如何抱小孩,避免媽媽手

閱讀時間約 3 分鐘
曾患有「媽媽手」的朋友們通常有這樣的經驗,看診時醫師告訴你,「先吃藥/打針忍一忍啦!小孩子在大很快,等小孩子大了不用你抱,自然就會好了!」
妳 翻白眼 想揍人 很無助
圖片取自網路(from Pixabay )
但老實說,醫師說的可不完全有錯,當你正處於肌腱發炎受傷的狀態,休息真的是最好的策略!物理治療有用嗎?有用!但你要一起配合很多事情,才能有機會有效控制災情。
今天這篇想以「預防」的角度寫給女性朋友們看,特別是您不久的將來可能有機會要大量抱小孩時,您會很需要!正有抱小孩需求的朋友也很值得看,建議2與建議3會對您很有幫助。

我有三大建議

  1. 練肌力
  2. 正手腕、放輕鬆
  3. 想像身體是棵穩定的大樹

1 練肌力

物理治療師是教你照顧技巧的專家,可以透過正確姿勢、動作來教你怎麼降低傷害。但「肌力」,可是你的內功!許多女性朋友們不愛運動,內功不足,有再好的技巧其實受傷風險還是高。懷孕前或懷孕前期,真心建議大家去上基礎肌力訓練或皮拉提斯的課,養足肌力,可會大幅度降低日後手痛/腰痛的機會。

2 正手腕 放輕鬆

我觀察過許多媽媽手求診的患者,他們在描述抱小孩的方式時,都會有兩大特徵
  • 手腕處在大角度彎折的位置
  • 手腕/手指很用力
這樣很抽象?!我們來看幾張圖。
這張整體支撐其實很棒!但看看看右手腕,是不是很用力?其實他放鬆一點孩子也還是穩的。另外右邊肩膀太聳。(圖片取自網路)
這張演得很有事XD 但他的兩隻手是很多人都會出現的!(圖片取自網路)
這張看右手,手臂支撐很棒,但手腕太內扣。對比之下,左手腕是不是很美呢?(圖片取自網路)
這個左手腕往外篇的角度不覺得很大嗎?(圖片取自網路)
看幾張照片後,不知道大家有fu了嗎?抱孩子的姿勢很多,但岳裕能跟大家分享的是我們「看什麼」。媽媽們都擔心孩子滑落,所以不自覺都會太用力,我常跟大家分享一個檢查方式:
抱好之後,你的手能在孩子身上「彈鋼琴」嗎?
當你有著個想法時,你會想辦法擅用身體的大面積支撐,手腕/手指就能放鬆下來。我們來看看一些非常棒的例子
這張手腕微內扣是可以接受的喔!硬要挑剔,大拇指可能有點用力。(圖片取自網路)
接近完美!善用手臂的大支撐。右手還可以在更放鬆些。(圖片取自網路)
其實身體的使用原則真的是很不難,說穿了就是行住坐臥中讓每個關節「輕鬆而正中」。來看看這張用滑鼠的教育圖,我們可以知道,那怕是再輕的工具使用原則,背後的原理原則都是一樣的。
綠色就是手腕不同方向的正中姿勢。把這個畫面印在腦海,抱孩子時,你的手腕處在哪個姿勢呢?(圖片取自網路)

3 想像身體是棵穩定的大樹

先不說孩子,我們先說一般提物。去市場採購,很重很重的時候,你都怎麼提?想像一下,你的身體是否會歪一邊呢?可能是往重的一邊倒,也可能往另一邊。又或你會想要聳肩?或用力地彎起手肘?
我們不說重物,就說拿包吧!側背著包包,你會習慣聳肩嗎?明明包也沒那麼重呀!
想像身體是棵穩定的大樹,所有的東西是往你身上「掛著」,而不是你彎向重物去喔!
孩子也是這樣,爸媽們抱孩子很愛「凸肚」,其實就是我們說的搖晃背。這樣的站姿平常都已經很不好了,更何況是加上孩子的重量,那對腰椎就更是雪上加霜了。
用凸肚卡住關節(搖晃背姿勢)實在母湯母湯阿(圖片取自網路)
平常練習站姿時,就要想著自己是一棵大樹,「量身高」把脊椎往天花板延伸,雙腿穩定,膝蓋放鬆。那孩子呢?就是樂著在大樹上玩耍!
很安全 很穩定 很自在
身體智慧好玩的地方就是你慢慢懂了之後,就可以隨心所欲地運用,情境有很多,但原則就是那一些。希望大家都能掌握一些原理與原則,保護自己不受傷。
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    每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人,歡迎加入洪老師臉書粉專:岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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    每當治療結束後,我總會教患者幾個動作作為回家功課,同時也要跟他們叮嚀生活上的小細節,例如站怎麼站、坐怎麼坐、怎麼從床上起身、怎麼從坐到站等。每當說完之後,患者總會說:「老師~為什麼以前都沒人教我們這些?這應該從小時候就教阿!」我總會笑著說:「如果是當時候的你,真的會聽嗎?」
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    物理治療之於我而言,是迷人的。面對一個個求診的人,最大的樂趣是如何帶著他們一起發現問題,然後走出來。
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