『健身新手如何開始練習基本核心』

很多運動都需要穩定的核心才能傳遞力量到四肢，核心穩定並非僵硬不動，而是在四肢末端在移動的時候還能繼續穩定軀幹，所以今天介紹幾個我在課堂中會帶到的核心訓練，此外還可以促進脊椎本體感覺，當然要先知道脊椎如何動，可以參考之前的文章，特別是『貓牛式』這個動作，知道脊椎如何彎曲伸直，骨盆如何前傾後傾，才會知道脊椎中立位置如何擺出來。

死蟲式核心在暖身上很常見，但是在我教學上，要『視情況』使用，一旦操作不好，很容易強度變得很高，導致腰痠，雖然躺著脊椎看似不需要用動，但是大部分初學者體感不夠好，細微變化感覺不出來，因此建議需要會引導的教練開始練習會比較好

今天會介紹棒式、側棒式、鳥狗，這個三個核心動作的教學，同時練習到前側核心、側向核心以及斜向核心

2. 側棒式：最重要的反而是手肘支撐位置，其他脊椎排列骨盆位置都可以慢慢修正，肩膀支撐沒做好，可能會肩膀疼痛問題，在側棒式我提供較多的變化動作，有降階也有進階，一樣力臂短較輕鬆，腳放得越遠越吃力

3. 鳥狗式：斜向核心穩定，需要單隻手臂和肩胛骨前凸支撐以及單側骨盆的穩定，這時候可以利用滾筒或是牆壁等限制自己不要有太多偏移，強迫自己穩定在直線的位置

以上動作，如果有鏡子可以照的話，會知道自己的動作有沒有做對以及訓練本體感覺，如需指導，可以私訊阿茗ＩＧ，請至下方資訊欄

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