🌱為什麼一點小事，會讓我們整天不開心？
你有沒有遇過這樣的時刻——只是一句話、一個表情，甚至是一張便利貼，就讓我們心裡翻江倒海、悶悶不樂一整天？
很多時候，讓我們煩心的並不是大事，而是那些「小到不值一提」卻又悄悄影響情緒的瑣碎情境。這些看似無害的小事，為什麼會造成那麼大的心情起伏？其實，只要我們學會觀察、拆解、釐清，煩惱也可以變成一次「認識自己」的機會。以下用一個最近學習到的方法——5W1H 六問法 + 四個關鍵問號，希望能幫助你我面對、處理那些「說不出來，但又擱在心上」的情緒。
🎈事情由一張便利貼開始
小B上班的時候，看到辦公桌上有一張提醒便利貼：「請交報告」。她瞬間心情盪到谷底，開始懷疑主管是不是對她不滿、是不是有同事在背後告狀。一整天都悶悶不樂，直到晚上回家還在翻來覆去睡不著。
🧩 用5W1H理清思緒
- What（什麼事）：看到一張提醒交報告的便利貼
- Why（為什麼會煩惱）：覺得被針對、不被信任
- Who（誰涉及）：可能是主管或同事
- When（什麼時候發生）：剛進辦公室時
- Where（在哪裡）：辦公桌
- How（怎麼發生的）：沒有其它資訊，就收到紙條。
🟣本圖由AI小幫手生成🟣
❓四個問號：一步步拆解煩惱核心
- 問題是什麼？
→ 心情被一句話影響，一整天都不自在。 - 問題的原因有那些？
→ 沒有確認事實，就開始腦補別人動機；自己過度延伸情緒。 - 那些可能是解決方法？
- 冷靜一下，問清楚這張便利貼的背景。
- 練習不要立即反應，先觀察情緒。
- 改變詮釋角度，例如「可能只是單純提醒」。
- 最好的解決方法是什麼？
→ 停下內心小劇場，誠懇詢問對方的意思，用實際行動取代腦中幻想。
🟣本圖由AI小幫手生成🟣
🌿不放大小事，可以選擇不被情緒捆綁
生活不會總是風平浪靜，但煩惱也不一定要無限上綱。
一件小事是否擾亂心情，往往取決於我們「怎麼看待它」，而不是事件本身有多大。學會停下來，用幾個簡單的問題，梳理自己的感受與想法，煩惱的種子，往往來自於未經驗證的假設與內心的過度詮釋。我們會發現：很多困擾並不需要那麼「忍耐」，而是可以「理性處理」。
下一次當我們遇到因為小事感到悶悶不樂的時候，不妨也用用5W1H、四個問號來理清思緒及拆解我們在意的這件事，或許，我們很快就能恢復內心的平靜。
👉記憶小幫手👉
不是小事太煩，是我們太快把它放大。
