椎間盤系列第二篇

症狀嚴重的椎間盤突出會讓人痛苦的坐立難安，甚至起床翻身都覺得很困難。我更曾經有患者經手術後還是復發，最後甚至辭掉心愛的工作......。筋骨病都是要回到根源去面對的，「疼痛不可怕，可怕的是你根本不知道痛到底怎麼來的。」，今天這一趴，讓我們繼續看下去。

<blockquote class="draft-block draft--blockquote">症狀嚴重的<span style="font-weight: bold; ">椎間盤突出</span>會讓人痛苦的坐立難安，甚至起床翻身都覺得很困難。我更曾經有患者經手術後還是復發，最後甚至辭掉心愛的工作......。筋骨病都是要回到根源去面對的，<span style="font-weight: bold; ">「疼痛不可怕，可怕的是你根本不知道痛到底怎麼來的。」</span>，今天這一趴，讓我們繼續看下去。</blockquote>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-fp96e"></h2>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:1920px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/c43001f1-2e2f-491d-a2b7-5ba6fb4acac2.jpg" data-width="1920" data-height="1556" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"><span style="font-weight: bold; ">背痛不可怕，可怕的是你不知道你怎麼傷到他的。(Photo by rawpixel.com from Pexels)</span></figcaption></div></div>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-7jhb7">加速摧毀椎間盤，該怎麼做呢？</h2>
<div class="draft-block draft--p left"><a href="https://vocus.cc/MedHealU0620/5d1c6d5ffd89780001fae36d" target="_blank" class="draft--a">上篇</a>我們最後問到，<span style="font-weight: bold; ">「如果」你要自殺性的摧毀椎間盤，你可以怎麼做呢？</span></div>
<div class="draft-block draft--p left">我們上次已經深入的瞭解椎間盤(還記得你的脊椎充滿著紅豆餅嗎？)，我們也學到椎間盤最脆弱的部位－<span style="font-weight: bold; ">斜後方沒有後縱韌帶保護</span>以及<span style="font-weight: bold; ">纖維環很害怕旋轉</span>。那麼你想到的破壞椎間盤三大方法是什麼呢？</div>
<div class="draft-block draft--p left">我這邊列舉的都是臨床非常常見的方案<span style="text-decoration: line-through; ">行為</span>，而且破壞力極強的三個動作，大家一起來看看你中了幾個呢？</div>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-efba7"></h2>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-ba8de">椎間盤摧毀方案1：舒舒服服的摧毀它－半躺半坐</h2>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-8v8dt"></h3>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:600px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/28b69a3e-1204-490a-a40d-bf978d37bfb8.jpg" data-width="600" data-height="337" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block">懶懶地躺在沙發上很舒服吧！可是椎間盤紅豆餅...默默哀號中...(<a href="https://www.coco01.today/post/1085955" target="_blank" class="draft--a">圖片來源</a>)</figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">什麼！第一個就中槍，而且不是每個人都這樣嗎？．．．</div>
<div class="draft-block draft--p left">我們都知道工作時彎腰駝背很不好，而沙發或床上的半躺半坐，更是讓紅豆餅壓力極大的行為阿～「可是這樣真的很舒服阿！」沒關係，不急不急，最後會有解法，我們先聽原因。請你仔細想想椎間盤這個紅豆餅，是不是就能想像紅豆泥真的是很用力地正在被往外推呢？</div>
<div class="draft-block draft--p left">所以這個行為真的是母湯母湯阿～能避就避，不想避也不要超過半小時。特別是軟沙發下半躺坐，更是摧毀加速器X2。</div>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-160qm"></h2>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-ambj4">椎間盤摧毀方案２：強力摧毀它的方法－「彎腰＋搬重物」</h2>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-e0aak"></h3>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:690px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/c7607d48-497b-4629-9ab8-fc619dd3dde7.png" data-width="690" data-height="470" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"><span style="font-weight: bold; ">「彎腰＋搬重物」會使椎間盤壓力急遽升高 (</span><a href="https://familydoctor.org/lifting-safety-tips-to-help-prevent-back-injuries/" target="_blank" class="draft--a"><span style="font-weight: bold; ">圖片來源</span></a><span style="font-weight: bold; ">)</span></figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">如果說上面一個是最常見，這個當真的就是 「殺手級」的了。開頭案例的兩位朋友的工作就需要搬重物。每當我接到這類反覆患者，我都蠻心疼的，腰都已經在痛了、腳都有麻感了，但錢還是要賺阿！但我相信有紅豆餅的觀念你其實超能理解這個動作的殺傷力，彎腰已經是風險，再加上重物，紅豆泥真的就呼之欲出了。</div>
<div class="draft-block draft--p left">怎麼辦呢？這幾年深蹲火紅不是沒道理的。正確的深蹲就是穩定脊椎，運用髖關節。所以這個訓練不只能夠練出俏臀，還能保護你的脊椎。</div>
<div class="draft-block draft--p left">但換句換說，如果愛健身的你，一直拿腰去「抬槓」，又或者身體穩定性還沒建立起來之前，就拼命耍帥加重量，那椎間盤傷害的風險可是超級高的！</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:600px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/3dd4b102-93ac-4256-8bcc-f63f67b099f6.jpg" data-width="600" data-height="342" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block"><span style="font-weight: bold; ">摧殘或鍛鍊? 你是哪一邊呢? (</span><a href="https://www.thehealthsite.com/fitness/do-you-have-the-right-form-and-posture-during-weight-training-at-the-gym-84089/" target="_blank" class="draft--a"><span style="font-weight: bold; ">圖片來源</span></a><span style="font-weight: bold; ">)</span></figcaption></div></div>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-fmfun"></h2>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-3lkd4">摧毀方案３：莫名其妙摧毀它的方法－運動時大力轉腰</h2>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:565px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/de362569-e165-4ed3-b905-2afe54dc8880.jpg" data-width="565" data-height="605" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block">高爾夫揮桿轉動的是胸椎而不是腰 (<a href="https://toddmarshfitness.com/thoracic-spine-exercises/" target="_blank" class="draft--a">圖片來源</a>)</figcaption></div></div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:1280px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/55ca67a7-55ad-4db6-9428-1269cc5cb26a.jpg" data-width="1280" data-height="720" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block">棒球揮棒是髖關節與胸椎的合作動作(<a href="https://www.youtube.com/watch?v=qwZlMdeIwcI" target="_blank" class="draft--a">圖片來源</a>)</figcaption></div></div>
<div class="draft-block draft--p left">若是這樣摧毀椎間盤可真的是　超　冤　的　！因為許多人做運動就是為了健康啊～怎麼反而傷了呢？</div>
<div class="draft-block draft--p left">說<span style="font-weight: bold; ">「轉腰」</span>這個詞真是害死人一點也不為過，許多旋轉性運動如棒球、高爾夫、桌球、網球等，其實真正運用的都是臀部與胸椎。而腰椎要怎麼樣呢？聽過<span style="font-weight: bold; ">核心訓練</span>或<span style="font-weight: bold; ">核心穩定</span>吧！這事的精隨就是為了避免腰部過度扭轉。</div>
<div class="draft-block draft--p left">還有你看過公園或運動場裡有人用大力地轉邀來暖身嗎？這也是一個超有風險的動作。別忘了，紅豆餅皮－<span style="font-weight: bold; ">纖維環</span>，被設計用來擋住紅豆泥這麼重要的任務，其實它還蠻抗擠壓的，這也是為什麼你不會一有不良姿勢就馬上椎間盤突出。</div>
<div class="draft-block draft--p left">但請記得......纖維環超不抗<span style="font-weight: bold; ">「旋轉（torsion）」</span>！！！</div>
<div class="draft-block draft--p left">因此每次看到公園或球場很多人都用大力的轉腰在暖身，我都超為大家的纖維環捏一把冷汗的 ，這絕對是一個破壞椎間盤的加速運動，當纖維環被你快速破壞後，加上不良坐姿或運動方式，造成椎間盤突出真的只是指日可待的事情呀~</div>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-8ibv6"></h2>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-5oanv">事情只是一瞬間，但故事早已開始</h2>
<div class="draft-block draft--p left">所有的行為都是串起來的。說個小故事幫助大家理解，大家有沒有聽過有人向後拿個東西就不小心<span style="font-weight: bold; ">「閃腰」</span>的經驗呢？覺得很誇張對嗎？</div>
<div class="draft-block draft--p left">如果你平常習慣駝背，不但腰椎會變得脆弱（請永遠想著可愛的紅豆餅），胸椎會變得僵硬轉不動。但你就是想去拿衛生紙阿（這是一個任務），生命永遠會找到自己的出入，動作也會去找它的突破口，這時候受災受難的就是腰椎啦～</div>
<div class="draft-block draft--p left">你能說是<span style="font-weight: bold; ">單一事件</span>造成你閃到嗎？不！在你平常不斷弱化椎間盤時，事情早就已經開始了。</div>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-b50am"></h2>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-be6t0">結語</h2>
<div class="draft-block draft--p left">現在大家應該對於摧毀椎間盤的破壞性動作有很深刻的認識跟體會對嗎？我們從認識椎間盤（紅豆餅）開始，聊到現在大家應該是達人等級了，對於怎麼摧毀椎間盤衣錠很有概念，真心希望大家要避免呀！</div>
<div class="draft-block draft--p left">接下來我想問你的是，<span style="font-weight: bold; ">「如果你想保護椎間盤，你會想怎麼做呢？」</span>從習慣、從工作、從運動等一整天你會遇到的場景，你會怎麼做呢？</div>
<div class="draft-block draft--p left">動動腦，想想看，我們下篇來聊聊。下次見囉！</div>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-flt51">【椎間盤】系列文</h2>
<ul>
  <li class="draft-block draft--li"><a href="https://vocus.cc/MedHealU0620/5d1c6d5ffd89780001fae36d" target="_blank" class="draft--a">摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(上)</a></li>
  <li class="draft-block draft--li"><a href="https://vocus.cc/MedHealU0620/5d1ac007fd897800019e16c4" target="_blank" class="draft--a">摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(中)</a></li>
  <li class="draft-block draft--li"><a href="https://vocus.cc/article/5d1f02dbfd89780001fc20f8" target="_blank" class="draft--a">摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。 「養」好椎間盤的三個習慣、三個滋養</a><a href="https://vocus.cc/article/5d1f02dbfd89780001fc20f8" target="_blank" class="draft--a">！（下）</a></li>
</ul>
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<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-ednhe">關於本專題 【MHU 醫遇你】</h3>
<div class="draft-block draft--p left">MHU是一個專注在醫療與人文的優質平台，期望能夠成為一個讓台灣醫療體系人員及學生們上來充電的網站，並從中獲得有用的專業資訊或是幫助。  如果你對我們專題有興趣的話，歡迎<a href="https://vocus.cc/MedHealU0620/introduce" target="_blank" class="draft--a">追蹤本專題</a>！如果想要加入我們，可以看<a href="https://vocus.cc/MedHealU0620/5d1571d5fd89780001967792" target="_blank" class="draft--a">這篇文章！</a></div>
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健康與情感

摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。「養」椎間盤的三個習慣、三個滋養方法！(下) 

症狀嚴重的椎間盤突出會讓人痛苦的坐立難安，甚至起床翻身都覺得很困難。我更曾經有患者經手術後還是復發，最後甚至辭掉心愛的工作......。筋骨病都是要回到根源去面對的，「疼痛不可怕，可怕的是你根本不知道痛到底怎麼來的。」，今天這一趴，讓我們繼續看下去。

背痛不可怕，可怕的是你不知道你怎麼傷到他的。(Photo by rawpixel.com from Pexels)

加速摧毀椎間盤，該怎麼做呢？

上篇我們最後問到，「如果」你要自殺性的摧毀椎間盤，你可以怎麼做呢？

我們上次已經深入的瞭解椎間盤(還記得你的脊椎充滿著紅豆餅嗎？)，我們也學到椎間盤最脆弱的部位－斜後方沒有後縱韌帶保護以及纖維環很害怕旋轉。那麼你想到的破壞椎間盤三大方法是什麼呢？

我這邊列舉的都是臨床非常常見的方案行為，而且破壞力極強的三個動作，大家一起來看看你中了幾個呢？

椎間盤摧毀方案1：舒舒服服的摧毀它－半躺半坐

懶懶地躺在沙發上很舒服吧！可是椎間盤紅豆餅...默默哀號中...(圖片來源)

什麼！第一個就中槍，而且不是每個人都這樣嗎？．．．

我們都知道工作時彎腰駝背很不好，而沙發或床上的半躺半坐，更是讓紅豆餅壓力極大的行為阿～「可是這樣真的很舒服阿！」沒關係，不急不急，最後會有解法，我們先聽原因。請你仔細想想椎間盤這個紅豆餅，是不是就能想像紅豆泥真的是很用力地正在被往外推呢？

所以這個行為真的是母湯母湯阿～能避就避，不想避也不要超過半小時。特別是軟沙發下半躺坐，更是摧毀加速器X2。

椎間盤摧毀方案２：強力摧毀它的方法－「彎腰＋搬重物」

「彎腰＋搬重物」會使椎間盤壓力急遽升高 (圖片來源)

如果說上面一個是最常見，這個當真的就是 「殺手級」的了。開頭案例的兩位朋友的工作就需要搬重物。每當我接到這類反覆患者，我都蠻心疼的，腰都已經在痛了、腳都有麻感了，但錢還是要賺阿！但我相信有紅豆餅的觀念你其實超能理解這個動作的殺傷力，彎腰已經是風險，再加上重物，紅豆泥真的就呼之欲出了。

怎麼辦呢？這幾年深蹲火紅不是沒道理的。正確的深蹲就是穩定脊椎，運用髖關節。所以這個訓練不只能夠練出俏臀，還能保護你的脊椎。

但換句換說，如果愛健身的你，一直拿腰去「抬槓」，又或者身體穩定性還沒建立起來之前，就拼命耍帥加重量，那椎間盤傷害的風險可是超級高的！

摧殘或鍛鍊? 你是哪一邊呢? (圖片來源)

摧毀方案３：莫名其妙摧毀它的方法－運動時大力轉腰

高爾夫揮桿轉動的是胸椎而不是腰 (圖片來源)

棒球揮棒是髖關節與胸椎的合作動作(圖片來源)

若是這樣摧毀椎間盤可真的是　超　冤　的　！因為許多人做運動就是為了健康啊～怎麼反而傷了呢？

說「轉腰」這個詞真是害死人一點也不為過，許多旋轉性運動如棒球、高爾夫、桌球、網球等，其實真正運用的都是臀部與胸椎。而腰椎要怎麼樣呢？聽過核心訓練或核心穩定吧！這事的精隨就是為了避免腰部過度扭轉。

還有你看過公園或運動場裡有人用大力地轉邀來暖身嗎？這也是一個超有風險的動作。別忘了，紅豆餅皮－纖維環，被設計用來擋住紅豆泥這麼重要的任務，其實它還蠻抗擠壓的，這也是為什麼你不會一有不良姿勢就馬上椎間盤突出。

但請記得......纖維環超不抗「旋轉（torsion）」！！！

因此每次看到公園或球場很多人都用大力的轉腰在暖身，我都超為大家的纖維環捏一把冷汗的 ，這絕對是一個破壞椎間盤的加速運動，當纖維環被你快速破壞後，加上不良坐姿或運動方式，造成椎間盤突出真的只是指日可待的事情呀~

事情只是一瞬間，但故事早已開始

所有的行為都是串起來的。說個小故事幫助大家理解，大家有沒有聽過有人向後拿個東西就不小心「閃腰」的經驗呢？覺得很誇張對嗎？

如果你平常習慣駝背，不但腰椎會變得脆弱（請永遠想著可愛的紅豆餅），胸椎會變得僵硬轉不動。但你就是想去拿衛生紙阿（這是一個任務），生命永遠會找到自己的出入，動作也會去找它的突破口，這時候受災受難的就是腰椎啦～

你能說是單一事件造成你閃到嗎？不！在你平常不斷弱化椎間盤時，事情早就已經開始了。

現在大家應該對於摧毀椎間盤的破壞性動作有很深刻的認識跟體會對嗎？我們從認識椎間盤（紅豆餅）開始，聊到現在大家應該是達人等級了，對於怎麼摧毀椎間盤衣錠很有概念，真心希望大家要避免呀！

接下來我想問你的是，「如果你想保護椎間盤，你會想怎麼做呢？」從習慣、從工作、從運動等一整天你會遇到的場景，你會怎麼做呢？

動動腦，想想看，我們下篇來聊聊。下次見囉！

摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(上)

摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。毀掉椎間盤的三大方法！原來都是不知不覺的......(中)

摧毀「椎間盤」，你可以這樣做。 「養」好椎間盤的三個習慣、三個滋養！（下）

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方格子

今年，vocus 的 iOS 工程師 YC 帶著技術交流（以及讓更多人認識 vocus）的使命，參與了今年的 try! Swift Tokyo 研討會，這系列的文章，我們將會分享研討會當中的精彩學習，還有那些網路上看不到的研討會體驗細節（讚嘆主辦方的用心）！

方格子 vocus 官方沙龍

vocus tech｜iOS 工程師前進東京！參加 try! Swift Tokyo 研討會的學習與啟發（上）

椎間盤突出會自己好嗎？中元堂中醫跌打醫館助你重拾健康！

椎間盤突出，你了解多少？

椎間盤突出是現代人常見的脊椎問題，當脊椎骨之間的軟骨組織（椎間盤）突出或破裂，壓迫到神經時，就會產生一系列不適的症狀。

中元堂跌打正骨復位醫館



椎間盤突出的常見症狀

腰痛： 最常見的症狀，疼痛感可能持續或

中元堂痛症正骨復位骨傷俗稱跌打的沙龍

椎間盤突出會自己好嗎？中元堂中醫跌打醫館助你重拾健康！

腰椎間盤突出？別怕！中元堂中醫跌打醫館助您擺脫疼痛

腰椎間盤突出，到底是什麼？

腰椎間盤突出是一種常見的脊椎疾病，就好像我們脊椎骨之間的「軟墊」突出，壓迫到神經，就會引起一系列的疼痛不適。

腰椎間盤突出有什麼症狀？

腰痛： 這是最常見的症狀，疼痛感可能從腰部放射到臀部、大腿，甚至小腿。

下

腰椎間盤突出？別怕！中元堂中醫跌打醫館助您擺脫疼痛

肩頸緊繃、下背及腰臀痠痛成了我日常生活的一部分。以下是我從身體中學到的經驗，分享給大家。

向自然學習

[自我日誌] 改善久坐及身體姿勢的小秘訣

坐骨神經痛是一種常見的疾病，影響約 40% 的人口。它在 30 到 50 歲的人群中更為常見，但在老年人中也經常發生，這是由於脊柱退行性疾病所致。通常坐骨神經痛是由於腰骨盆脊柱下部的一般性磨損所引起的。輕微者在腰部、大腿、小腿或腳掌出現拉扯或麻痺的感覺，嚴重者可以導致半身不遂，下肢肌肉癱瘓。

魏芷晴中醫師

腳痺會導致下身癱瘓？一文帶你認識坐骨神經痛

腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。

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【腰椎神經壓迫】運動傷害腰痛無力！乾針治療恢復正常行走功能｜台南永川醫院蘇偉翔醫師


腰椎滑脫症
脊椎滑脫 ( spondylolisthesis ) 就是脊椎椎體往前、往後或向側面移位

林沛勳中醫師的沙龍

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您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。

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腰痠背痛受不了，回家放鬆有技巧



直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。

 臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長

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直不起腰、彎腰就痛！腰薦椎退化性關節炎不想開刀 臥床休息或熱敷按摩也能舒緩

什麼是椎間盤突出？造成椎間盤突出的原因

椎間盤是人體的脊椎在每節脊椎骨之間的一種圓盤狀軟骨組織。椎間盤使脊椎具有部分活動的能力，幫助維持整條脊椎的穩定度，為脊椎骨之間吸收震盪。



椎間盤突出是脊椎上的椎間盤在受到壓力或損傷時，其中的軟組織（稱為髓核）突出或脫出到周圍的組織中。椎間盤突出可能會導

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椎間盤突出原因、常見症狀、治療方法及運動

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我是魏醫師，擅長治療各種痛症、皮膚病及內科疾患，將在此分享各種健康資訊及生活小貼士，助大家在繁忙的生活中重拾健康。

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乾針治療｜案例分享

大家好，我是耳鼻喉科蘇偉翔醫師，目前於台南永川醫院及奇美醫院服務，專精各式耳鼻喉科治療及手術，另外也有提供乾針治療的服務，希望透過此平台向民眾傳遞簡單易懂且正確的醫學衛教知識！

大家好，這邊是Brown & KiKi 分享物理治療的部落格，我們會不定期的更新文章，在此也歡迎您詢問肌肉骨骼相關問題。

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