如何抱小孩，避免媽媽手
閱讀時間約 3 分鐘
曾患有「媽媽手」的朋友們通常有這樣的經驗，看診時醫師告訴你，「先吃藥/打針忍一忍啦！小孩子在大很快，等小孩子大了不用你抱，自然就會好了！」
妳 翻白眼 想揍人 很無助
但老實說，醫師說的可不完全有錯，當你正處於肌腱發炎受傷的狀態，休息真的是最好的策略！物理治療有用嗎？有用！但你要一起配合很多事情，才能有機會有效控制災情。
今天這篇想以「預防」的角度寫給女性朋友們看，特別是您不久的將來可能有機會要大量抱小孩時，您會很需要！正有抱小孩需求的朋友也很值得看，建議2與建議3會對您很有幫助。
我有三大建議
- 練肌力
- 正手腕、放輕鬆
- 想像身體是棵穩定的大樹
1 練肌力
物理治療師是教你照顧技巧的專家，可以透過正確姿勢、動作來教你怎麼降低傷害。但「肌力」，可是你的內功！許多女性朋友們不愛運動，內功不足，有再好的技巧其實受傷風險還是高。懷孕前或懷孕前期，真心建議大家去上基礎肌力訓練或皮拉提斯的課，養足肌力，可會大幅度降低日後手痛/腰痛的機會。
2 正手腕 放輕鬆
我觀察過許多媽媽手求診的患者，他們在描述抱小孩的方式時，都會有兩大特徵
- 手腕處在大角度彎折的位置
- 手腕/手指很用力
這樣很抽象？！我們來看幾張圖。
看幾張照片後，不知道大家有fu了嗎？抱孩子的姿勢很多，但岳裕能跟大家分享的是我們「看什麼」。媽媽們都擔心孩子滑落，所以不自覺都會太用力，我常跟大家分享一個檢查方式：
抱好之後，你的手能在孩子身上「彈鋼琴」嗎？
當你有著個想法時，你會想辦法擅用身體的大面積支撐，手腕/手指就能放鬆下來。我們來看看一些非常棒的例子
其實身體的使用原則真的是很不難，說穿了就是行住坐臥中讓每個關節「輕鬆而正中」。來看看這張用滑鼠的教育圖，我們可以知道，那怕是再輕的工具使用原則，背後的原理原則都是一樣的。
3 想像身體是棵穩定的大樹
先不說孩子，我們先說一般提物。去市場採購，很重很重的時候，你都怎麼提？想像一下，你的身體是否會歪一邊呢？可能是往重的一邊倒，也可能往另一邊。又或你會想要聳肩？或用力地彎起手肘？
我們不說重物，就說拿包吧！側背著包包，你會習慣聳肩嗎？明明包也沒那麼重呀！
想像身體是棵穩定的大樹，所有的東西是往你身上「掛著」，而不是你彎向重物去喔！
孩子也是這樣，爸媽們抱孩子很愛「凸肚」，其實就是我們說的搖晃背。這樣的站姿平常都已經很不好了，更何況是加上孩子的重量，那對腰椎就更是雪上加霜了。
平常練習站姿時，就要想著自己是一棵大樹，「量身高」把脊椎往天花板延伸，雙腿穩定，膝蓋放鬆。那孩子呢？就是樂著在大樹上玩耍！
很安全 很穩定 很自在
身體智慧好玩的地方就是你慢慢懂了之後，就可以隨心所欲地運用，情境有很多，但原則就是那一些。希望大家都能掌握一些原理與原則，保護自己不受傷。
為什麼會看到廣告
759會員
99內容數
每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
可能包含敏感內容
"媽媽，你們大人怎麼手都粗粗的？"這是前幾天，兒子Van摸了我的手後，對我說的一句話。
簡短一句話，讓我突然驚覺：原來，我已經不知不覺變成手粗粗的大人了！？在還未結婚前，可是有人還摸著我的手說過，好嫩啊！
然後，我看著我的手，脫皮斑紅的痕跡，已無情的散落在左手食指和無名指，以及右手大拇指、無名指
前言
當大人疲累時，按按摩，可放鬆自己的身心，瞬間疲勞都能解放，寶寶也一樣，透過按摩，可以放鬆他的身體，也可以安撫寶寶的情緒，因為在按摩，透過我們輕柔的接觸，讓他們能夠安心更有安全感，所以如果能經常幫寶寶按摩，對寶寶的好處多多喔！
什麼是幼兒按摩？
早期嬰兒按摩是和醫學連繫在一塊，是在嬰兒腦發
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
提肩胛肌
顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉
一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。
常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，
許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？
關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
可能包含敏感內容
"媽媽，你們大人怎麼手都粗粗的？"這是前幾天，兒子Van摸了我的手後，對我說的一句話。
簡短一句話，讓我突然驚覺：原來，我已經不知不覺變成手粗粗的大人了！？在還未結婚前，可是有人還摸著我的手說過，好嫩啊！
然後，我看著我的手，脫皮斑紅的痕跡，已無情的散落在左手食指和無名指，以及右手大拇指、無名指
前言
當大人疲累時，按按摩，可放鬆自己的身心，瞬間疲勞都能解放，寶寶也一樣，透過按摩，可以放鬆他的身體，也可以安撫寶寶的情緒，因為在按摩，透過我們輕柔的接觸，讓他們能夠安心更有安全感，所以如果能經常幫寶寶按摩，對寶寶的好處多多喔！
什麼是幼兒按摩？
早期嬰兒按摩是和醫學連繫在一塊，是在嬰兒腦發
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
提肩胛肌
顧名思義就是可以提起你的肩胛骨的肌肉
一項研究發現２００名正常年輕人中有１／５的人提肩胛肌有潛在問題，也就是他蓄勢待發，只要你的身體稍有狀況，它就會讓你產生肩膀痠痛，甚至發生落枕，讓你無法轉頭。
常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，
許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？
關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師