摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。「養」椎間盤的三個習慣、三個滋養方法！(下)
更新於 2020/11/04閱讀時間約 6 分鐘
你重視健康嗎？如果有個方法可以幫助你的「椎間盤」越來越健康，你願意花一點時間去做嗎？通常我們多數人都更習慣「食養」，吃營養品阿吃保健品阿～但這些營養要怎麼送到你想養的地方呢？動起來是很重要的！
建立三個好習慣
在此之前我想跟大家培養三個好習慣，不然你再怎麼強化、保養身體，但平常習慣都很爛，那就太可惜了。
- 建立工作時良好姿態
- 別太晚睡覺
- 培養動習慣
1. 建立工作時良好姿態
八成的筋骨病都跟你最長時間的作息有關，對大部分人來說，那就是工作啦！工作時的姿勢與習慣絕對是造成你筋骨病的最大貢獻者。所以工作時檢視自己會不會彎腰駝背阿、站的時候習慣三七步或卡死膝蓋，絕對很重要。
至於回家休息的時候呢？隨便啦～那麼累回到家放鬆是很正常的阿，雖然前面曾經提到半躺半坐很要不得，但身體也沒有真的那麼弱，只是要提醒大家大約30-40分鐘一定要起來動一動，變換姿勢一下負擔才不會一直累積。
最怕的是你上班姿態也不好，回到家又更爛，那椎間盤真的就哀嚎一整天，等著紅豆泥跑出來了！
2. 別太晚睡覺
基本上上面的小小放縱可是建立在大家晚間生活是相對短才成立喔！假如你六點就下班回到家，結果半夜1-2點才睡覺，然後都半躺坐的看電視，這樣我相信椎間盤還是會哭泣的。
另外長期睡眠不足會讓身體全身性的容易緊繃，循環變差。所以早點睡覺不熬夜不只是對肝有好處，對筋骨保養也是非常重要的事呢！
3. 培養「動」習慣
為什麼你總愛懶姿勢呢？你去觀察小朋友，整天在外面跑跳的孩子，體態通常都很得多；如果從小就是手機、平板在養的，通常沒事在那坐著，姿勢也很差。
脊椎排列的維持本質上就是靠肌肉在支撐的。如果你的肉都沒力，那就算意識上知道彎腰駝背不對，但你還是會忍不住的，因為身體撐不起來，你就會覺得很累阿！
所以囉！現在開始每天花個20-30分鐘，那怕是10-20分鐘都好，讓自己走一走、跑一跑、跳一跳，都是讓自己身體能用得更好的基礎。能走樓梯就不搭電梯，能搭捷運就不騎車開車，都是能讓我們點滴養生的方法。
滋養椎間盤
如果前面摧毀椎間盤系列的文章你覺得都是在說你，會不會覺得很焦慮自己的椎間盤狀態呢(你是應該擔心)？還好人是活體，有修復能力的，只要你願意瞭解椎間盤的個性，願意為它付出，它也會回報你的。
這裡想跟大家介紹一個專有名詞叫「pumping action」，這描述的是椎間盤特有的營養與廢物交換的方法。椎間盤透過一個叫做「軟骨終板」的傢伙來交換營養物質。
「Pumping Action」怎麼作用呢?
大家都有擠膠水的經驗吧！我們的髓核實質特性更像是膠水，富含水分而起很濃稠，當壓力增加時，會透過軟骨終板往外滲透；壓力減少時，又會回吸回來。那如果你都坐著維持一個姿勢不動呢......
所以大家想一下，如果我們久坐不動，哪怕是再完美的姿勢，對椎間盤就是一種傷害如果再加上爛姿勢，那更是雪上加霜了！
另外研究發現縱向輕度到中度的負荷(Axial Load)對椎間盤的健康是最有好處的。蛤？蝦密？聽不懂沒關係，直接幫大家設計三個「養」椎間盤的運動。
使用三個滋養方案
- 辦公室方案
- 居家方案
- 運動方案
1. 辦公室方案－骨盆前後轉
我們可以想像自己的骨盆像是裝滿熱湯的鍋子，然後慢慢的將熱湯往前倒再回來，往後倒再回來。骨盆往上連接就是一節節的腰椎，這樣的動作不但可以鬆開骨盆腰椎附近的關節與肌肉，可以可讓椎間盤有緩和的壓力變化。
計個鬧鐘吧！30分鐘就起來動一動，回座時轉動你的骨盆，讓椎間盤有不斷得到滋養的機會。
2. 居家方案－坐在瑜珈球上下震盪
我的許多腰痛患者都會被我推去買瑜珈球，怎麼做呢？在家看電視時不要坐沙發，坐在瑜珈球時而上下震盪，時而穩坐在上。上下震盪會直接給脊椎一個機械性的刺激，「Pumping Action」發揮作用，有利椎間盤營養交換。
我常說瑜珈球就是小龍女的寒冰床，就算只是坐在上面也會有好處。為什麼呢？我們人體其實都有內建定位系統，但長期錯誤姿勢下，這個定位系統就會有偏差，所以臨床上我將患者姿勢調正後，患者自己反而覺得歪歪的不習慣。彈力球因為不穩定，穩坐在上面，就能給大腦更多校正刺激。
3. 運動方案－快走或慢跑
同樣原理，在快走或慢跑的過程中，身體會接受到更強烈的軸向負荷(Axial Load)，這也是目前研究最支持對椎間盤健康有益處的方法。那強度更高的運動呢？研究並不支持更激烈的運動對椎間盤會有好處。
無論如何，動起來吧！下次你運動時，不再只是運動，你真的是在「養」身體。
總結
最後我引用知名講師謝文憲憲哥金句：
「滴水穿石，不是石頭厲害也不是水厲害，是時間厲害」。
我喜歡將物理治療的專業寫進生活裡，就是因為患者的身體每次都會告訴我許多關於時間的故事。
同樣都是過一天，你想怎麼利用時間呢？是摧毀身體，還是養身體？
希望我的每一篇文章，都能幫我累積每天生活的小習慣。我是岳裕，我們下次見。
【椎間盤】系列文
- 摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(上)
- 摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(中)
- 摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。 「養」好椎間盤的三個習慣、三個滋養！（下）
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
當史萊哲林學生們振臂歡呼、為自己一學年的努力感到榮耀之時，鄧不利多卻突然開始為葛來分多學院增添大量分數，硬是將他們推上了第一名......
我們能否做個隱士。或者，僅僅物質和經濟層面與人鏈結，不欲求，不受影響，獨身存在，拒絕愛情、友誼和親緣，至少，不將這些視為必要。那樣的人生如何有意義。人的生命真的有意義嗎。有非得完成的成就，獲得的事物，先天的使命嗎。我們能否承認荒謬，與荒謬共存？
連接台北內湖與木柵的捷運棕線，通稱為文湖線，是較早期的捷運支線，狹小的車廂設計與微弱的空調，每逢雨天必大塞，成為通勤時段眾人的惡夢。雖說如此，也因為高架鐵軌，搭乘文湖線的全線可以飽覽商業繁榮的內湖與大直美麗華，貫穿台北心臟，再一路前往位於城郊綠意盎然的木柵，抵達BR01的動物園。
摧毀心靈，追求純真生命
摧毀舊心靈，讓新生命湧現
簡單來說，我試圖摧毀我所想要消滅的心靈，而不是實現它。因為只有當舊的心靈完全被摧毀時，新的心靈才能誕生。正是在毀滅中，創造力湧現；在死亡中，生命流轉。我的工作就是要摧毀心靈，因為它對你有著巨大的束縛。那些聰明、狡猾和計算的人們，這些迷戀理論、將理論看
你盡管摧毀我吧
當我失去自己，我就失去一切了
而在我愛上你的那刻，我便不復存在
所以你盡管摧毀我吧
無論再多的傷害也會被虛無吞噬
那兒沒有痛楚
眼淚即是歡愉
鬱悶即是幸福
你對我的一舉一動
是好是壞
一致地鼓舞了這份愛的幼苗
我甚至不希望能獲得重生
因為這樣深刻卻又病態的情感
恐怕連來世也很難再有第
如何有效摧毀一個人改變意圖的三種句型：
一、套套邏輯法tautology
二、行動無效法
三、雙重束縛法
也許你會想要認識更多：
彭博的IG
第二季開初面對另一組黑勢力威脅，三日月拿起槍，二話不說就把對方擊殺。那一刻突然湧起一種強烈的感覺：
鐵華團是黑社會。
明明第一季一開始，三日月也是把鐵華團前身的CGS那些大人們二話不說就爆頭。那一幕超熱血！可是到了25集之後的第二季，為甚麼會有這麼大的反差？
組織．一種伸張「道」的群體
贖罪券？
所謂的敵人，也許只是彼此在目標上無法達成共識，無法理解或包容對方的考量，或誤判了對方期望你在這段短暫關係中應該扮演的角色。
本書以簡單的幾項分類，將溝通中常見的狀況做出了適當的分類，透過「HEAR原則」以及四種動物模型，幫助讀者判斷並突破那些僵持不下，或劍拔弩張的溝通現場，創造溫暖並健康的信任關係。
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