賽艇運動極度依賴有氧與無氧能量系統的平衡，並要求運動員具備卓越的肌力與技術同步性。簡報簡單說明了如何透過長間歇、短間歇與衝刺訓練等不同形式，針對不同船種進行量身打造的體能開發。此外需結合划槳頻率、心率監控與週期化營養，以優化運動員的訓練負荷並預防過度訓練。透過科學化的監測工具與合理的訓練安排，競技賽艇選手能在重要賽事中達到巔峰狀態。
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
划船運動的高強度間歇訓練指南
更新 發佈閱讀 1 分鐘
留言
Aaron閱讀筆記
9會員
84內容數
本身是營養師也兼職健身教練，因為時間有限，所以用AI整理重點幫助自己閱讀，這裡當作閱讀紀錄。
Aaron閱讀筆記的其他內容
2026/01/21
肌酸是運動界最可靠、研究最充分的補充品之一。本文探討肌酸如何作用於人體，提升高強度運動表現，並分析不同補充方式、類型（單水合肌酸為首選）、以及實際使用建議。同時，文章也解答關於肌酸的常見疑慮，包括對腎功能、抽筋、脫水的影響，以及最常見的體重增加副作用。瞭解肌酸的科學基礎與應用，助您最大化訓練效益。
2026/01/21
肌酸是運動界最可靠、研究最充分的補充品之一。本文探討肌酸如何作用於人體，提升高強度運動表現，並分析不同補充方式、類型（單水合肌酸為首選）、以及實際使用建議。同時，文章也解答關於肌酸的常見疑慮，包括對腎功能、抽筋、脫水的影響，以及最常見的體重增加副作用。瞭解肌酸的科學基礎與應用，助您最大化訓練效益。
2026/01/20
殼聚醣（Chitosan）是一種萃取自蝦蟹殼中幾丁質的膳食補充劑，因其具備結合油脂與膽固醇的能力而被用於減重。但目前科學研究顯示，對減輕體重的效果顯示為輕微且有限，因此仍存有爭議。
2026/01/20
殼聚醣（Chitosan）是一種萃取自蝦蟹殼中幾丁質的膳食補充劑，因其具備結合油脂與膽固醇的能力而被用於減重。但目前科學研究顯示，對減輕體重的效果顯示為輕微且有限，因此仍存有爭議。
2026/01/19
公路自行車競賽的成功主要取決於運動員的生理能力，而非技巧或戰術。其核心需求是巨大的有氧能力基礎，以及在比賽關鍵時刻爆發出決定性高功率輸出的能力。儘管運動員大部分訓練時間（每週10至30小時）用於低強度訓練，但佔總訓練時間不到10%的HIIT，對於激發贏得比賽所需的無氧與有氧能量系統適應至關重要。
2026/01/19
公路自行車競賽的成功主要取決於運動員的生理能力，而非技巧或戰術。其核心需求是巨大的有氧能力基礎，以及在比賽關鍵時刻爆發出決定性高功率輸出的能力。儘管運動員大部分訓練時間（每週10至30小時）用於低強度訓練，但佔總訓練時間不到10%的HIIT，對於激發贏得比賽所需的無氧與有氧能量系統適應至關重要。
你可能也想看
在 vocus 與你一起探索內容、發掘靈感的路上，我們又將啟動新的冒險——vocus App 正式推出！
現在起，你可以在 iOS App Store 下載全新上架的 vocus App。
無論是在通勤路上、日常空檔，或一天結束後的放鬆時刻，都能自在沈浸在內容宇宙中。
在 vocus 與你一起探索內容、發掘靈感的路上，我們又將啟動新的冒險——vocus App 正式推出！
現在起，你可以在 iOS App Store 下載全新上架的 vocus App。
無論是在通勤路上、日常空檔，或一天結束後的放鬆時刻，都能自在沈浸在內容宇宙中。
市場經驗拉長之後，很多投資人都會遇到同一個問題：不是方向看錯，而是部位太集中個股，常常跟大趨勢脫節。
早年的台股環境，中小股非常吃香，反而權值股不動，但QE量化寬鬆後，特別是疫情之後，後疫情時代，鈔票大量在股市走動，這些大資金只能往權值股走，因此早年小P的策略偏向中小型個股，但近年AI興起，高技術
市場經驗拉長之後，很多投資人都會遇到同一個問題：不是方向看錯，而是部位太集中個股，常常跟大趨勢脫節。
早年的台股環境，中小股非常吃香，反而權值股不動，但QE量化寬鬆後，特別是疫情之後，後疫情時代，鈔票大量在股市走動，這些大資金只能往權值股走，因此早年小P的策略偏向中小型個股，但近年AI興起，高技術
我們不是在跟脂肪打仗，而是在跟整個世界打仗
我一直以為，減肥只是兩件事：
少吃、多動。
直到看了這本書，我才第一次意識到——
我在跟體重戰鬥的這些年，不是真的在對抗食物，而是在對抗一個整個世界都在推我變胖的結構。
更殘酷的是：
這些年我責怪自己的每一次失敗，其實都是系統性的結果。
這本
我們不是在跟脂肪打仗，而是在跟整個世界打仗
我一直以為，減肥只是兩件事：
少吃、多動。
直到看了這本書，我才第一次意識到——
我在跟體重戰鬥的這些年，不是真的在對抗食物，而是在對抗一個整個世界都在推我變胖的結構。
更殘酷的是：
這些年我責怪自己的每一次失敗，其實都是系統性的結果。
這本
你常覺得自己越睡越累？總是睡不飽，精神不濟？其實，睡眠的「質」與「週期」遠比「量」更重要！本文將介紹由頂尖運動員採用的「R90高效睡眠法」，讓你徹底擺脫疲勞，提升學習與工作效率，讓大腦在睡眠中完成知識優化，做出更明智的決策。
你常覺得自己越睡越累？總是睡不飽，精神不濟？其實，睡眠的「質」與「週期」遠比「量」更重要！本文將介紹由頂尖運動員採用的「R90高效睡眠法」，讓你徹底擺脫疲勞，提升學習與工作效率，讓大腦在睡眠中完成知識優化，做出更明智的決策。
大家好，我是老竹，今天是傳奇左投克萊頓．柯蕭(Clayton Kershaw)在道奇隊主場先發的最後一場例行賽。
我看直播時(水果TV+的獨家轉播，所以我今天花好多錢~"~)，突然想到去查電子書平台有沒有上架這本《絕無僅有：Kershaw的傳奇之路》，結果還真的有，就直接買來翻。
大家好，我是老竹，今天是傳奇左投克萊頓．柯蕭(Clayton Kershaw)在道奇隊主場先發的最後一場例行賽。
我看直播時(水果TV+的獨家轉播，所以我今天花好多錢~"~)，突然想到去查電子書平台有沒有上架這本《絕無僅有：Kershaw的傳奇之路》，結果還真的有，就直接買來翻。
忘了是甚麼情況下看到這一本書而去圖書館找來看：《真正的快樂處方》。曾經在其他的書中看到，說，大家追求的其實不是成功，而是喜悅。我想，快樂也是一種喜悅。這一本書的書名很吸引我，因為我想要過著幸福快樂的生活，但我思考良久，其實我並不是很確定甚麼是幸福快樂，只是一個模糊的情緒概念而已。
這本《真正的快樂
忘了是甚麼情況下看到這一本書而去圖書館找來看：《真正的快樂處方》。曾經在其他的書中看到，說，大家追求的其實不是成功，而是喜悅。我想，快樂也是一種喜悅。這一本書的書名很吸引我，因為我想要過著幸福快樂的生活，但我思考良久，其實我並不是很確定甚麼是幸福快樂，只是一個模糊的情緒概念而已。
這本《真正的快樂
這次讀書會，我們讀的書是《運動比你想的還輕鬆》，書名一開始就給了我一種「怎麼可能」的挑釁感，但在一個月的實驗與帶領中，我發現，真正困難的從來不是運動本身，而是我們「想像」運動的方式。
✦ 運動不是從流汗開始，而是從感覺開始
透過Soking老師的《目標客群與用戶旅程」，我嘗試讓高齡者去思考健身與
這次讀書會，我們讀的書是《運動比你想的還輕鬆》，書名一開始就給了我一種「怎麼可能」的挑釁感，但在一個月的實驗與帶領中，我發現，真正困難的從來不是運動本身，而是我們「想像」運動的方式。
✦ 運動不是從流汗開始，而是從感覺開始
透過Soking老師的《目標客群與用戶旅程」，我嘗試讓高齡者去思考健身與
📚提問式銷售聖經心得分享：用對問題，讓成交水到渠成！🚀
您是否曾經在面對客戶時語塞，或者苦無話題開場？你是否曾想過，業務高手的「成交秘訣」其實不是狂推商品，而是「問對問題」？本篇文章將帶你深入探討林裕峯老師的《提問式銷售聖經》，這本結合心理引導與實戰策略的銷售寶典，揭露頂尖業務如何用問句打開客
📚提問式銷售聖經心得分享：用對問題，讓成交水到渠成！🚀
您是否曾經在面對客戶時語塞，或者苦無話題開場？你是否曾想過，業務高手的「成交秘訣」其實不是狂推商品，而是「問對問題」？本篇文章將帶你深入探討林裕峯老師的《提問式銷售聖經》，這本結合心理引導與實戰策略的銷售寶典，揭露頂尖業務如何用問句打開客
運動的快樂，其實是大腦給我們的獎勵！ 人類的生理機制天生就鼓勵我們動起來，運動時，大腦會釋放多巴胺、腦內啡，讓我們感受到愉悅，甚至上癮—但這種上癮不僅無害，還能提升幸福感。運動的核心不只是健康，而是與人建立連結，當我們和夥伴一起流汗、挑戰極限，那份快樂會加倍！快來體驗天然的快樂成癮吧！
運動的快樂，其實是大腦給我們的獎勵！ 人類的生理機制天生就鼓勵我們動起來，運動時，大腦會釋放多巴胺、腦內啡，讓我們感受到愉悅，甚至上癮—但這種上癮不僅無害，還能提升幸福感。運動的核心不只是健康，而是與人建立連結，當我們和夥伴一起流汗、挑戰極限，那份快樂會加倍！快來體驗天然的快樂成癮吧！
不要看書名這麼中二就覺得這本書沒料，這本原文書名是《Bigger, Learner, Stronger》，意旨要令讀者透過學習知識更強壯，作者不斷提到他撰寫這本書將會得罪到很多業界人士，他將引導讀者以最簡單自然的方式來令身材變得更結實強壯，這是一本相當適合健身初學者的「健身聖經」
不要看書名這麼中二就覺得這本書沒料，這本原文書名是《Bigger, Learner, Stronger》，意旨要令讀者透過學習知識更強壯，作者不斷提到他撰寫這本書將會得罪到很多業界人士，他將引導讀者以最簡單自然的方式來令身材變得更結實強壯，這是一本相當適合健身初學者的「健身聖經」
《The Almanack of Naval Ravikant》由企業家、哲學家及投資人Naval Ravikant的洞見編纂而成，這本書彙集了他十多年來在財富創造與幸福探求上的思考和智慧。這本書的與眾不同之處在於它並非一本傳統的「如何致富」指南，也不是一個僅能套用的逐步流程手冊。
《The Almanack of Naval Ravikant》由企業家、哲學家及投資人Naval Ravikant的洞見編纂而成，這本書彙集了他十多年來在財富創造與幸福探求上的思考和智慧。這本書的與眾不同之處在於它並非一本傳統的「如何致富」指南，也不是一個僅能套用的逐步流程手冊。
在當今數位時代，搜尋引擎排名對於各大企業、各式品牌，以及創作者的重要性已經不言而喻。然而，許多人在追求「高排名」時卻陷入了一些「誤區」，例如：砸大錢買不知所謂的社群廣告、常自......
在當今數位時代，搜尋引擎排名對於各大企業、各式品牌，以及創作者的重要性已經不言而喻。然而，許多人在追求「高排名」時卻陷入了一些「誤區」，例如：砸大錢買不知所謂的社群廣告、常自......