用「刻意練習」來精進提升你的技能

更新於 2018/11/29發佈於 2018/11/29閱讀時間約 3 分鐘

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刻意練習在前段日子非常盛行，不論是在學校或是在哪裡，當時作者提出一個問題：一堆人學鋼琴、小提琴、舞蹈、圍棋、各項運動，為什麼有些人可以有高手級表現，大部分人卻只有「可接受」的水準？

博客來

本書適用對象
1.希望在工作上有傑出表現的人
2.希望幫助自己的孩子／學生／員工達成學業或工作目標
3.熱愛學習新事物的人，不拘年齡大小
4.希望自己為嗜好投注的大量心力看得見成效的人

儘管他們都有經過大量練習，但多數人相信原因出在天賦，不過本書作者安德斯‧艾瑞克森根據三十多年的研究發現，所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力。只要透過正確的練習，亦即「刻意練習」。善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善原有技能，甚至創造出你本來以為自己沒有的能力，達到顛峰表現。

而刻意練習的步驟以及訣竅，我將它整理成書摘，讓大家有空時複習這些步驟即可

1.已經有其他人知道該怎麼做，或已建立成效佳的訓練方法。

設計練習方式及負責監督老師應該熟習頂尖專家的能力，並清楚如何以最好的方法培養這些技能，這意味的找個人教練逐步調整你每個動作（步驟）的正確性，效果會比你參加所謂的團體課程效果來得好。

2.跨出舒適圈，但不要一次跨太遠

刻意練習只在跨出舒適圈後才會奏效，因為你需要不斷去嘗試突破現有的技能水準，並且有立即性的意見回饋，會比較好，儘管這意味著在過程中，你必須時刻保持專注，而且往往不會有太多的樂趣。

3.必須要有具體清楚的目標，並有階段性小目標

整體目標設定完成後，老師或教練會制定計劃，其中一連串的改善細項（節），一次只聚焦一項，直到達成目標為止，而長久的一連串改善細項，會累積成向前邁進的一大步，變成你真正想要實踐的目標，有點像是所謂的滾動式修正的概念。

4.根據意見回饋，來調整要努力的方向

剛開始訓練初期，得到的意見回饋多半來自老師及教練，點出問題，並提出解決之道，但隨著經驗逐漸累積，你也必須學會自我監督、察覺錯誤，隨之因應調整，畢竟只有自己最瞭解自己出了什麼問題。

5.要有持續下去的動機

儘管一萬個小時並不是個法則，但不代表著大量練習就不重要，在本書中也一再強調長時間大量練習的重要性，莫札特並不是個神童，他的「絕對音感」天賦也是在很小的時候，父親不斷讓他學習及接觸大量樂器所培養而成，在文章中也有做過一個培養「絕對音感」的實驗，實驗結果證明「絕對音感」並不是天生的，而是可以透過後天培養而來。