排便順暢
沒有開始規律運動前，我的排便頻率約兩天一次，偶爾不知道為什麼還會三天一次。家裡有大腸癌的病史，所以一直非常注意排便這件大事，每每不順暢我便開始鬱悶，悶的程度大概同等於臉上冒出無敵大痘。
排便不順除了造成腸道的問題，也會造成小腹微凸的身形，凸的那一塊，不是肉，是宿便！開始規律運動後排便越來越順暢、規律，形狀及色澤也越來越健康（請參考），重點中的重點是小腹不見了，整體視覺立刻少1公斤。
每天用順暢開啟順暢的一天，原來解決宿便不難，開始運動就好！
運動是一種休息
所謂的休息不是肉體是心靈。
重訓時需要保持高度的專注，用身、心、靈感受現在是哪塊肌肉在出力，在這個狀態下腦袋會呈現一片空白，什麼都不需要想，全力專注於呼吸與力量，人處於空的狀態。
腦袋完全放空非常舒服，用兩個小時的運動時間清空思緒、脫離所有的情緒反應，感受心靈在休息。運動後舒服的洗個澡，踏出健身房，微風吹過的那一剎那，會有種安定邁向下一步的感受。
飲食控制營養均衡
原本是擔心運動後會暴飲暴食，所以開始記錄自己的飲食狀態。在記錄的過程中，逐漸發現自己為什麼沒有吃零食、飲料喝無糖還不瘦的原因。原來是飲食中的碳水化合物、油脂攝取比例太高，再加上沒有規律運動造成體脂肪超標。慢慢記錄每天的飲食後，開始選擇營養成分比較完整的食物，也開始重視營養均衡，期待體脂肪能夠一點一滴的回歸正常值。
這是我重訓一個月的小心得，期待兩個月後體態能夠有更多改變。
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