精力管理
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作為碩博士生，除了學術研究和論文撰寫之外，如何管理精力也是一項關鍵技能。張遇升老師在他的課堂中提出了一個精力管理的金字塔模型，從底層到頂層分為體能、情緒、注意力和意義感四個層次。這個模型為我們提供了全面的精力管理思路，讓我們能夠在繁忙的學術生活中保持高效與健康。
▋體能基礎
碩博士生的學
碩博士階段的學術研究常常伴隨著高壓和不確定性，情緒波動成為許多研究生面臨的常態。然而，情緒並非簡單地分為“好”或“壞”，而是一種不斷流動的狀態。正如李松蔚老師在情緒管理課程中所提到的，我們應該學會如何更自然、更靈活地應對這種流動，從而達到更好的情緒狀態。
▋情緒命名
作為碩博士學生，在繁
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生活中，我們常常感到被各種繁忙的日常壓得喘不過氣，心中不禁渴望能夠掌握住自己的時間，找到那種令人心安的節奏。然而，當責任與需求層層疊加，行程表不再是我們的幫手，反而成了壓力的來源。
那麼，如何在這樣的情境中重拾對生活的掌控感，找到屬於自己的節奏呢？或許，我們可以從重新規劃並調整行程表開始。讓我
1. 忽視體能管理的重要性，力不從心：
- 體能管理包括健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質，這是支撐你精力的基礎。很多人可能在飲食和睡眠上做得不錯，但忽略了運動的重要性，未能養成穩定的運動習慣，導致精力無法達到最佳狀態。
2. 情緒管理不足，心浮氣躁：
- 情緒管理直接影響
1. 忽視了不同對話類型的重要性：
- 許多碩博士生在學術環境中習慣於參與務實對話（Practical Conversation），這種對話以分析具體狀況和決策為核心，著重於提出證據和邏輯推理。然而，他們往往忽略了感性對話（Emotional Conversation）和社交對話（Socia
1. 杞人憂天：過度擔憂未來事件的發生
- 許多研究生在面對繁多的課題、實驗和論文時，常常會感到焦慮，尤其是對於未來無法掌控的事情。例如，擔心研究進展不順利、畢業延遲或是職業發展受到阻礙。這種焦慮往往源於過度的預測和假設，結果是讓自己陷入無謂的壓力之中。事實上，很多擔心的事情並不會發生，而過
1. 沒有善用共享經濟節省時間
- 許多學生沒有使用如Uber和Uber Eats等共享經濟服務，導致他們在交通和購物上浪費了大量時間。這些時間本可以用來進行學術研究或參加專業活動。例如，平時搭乘大眾運輸工具可能需要較長的時間，而Uber可以提供更靈活、更快捷的選擇，幫助學生在有限的時間內完
1. 維持良好的體能：
- 你的健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質都會影響你的體能。體能是精力管理的基礎，張遇升老師在他的課堂中強調，體能是金字塔的底層，應該被優先管理。研究所學生常常面臨繁重的學業壓力，維持良好的體能能夠幫助你更好地應對挑戰。我目前飲食選擇和睡眠品質都不錯，但運動習慣還需要加
1. 設立過於模糊的目標：
- 許多大學生在設定目標時，並沒有清晰具體的認識，這會導致後續行動缺乏方向。例如，一些學生可能只知道自己想在某個領域有所成就，但並不明確自己想要達到的具體成果，結果在研究過程中迷失方向。
2. 制定過於僵化的計畫：
- 制定計畫是重要的，但計畫過於詳
在職場中，有些問題似乎很難被改變，就像重力一樣，讓人感到無力。這篇文章就探討了「重力問題」的概念，以及如何辨識和應對這些問題，最後提出因應重力問題的關鍵方法。
一般員工正常情況承受9.8公斤重／m2職位越高，重力加速度越大，需要承受起相對重力造成的壓力。否則，這個人會變成番茄醬。承受得起的方式：製造緩衝的能力，如口袋深度、人脈關係、實力。