症狀嚴重的椎間盤突出會讓人痛苦的坐立難安，甚至起床翻身都覺得很困難。我更曾經有患者經手術後還是復發，最後甚至辭掉心愛的工作......。筋骨病都是要回到根源去面對的，「疼痛不可怕，可怕的是你根本不知道痛到底怎麼來的。」，今天這一趴，讓我們繼續看下去。
加速摧毀椎間盤，該怎麼做呢？
上篇我們最後問到，「如果」你要自殺性的摧毀椎間盤，你可以怎麼做呢？
我們上次已經深入的瞭解椎間盤(還記得你的脊椎充滿著紅豆餅嗎？)，我們也學到椎間盤最脆弱的部位－斜後方沒有後縱韌帶保護以及纖維環很害怕旋轉。那麼你想到的破壞椎間盤三大方法是什麼呢？
我這邊列舉的都是臨床非常常見的方案椎間盤摧毀方案1：舒舒服服的摧毀它－半躺半坐
什麼！第一個就中槍，而且不是每個人都這樣嗎？．．．
我們都知道工作時彎腰駝背很不好，而沙發或床上的半躺半坐，更是讓紅豆餅壓力極大的行為阿～「可是這樣真的很舒服阿！」沒關係，不急不急，最後會有解法，我們先聽原因。請你仔細想想椎間盤這個紅豆餅，是不是就能想像紅豆泥真的是很用力地正在被往外推呢？
所以這個行為真的是母湯母湯阿～能避就避，不想避也不要超過半小時。特別是軟沙發下半躺坐，更是摧毀加速器X2。
椎間盤摧毀方案２：強力摧毀它的方法－「彎腰＋搬重物」
如果說上面一個是最常見，這個當真的就是 「殺手級」的了。開頭案例的兩位朋友的工作就需要搬重物。每當我接到這類反覆患者，我都蠻心疼的，腰都已經在痛了、腳都有麻感了，但錢還是要賺阿！但我相信有紅豆餅的觀念你其實超能理解這個動作的殺傷力，彎腰已經是風險，再加上重物，紅豆泥真的就呼之欲出了。
怎麼辦呢？這幾年深蹲火紅不是沒道理的。正確的深蹲就是穩定脊椎，運用髖關節。所以這個訓練不只能夠練出俏臀，還能保護你的脊椎。
但換句換說，如果愛健身的你，一直拿腰去「抬槓」，又或者身體穩定性還沒建立起來之前，就拼命耍帥加重量，那椎間盤傷害的風險可是超級高的！
摧毀方案３：莫名其妙摧毀它的方法－運動時大力轉腰
若是這樣摧毀椎間盤可真的是 超 冤 的 ！因為許多人做運動就是為了健康啊～怎麼反而傷了呢？
說「轉腰」這個詞真是害死人一點也不為過，許多旋轉性運動如棒球、高爾夫、桌球、網球等，其實真正運用的都是臀部與胸椎。而腰椎要怎麼樣呢？聽過核心訓練或核心穩定吧！這事的精隨就是為了避免腰部過度扭轉。
還有你看過公園或運動場裡有人用大力地轉邀來暖身嗎？這也是一個超有風險的動作。別忘了，紅豆餅皮－纖維環，被設計用來擋住紅豆泥這麼重要的任務，其實它還蠻抗擠壓的，這也是為什麼你不會一有不良姿勢就馬上椎間盤突出。
但請記得......纖維環超不抗「旋轉（torsion）」！！！
因此每次看到公園或球場很多人都用大力的轉腰在暖身，我都超為大家的纖維環捏一把冷汗的 ，這絕對是一個破壞椎間盤的加速運動，當纖維環被你快速破壞後，加上不良坐姿或運動方式，造成椎間盤突出真的只是指日可待的事情呀~
事情只是一瞬間，但故事早已開始
所有的行為都是串起來的。說個小故事幫助大家理解，大家有沒有聽過有人向後拿個東西就不小心「閃腰」的經驗呢？覺得很誇張對嗎？
如果你平常習慣駝背，不但腰椎會變得脆弱（請永遠想著可愛的紅豆餅），胸椎會變得僵硬轉不動。但你就是想去拿衛生紙阿（這是一個任務），生命永遠會找到自己的出入，動作也會去找它的突破口，這時候受災受難的就是腰椎啦～
你能說是單一事件造成你閃到嗎？不！在你平常不斷弱化椎間盤時，事情早就已經開始了。
結語
現在大家應該對於摧毀椎間盤的破壞性動作有很深刻的認識跟體會對嗎？我們從認識椎間盤（紅豆餅）開始，聊到現在大家應該是達人等級了，對於怎麼摧毀椎間盤衣錠很有概念，真心希望大家要避免呀！
接下來我想問你的是，「如果你想保護椎間盤，你會想怎麼做呢？」從習慣、從工作、從運動等一整天你會遇到的場景，你會怎麼做呢？
動動腦，想想看，我們下篇來聊聊。下次見囉！
【椎間盤】系列文
- 摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(上)
- 摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(中)
- 摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。 「養」好椎間盤的三個習慣、三個滋養！（下）
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