【習慣養成系列】不是迷信!儀式如何幫助你進入狀態、穩住心緒、提升專注力?

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

「不是因為你強才有儀式,而是因為有儀式,你才能穩定地強。」——阿祥 Sean

起槓前的那一刻,不是動作,是儀式。

起槓前的那一刻,不是動作,是儀式。

這週一我在健身房練腿的時候,突然注意到自己在每一組深蹲開始前會有個「捲褲管、按下碼表、然後雙手放到槓鈴熟悉的位置上,接著像催動機車把手一樣往下轉的同時鑽進去槓鈴底下,起槓,開始深蹲」的儀式動作。

只要這動作一出現,我就會自動進入備戰狀態,肌肉、呼吸、精神,全部 ready。

那瞬間我突然想到——這就是儀式的力量。


🔍 儀式與習慣有什麼不同?

習慣我們在前面講過,它是會「自動駕駛」的行為:你不需多想,動作就會自然發生(像每天刷牙)。但儀式不一樣,它像是點燃引擎前的小火花,或上場前深吸一口氣的動作。
它的存在,不是為了持續,而是為了「開始」。

可以用下面這張表說得更清楚:

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也就是說:儀式像是「點燃火種」,讓你進入狀態。習慣則是「自動駕駛」,幫助你持續前進。


🧠 壓力之下,習慣與儀式的三個共同優勢

雖然他們有些許不同,但在壓力之下的時候,習慣和儀式卻也展現出了共同特徵:

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像是在競技運動這種高壓力, 高不確定性的環境中,不少比賽選手便演化出獨特的儀式模式。例如:籃球之神麥可喬丹(Michael Jordan)率領北卡大學(UNC)在1982年封王後,喬丹開始相信一件事情:他當天穿的那件短褲有神奇的魔法。於是在NBA生涯的每場比賽,他都把這件北卡大學的短褲穿在裡面。

又比如像鈴木一朗站上打擊區,先是輕鬆揮動球棒、轉轉雙腳腳踝,並慢慢的伸展,接著依序確認左腳與右腳的釘鞋狀態、站穩步伐、將松脂油塗勻球棒握把,握著球棒、伸直手臂並拉一下衣袖。

那麼問題來了:這些儀式真的能「增加表現」嗎?
答案其實是:

不是讓你變強,而是讓你更能「穩住」。

📚 曾經有個研究是:
一組學生被要求建立「考前儀式」:動作很簡單,也不是真的作弊。 測驗中給所有人相同的挑戰與獎勵。結果成績沒有太大差異,但……

💡 做過儀式的學生,在犯錯後的情緒反應明顯比較穩定。大腦腦波顯示他們的沮喪反應更小、專注程度更高。

原來儀式就像一種心理的安慰劑,它不會讓你瞬間變超人,但能穩住心跳、消化焦慮、穩定出拳。


🔄 在不確定中,人類會自動發展出儀式行為

你是否還記得每次台灣要打國際棒球盃的時候,大家每天晚上會討論的內容就會變成下面這樣:

「今天比賽對日本,我決定晚餐先來嗑個壽司壓壓驚!」
「今天比賽對義大利,我決定晚餐先來吃個夏威夷披薩壓壓驚!」

這是因為對於比賽結果的不確定性不只影響場上球員,也會連帶影響到看比賽的觀眾。你可能覺得這只是習慣,但它其實是心理系統的回應機制

📍壓力 + 不確定 + 焦慮 → 大腦需要某個**「可控的儀式」**來找回秩序感。


🧘‍♂️ 儀式的誕生現場:從痛苦中找一個可以「抓住」的東西

心理學研究顯示:

當我們結束一段關係、面對喪親、轉職、分手時,特別容易創造出儀式。

這些儀式不一定合邏輯,卻能讓我們穩定。比如:

  1. 每年分手日到曾經的地點走一遭
  2. 模仿已逝親人曾經做過的小事
  3. 在換工作前整理書桌、丟掉某本筆記本

這些儀式的背後,不一定有明確的「獎賞」,但本身就像一顆膠囊:

裡面裝的是我們對秩序、意義、掌控的需求。

💬 最後,來聊聊你的儀式

你也有那種「只要這樣一下,就能進入狀態」的小行為嗎?也許是上台前先深呼吸、也許是上班前先泡杯咖啡、也許是運動前戴上耳機撥放音樂、也許是在心中對自己喊一句話。

它們看起來沒什麼,但正是這些不起眼的小動作,為我們接通了專注、信心和穩定。

🧠 當習慣是自動駕駛,儀式,就是啟動引擎的那一下開關。


📌 結語:儀式的力量,不在於神祕,而在於它讓我們穩定

有些人會說:「這樣做真的有差嗎?」

你不妨試試看:

在壓力來臨前,給自己一個固定的小儀式。 那可能只是一個呼吸、一個姿勢、一個小物件的握感, 但它會讓你像一位選手一樣,站穩、呼吸、啟動。

因為你相信它、賦予它意義,它就會為你站在那裡。


📬 歡迎在留言區分享你的小儀式喔~

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