習慣養成
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多數人以為習慣養不成，是因為缺乏意志力，但其實關鍵常常是「提示」沒設好。行為的發生並非偶然，而是被提示喚醒的結果。本文從 B=MAP 模型出發，說明提示如何影響行為，解析三種常見提示類型：人、情境、行動，並分享如何透過生活中簡單的設計，讓好習慣自然接上日常節奏，不再靠撐，也不用每次都從頭來過。
善用AI打造個人專屬教練，養成好習慣不再是難事！本文分享如何透過ChatGPT養成每日冥想習慣的成功經驗，並歸納出AI教練的四大關鍵：主動提醒、持續新鮮感、不間斷激勵和觀念轉變。還在為養成好習慣而苦惱嗎？不妨參考看看，AI助你輕鬆達成目標！
收納習慣實驗的第 73 天，這週有兩個想法，讓我想記下來 第一，固定時間做固定的事，才能讓腦袋安靜下來 我發現，當我「覺得」有空時，反而更容易拖延。
像是週末，明明時間比較多，卻一直想說「反正等一下也可以做」，結果就擱著沒動、越拖，內心越掛念，像有一塊東西一直壓著我。
當我發現大多數人無意識地滑手機，我決定觀察自己的使用習慣，連續紀錄一個月後，開始設計環境改變策略：設定 App 使用時間限制、將手機畫面調成黑白。結果不僅使用時間減半，還意外發現改變其實沒那麼痛苦。我把這份挑戰整理成 Notion 模板，免費開放下載，希望能陪你一起找回對時間的主控權。
你有難以維持規律、或是發現很難回歸原有規律的問題嗎？或是不太清楚紀錄熱量之後，下一步的飲食計劃該怎麼做嗎？還是發覺下班後就只想一股腦的往沙發窩，找不到動力出門運動嗎？那麼本文正是你在找的答案：減脂快問快答，簡短文字，精準回答，提供瘦身成功指南！
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大家是不是也曾想過，自己的學習能力或某些習慣，是不是就這樣定型了呢？過去我們常覺得大腦成年後就很難改變，但其實，我們的腦袋比想像中更有彈性，它就像一塊可以不斷雕琢的璞玉。羊羹我深入研究後發現，這個叫做「神經可塑性」的奇妙特性，正是我們大腦升級、潛力無限的秘密。
首先我真心認為：「99% 的雜物，其實只需要 1% 的時間決定去留。」 倒數計時器的限制，反而成為我提高行動的關鍵。每次整理一小區域，都像電玩破關一樣，會浮現一種「我又升級了」的成就感。一次次的自我進化與挑戰。 這種「挑戰成功」的快樂，真的會上癮。
當習慣是自動駕駛，儀式就是那個啟動引擎的開關。本篇文章帶你理解儀式與習慣的差異、它們在壓力下如何共同發揮穩定情緒與提升專注的力量。從喬丹的幸運短褲到你健身前的小動作，儀式也許看起來微不足道，卻能幫我們穩住心緒、進入狀態。若你也想在關鍵時刻「穩住自己」，不妨從建立一個專屬儀式開始。
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每天追趕著永遠做不完的待辦事讓我們感到有些力不從心，甚至懷疑起努力的意義？羊羹我也曾深陷這樣的時間困境，直到後來才漸漸明白問題或許不在於時間不夠用，而是我們看待和運用時間的方式需要一點調整。與其盲目追求塞滿行程的「高效率」，不如探索讓時間的運用更貼近內心的聲音，找回那份從容與生活的意義感。
看似簡單的整理，卻讓我浮現三個深刻的感想。
第一個發現是—「一小句反思，比流水帳紀錄更重要」。
我的 Notion 裡一直有兩欄：一欄記錄執行內容（像是整理雜物、收拾被單、