「不是因為你強才有儀式，而是因為有儀式，你才能穩定地強。」——阿祥 Sean
起槓前的那一刻，不是動作，是儀式。
這週一我在健身房練腿的時候，突然注意到自己在每一組深蹲開始前會有個「捲褲管、按下碼表、然後雙手放到槓鈴熟悉的位置上，接著像催動機車把手一樣往下轉的同時鑽進去槓鈴底下，起槓，開始深蹲」的儀式動作。
只要這動作一出現，我就會自動進入備戰狀態，肌肉、呼吸、精神，全部 ready。那瞬間我突然想到——這就是儀式的力量。
🔍 儀式與習慣有什麼不同？
習慣我們在前面講過，它是會「自動駕駛」的行為：你不需多想，動作就會自然發生（像每天刷牙）。但儀式不一樣，它像是點燃引擎前的小火花，或上場前深吸一口氣的動作。
它的存在，不是為了持續，而是為了「開始」。
可以用下面這張表說得更清楚:
也就是說：儀式像是「點燃火種」，讓你進入狀態。習慣則是「自動駕駛」，幫助你持續前進。
🧠 壓力之下，習慣與儀式的三個共同優勢
雖然他們有些許不同，但在壓力之下的時候，習慣和儀式卻也展現出了共同特徵：
像是在競技運動這種高壓力, 高不確定性的環境中，不少比賽選手便演化出獨特的儀式模式。例如：籃球之神麥可喬丹（Michael Jordan）率領北卡大學（UNC）在1982年封王後，喬丹開始相信一件事情：他當天穿的那件短褲有神奇的魔法。於是在NBA生涯的每場比賽，他都把這件北卡大學的短褲穿在裡面。
又比如像鈴木一朗站上打擊區，先是輕鬆揮動球棒、轉轉雙腳腳踝，並慢慢的伸展，接著依序確認左腳與右腳的釘鞋狀態、站穩步伐、將松脂油塗勻球棒握把，握著球棒、伸直手臂並拉一下衣袖。
那麼問題來了：這些儀式真的能「增加表現」嗎？
答案其實是：
不是讓你變強，而是讓你更能「穩住」。
📚 曾經有個研究是:
一組學生被要求建立「考前儀式」：動作很簡單，也不是真的作弊。 測驗中給所有人相同的挑戰與獎勵。結果成績沒有太大差異，但……
💡 做過儀式的學生，在犯錯後的情緒反應明顯比較穩定。大腦腦波顯示他們的沮喪反應更小、專注程度更高。
原來儀式就像一種心理的安慰劑，它不會讓你瞬間變超人，但能穩住心跳、消化焦慮、穩定出拳。
🔄 在不確定中，人類會自動發展出儀式行為
你是否還記得每次台灣要打國際棒球盃的時候，大家每天晚上會討論的內容就會變成下面這樣：
「今天比賽對日本，我決定晚餐先來嗑個壽司壓壓驚！」
「今天比賽對義大利，我決定晚餐先來吃個夏威夷披薩壓壓驚！」
這是因為對於比賽結果的不確定性不只影響場上球員，也會連帶影響到看比賽的觀眾。你可能覺得這只是習慣，但它其實是心理系統的回應機制。
📍壓力 + 不確定 + 焦慮 → 大腦需要某個**「可控的儀式」**來找回秩序感。
🧘♂️ 儀式的誕生現場：從痛苦中找一個可以「抓住」的東西
心理學研究顯示：
當我們結束一段關係、面對喪親、轉職、分手時，特別容易創造出儀式。
這些儀式不一定合邏輯，卻能讓我們穩定。比如：
- 每年分手日到曾經的地點走一遭
- 模仿已逝親人曾經做過的小事
- 在換工作前整理書桌、丟掉某本筆記本
這些儀式的背後，不一定有明確的「獎賞」，但本身就像一顆膠囊：
裡面裝的是我們對秩序、意義、掌控的需求。
💬 最後，來聊聊你的儀式
你也有那種「只要這樣一下，就能進入狀態」的小行為嗎？也許是上台前先深呼吸、也許是上班前先泡杯咖啡、也許是運動前戴上耳機撥放音樂、也許是在心中對自己喊一句話。
它們看起來沒什麼，但正是這些不起眼的小動作，為我們接通了專注、信心和穩定。
🧠 當習慣是自動駕駛，儀式，就是啟動引擎的那一下開關。
📌 結語：儀式的力量，不在於神祕，而在於它讓我們穩定
有些人會說：「這樣做真的有差嗎？」
你不妨試試看：
在壓力來臨前，給自己一個固定的小儀式。 那可能只是一個呼吸、一個姿勢、一個小物件的握感， 但它會讓你像一位選手一樣，站穩、呼吸、啟動。
因為你相信它、賦予它意義，它就會為你站在那裡。
📬 歡迎在留言區分享你的小儀式喔~
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