『健身新手如何開始練習基本核心』
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很多運動都需要穩定的核心才能傳遞力量到四肢，核心穩定並非僵硬不動，而是在四肢末端在移動的時候還能繼續穩定軀幹，所以今天介紹幾個我在課堂中會帶到的核心訓練，此外還可以促進脊椎本體感覺，當然要先知道脊椎如何動，可以參考之前的文章，特別是『貓牛式』這個動作，知道脊椎如何彎曲伸直，骨盆如何前傾後傾，才會知道脊椎中立位置如何擺出來。
死蟲式核心在暖身上很常見，但是在我教學上，要『視情況』使用，一旦操作不好，很容易強度變得很高，導致腰痠，雖然躺著脊椎看似不需要用動，但是大部分初學者體感不夠好，細微變化感覺不出來，因此建議需要會引導的教練開始練習會比較好
今天會介紹棒式、側棒式、鳥狗，這個三個核心動作的教學，同時練習到前側核心、側向核心以及斜向核心
- 棒式：需要肩胛骨前凸後收能力，但練習前凸能力以及脊椎中立位置，對於核心較無力的學生，降階可以膝蓋放在地上，讓支撐力臂變短，一樣可以感受到核心出力，通常我會依照學生的能力設定秒數或使用專注呼吸次數才控制支撐時間
2. 側棒式：最重要的反而是手肘支撐位置，其他脊椎排列骨盆位置都可以慢慢修正，肩膀支撐沒做好，可能會肩膀疼痛問題，在側棒式我提供較多的變化動作，有降階也有進階，一樣力臂短較輕鬆，腳放得越遠越吃力
3. 鳥狗式：斜向核心穩定，需要單隻手臂和肩胛骨前凸支撐以及單側骨盆的穩定，這時候可以利用滾筒或是牆壁等限制自己不要有太多偏移，強迫自己穩定在直線的位置
以上動作，如果有鏡子可以照的話，會知道自己的動作有沒有做對以及訓練本體感覺，如需指導，可以私訊阿茗ＩＧ，請至下方資訊欄
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
▌阻力訓練增加肌肉的秘訣: 肌肉成長關鍵要素？
擁有強壯的肌肉與吸引人的外貌體魄是許多人的夢想，不僅是為了健康，更是為了展現自己最好的一面。而談到肌肉成長，其背後有許多運動生理學當中的關鍵概念......
從貓式基本動作、單舉、行走、貓牛式
你獲得的效果是
＃潛沉靜心
頭頸一直線的覺知
背部肌肉
全身筋膜
健康不見得要多努力去追求
而是能一天天地
在看似微小卻真正有益的事上踏實地做，那就對了
瑜伽可動亦可靜。相對於操練式瑜伽，「出乎於心」的瑜伽則可活絡身心，亦即：身體上可暢通氣血，情緒
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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