練（Unloaded non-linear，簡稱UNL）也要求身體在所有三個運動平面上有著更大的自由度和多樣性。
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