硬舉

【硬舉教科書 Deadlift Dynamite】對肌力訓練特別式硬舉的深入解析，藉由兩位作者深入淺出硬舉、深蹲的技巧、輔助訓練方法和週期化訓練。書中強調了作者的個人觀點和推薦。對於肌力訓練愛好者提供豐富有用的資訊和建議。

很意外的，開始走進了健身房、脫下身上的EDC，拿起了各種有數字的重物；一個月下來，前後經歷了各種力竭、頭暈、大喘、打哈欠，甚至每次都有嘔吐，只是多跟少的差別。 多年來的員工體檢、紅字時有時無，一直也都沒很在意，看一看就塞進抽屜或碎紙機；直到陸續收到自己宗族裡的白包白帖，才慢慢思考「中年」「大齡」這

想要性感的微笑臀，以下哪個動作效果最好? 1.深蹲 2.硬舉 3.臀推 4.男人不需要微笑臀! 我說男人不在乎的翹臀!但你還是會想知道，臀推、深蹲、硬舉差在哪吧!?

如果，重量訓練是為了活動多關節、增加最大肌力，刺激、骨骼、肌肉、神經系統，那麼一般會推薦下半身為主的深蹲與硬舉，畢竟大腿、屁股的肌肉量大，各項活動的發力來源，況且上半身還是會需要施力與平衡

瘋狂100下二頭啞鈴彎舉、毫無目的100下捲腹練腹肌，這樣應該就能擁有「雷神索爾」般的身材吧？ 事實結果卻不是你想的那樣，訓練是循序漸進的。

不是死命地用力才是訓練，而是在對的方式下使力，才是對自己有幫助的訓練。 這也讓我當下有個很重要的啟發：穩定健康的努力才是正確的，逞強、過度用力和自以為厲害的亂拉都是容易受傷的。 不論是任何學習都應該全力以赴，應該用力沒錯，但不是亂用力，而是用力在理解自己的身體。