負面思考
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「要是可以重來」「都是我的錯」「我很糟糕」——你是不是也常在腦中反覆播放這些話？小心，這不是反思，而是自責陷阱！本文帶你看懂三大不良反思模式，教你如何提早發現、及時轉換，把懊惱變成成長的契機。
我在人海中載浮載沉，漫無目的卻渴望得到航行的真諦，遇過很多人、很多事，都曾讓我駐足留停，我卻沒能上岸，也未能擁有旅伴。我為自己加油打氣，哪怕堅持沒有意義，但至少曾經、曾經那麼全心全意。
渴望被人理解的是你嗎？也可能是我，也可能我就是你，若命運引領你來看這些文字 ……
家庭衝突的根源在於被負面念頭所掌控，文章以國中生媽媽小儀的例子，說明如何透過覺察和質疑自己的念頭，來化解家庭紛爭，並提升家人之間的理解與溝通。
一件小事，足以擾亂整天心情。透過5W1H六個面向、四個問號，拆解煩惱的來源與解法，引導用更清晰的頭腦面對生活中的瑣碎困擾，回歸心的平靜與主動權。
我們每天腦中跑出一堆想法，有些是恐懼、有些是別人的聲音。但不是每個念頭都代表真正的自己。認知分化的第二階，就是學會停下來問：「這是我自己想的嗎？還是過去留下來的雜音？」當你能看見這些念頭的來源，就能選擇相信哪個版本的自己，而不是被舊劇本牽著走。
負向思考常常悄悄住進我們心裡，讓我們放大挫折、縮小成功。
這就是「負向內化」：把一次失誤當成自我定義，卻不肯接住正向經驗。
反內化不是假裝沒事，而是勇敢承認沒做好，也接納自己正在學習。
透過自我對話、正面回饋與小小肯定，我們能一點一點重建自我信任。
不是要你完美，而是練習相信：你其實已經在變好。
你真的在變好，還是只是「批評成癮」？
你有沒有發現，當你犯了一個小錯，腦海裡立刻響起：「怎麼這麼蠢？」、「我就是不夠好！」、「早知道我應該…」這類話語？甚至，有時候事情根本還沒發生，你就開始預設：「這一定會搞砸。」
本來，你以為這只是嚴格要求自己，但久而久之，這種負面聲音變成了一種習慣，
你是否也有這種感覺：悲傷、痛苦、難過等負面的事情，總是記得比快樂、正面的事情更清楚、更深刻、更不容易忘記？也許你曾經因此懷疑自己是否太過悲觀或消極？其實，這是大腦在保護你！
在逆境中，反芻思考往往會使人感到疲憊與沮喪。本文探討了反芻思考的影響及三種實用的方法來應對這一問題，包括寫日記、刺激多巴胺分泌和做正確的事情。透過這些方法，你可以有效地緩解負面情緒，找回生活的希望與動力。希望能給面對困境的人帶來啟發。
