試著回想看看印象最深刻的受人批評的回憶、以及受人稱讚的回憶，
哪一件事你能記起更多的細節？哪一件事讓你現在想來的情緒感受更為強烈？
－－－－－－－－－－給自己一分鐘回想－－－－－－－－－－
想好了嗎？
是受人稱讚、或是受人批評呢？
如果，你的答案是受人批評，
並不是你比較悲觀、或是渾身散發負能量！
負面思考其實是大腦在保護你
其實，痛苦與負面的記憶特別深刻，是人類演化的結果。
由於負面的事情，經常與威脅人類生存的情況相關，因此大腦更傾向於注意那些可能造成危險的事情，並且引發比起正面的事情更強烈的情緒反應，來強化記憶，讓你下次遇到類似事件時，能夠警覺並避開。
所以，負面記憶總是記得特別清楚，其實是大腦的一種生存保護機制。
負面偏誤
相較於正面的事情，對於負面的事情更敏感、反應更大的這種現象，心理學中稱為負面偏誤（Negativity Bias）。
一百句稱讚的話，比不上一兩句詆毀與攻擊對一個人的影響；
獲得一百萬的喜悅，比不上失去一百萬的痛苦；
兩人互動中的一次裂痕，必須花三到五倍的良好互動才能修復。
這種適者生存的演化結果，使得大腦不斷放大危險、威脅、負面情緒。
雖然有助於趨吉避凶，讓你好好活下來；但長期積累的負面情緒，可能導致焦慮、壓力、憂鬱等，而大腦會因為這些思維習慣，更加反覆處理負面訊息，產生惡性循環，導致進一步陷入負面情緒的漩渦中。
如何忘記痛苦的記憶
「不要去想就好了！」
這句話確實有道理。
每提取一次記憶，就會活化一次這個記憶的神經迴路，而進一步強化記憶；因此，不要去回想負面的事情，確實可以淡忘這個回憶。
但是，哪有那麼簡單？
尤其對於經歷過重大的負面事件的人而言，更是很難不去回想那些痛苦的事。
每重新回想一次，就是加強那個痛苦的記憶，越難以忘記。
有另一個可行的方式，來忘記這些負面記憶。
那就是繼續回想，但刻意加入改變。刻意在這些痛苦的回憶中，進行版本更新，覆蓋掉原本的記憶，刪除那些令人恐懼與悲傷的部分。
另外，透過主動讓大腦與正面記憶連結，也有助於平衡負面記憶。例如，每天寫下值得感恩或讓你快樂的人事物，或是練習自我肯定；也不需特別排除負面經驗，讓負面經驗成為自我反思的素材，思考改善的可能，而非無止盡對負面經驗糾結與自責。
負能量或負面經驗並不是糟糕的事情，
情緒是中性的，正面或負面都有它們的功能與存在的必要。
和它們和平共存，安頓自我的身心。
一些小小反思
Story behind:
其實會寫這篇文，是因為寫作當時發生了一些讓我覺得很鬱悶、無處發洩的事，忽然靈光閃現，便找了一些書來印證自己的想法，寫完了覺得氣也消了一點，以下就順便分享當時記錄的想法。
Reflection:
這讓我想到， 許多小時候被霸凌的孩子， 經過了十幾二十年， 仍然清楚記得被欺負的事件細節。情緒激動時脫口而出的話， 可能在對方心中刻下一道深深的傷口，在記憶中停留多年無法忘記。即使事後當事人後悔、 說「對不起我不是有意那樣說，只是當下太生氣了」等等試圖彌補，也無法立即抹去已經烙印於大腦中，關於「被傷害」的記憶。
除了學習如何平衡自己的負面記憶，也要提醒自己，說話之前必須更加謹慎。不要讓自己一時衝動的言語，造成別人長久的痛苦記憶。
推薦書單
1.《哇！人生超讚der！(才怪）：高人氣心理師的9堂課，拯救你遠離有毒正能量，找回面對現實的勇氣》
▶ 作者： 惠特妮‧古德曼 Whitney Goodman
▶ 譯者： 邱思華
▶ 出版社：今周刊
▶ 購書連結（讀墨Readmoo）：點這裡
2.《一生都能好好記憶》
▶ 作者： 莉莎‧潔諾娃 Lisa Genova
▶ 譯者： 黃庭敏
▶ 出版社：天下雜誌
▶ 購書連結（讀墨Readmoo）：點這裡
———
💡你也覺得不好的事情總是特別難忘嗎？或是你做過平衡負面記憶的練習嗎？留言與我分享吧！
✨喜歡以上的分享嗎？歡迎透過購書連結購書，支持我繼續創作！
✨追蹤我一起讀更多好書➡️IG: nga_bookshelf
