番茄鐘工作法
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很多人大概都有過類似的經驗，玩遊戲能廢寢忘食，面對學習卻總是力不從心，這讓羊羹我思考了很久，專注力與學習的本質究竟是什麼？後來才發現，多數人包括過去的自己，都習慣用「快劍」般的淺層記憶去應付世界，導致知識像漏水的桶子不斷流失。
在忙碌的職場中，上班族常常面臨工作堆積、分心難專注的問題。想要提升效率，不妨嘗試 番茄鐘工作法，這是一種簡單卻非常有效的 時間管理方法，能幫助你在辦公室裡保持專注，減少拖延，讓工作進展更順利。
你滑手機上癮、注意力渙散，真的不是你意志力差，而是大腦長期缺乏專注訓練。
本文帶你從神經科學與行為心理學角度理解手機對專注力的破壞，
並教你用「無干擾專注區」「番茄鐘訓練法」與「分心筆記法」3招，有系統地重建你的注意力。
重新訓練大腦的專注肌，你會發現效率提升、焦慮下降，真正掌握生活節奏。
2025/08/26
讚讚 意志力也可以鍛鍊 就像肌肉一樣, 也推薦我的意志力系列文章, 哈哈 https://vocus.cc/article/67ef4b41fd89780001a169a2
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本篇解析專注力訓練的系統方法，從心理原理出發，拆解專注力的形成機制與分心的根源，並透過三階段訓練法，逐步打造深度工作能力。
同時提供實戰工具如番茄鐘、耳機儀式、時間標籤表與任務切割技巧，幫助讀者具體建立高專注環境。
發文者
2025/07/20梅若樺 如果你覺得「輸出」很耗能，建議可以先用「零壓力筆記法」入門：
也就是不強迫自己一邊讀就要一邊記，
而是先用便利貼、標記、畫重點等輕量方式做「簡記」，
等讀完一個小段落（不一定是一整章），
再花幾分鐘整理出你真正「想記下來」的部分。
這樣可以降低中途被打斷的負擔，也比較不會讓輸出成為壓力。
你可以依自己的節奏嘗試看看：
如果今天精神好、內容不難，就一邊讀一邊記
如果覺得比較吃力，那就先全心閱讀，等讀完一段再回頭筆記
工作做不完、爆肝又沒效率？
真正問題往往不是「工作太多」，而是節奏沒調對。
本文從心理學與職場實務出發，帶你看懂大腦專注曲線、錯誤節奏模式，並提供五種高效節奏調控技巧，讓你重新掌握工作的主導權。
不靠拚命、不靠拖延，只要排對節奏、分清任務層級，你就能事半功倍、效率翻倍！
你有沒有想過
-為什麼我們總是「想做很多事」，卻什麼也做不好？
-專注力除了提升效率，還能帶來什麼樣的幸福感？
-最近一次「完全沉浸」是什麼時候？還記得那種感覺嗎？
這一回，帶你重新認識「專注」的意義與價值，並透過七個實用策略，幫助你練回失落的能力。讓你的時間不只是忙碌，而是有感、有光、有力量。
在職場中，忙碌並不等於高效。
本文揭露了真正有效的職場效率提升策略，
從辨識產出、目標管理、時間區塊法到持續優化，
教你擺脫無謂努力，打造高產能、低壓力的職場系統，
讓工作成果事半功倍，生活也更自由有序。
想提升生產力，卻不知道從何開始？這篇文章分享我多年來愛用的 3 款高效 App：ATracker 幫你一鍵記錄時間流向，讓你清楚掌握作息；專注清單結合番茄鐘工作法，幫助你維持高效專注力；iPhone 內建提醒事項則讓待辦清單管理更容易。這些工具操作簡單、介面簡潔，讓你在新的一年裡，把時間花在刀口上！
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
