甚麼是椎間盤突出呢？淺談原因及預防

2020/07/03閱讀時間約 2 分鐘

常聽到的是長輩都容易有椎間盤突出的問題，但隨著現代工作關係，需要長期負重甚至久坐，都可能導致椎間盤的退化喔，讓我們一起聊聊常聽到的椎間盤突出吧

椎間盤突出(HIVD，Herniated Intervertebral Discs)

在人體的脊椎中都有一塊軟骨，稱為椎間盤，外圈叫做環狀纖維、中間是髓核，會在脊椎中間的原因，主要它可以用來吸震，緩衝保護的作用。所謂的椎間盤突出，就是外圍的纖維變薄，導致變薄原因有，老化、外力撞擊、長期的承重、久坐姿勢等，便纖維變薄後，中間的髓核向外，壓迫到神經根。

從下方的圖一，可以清楚看到黃色的部分，是神經根，而向外突出的髓核則是向後去壓到神經根，導致疼痛以及下肢的麻，經常發生在腰椎的第四節-第五節以及薦椎第一節。

圖一來源：https://othoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/herniated-disk-in-the-lower-back/

然而，人體的神經會在不同的孔洞出來，因此壓迫到的疼痛及麻木症狀也有所不同，圖二的圖分布的位置有腰椎第四節、第五節、薦椎第一節。

圖二來源：https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp1512658

物理治療(保守治療)處理的方式：

若急性期疼痛難忍，一定要向醫師尋求協助，開立處方先做緩和

其他的治療方式如下

1、腰椎牽引：

關於腰椎牽引在診所都可以看到，躺著之後會用綁帶固定姿勢，簡單來說是利用機械力的方式增加脊椎之間的寬度，減緩疼痛並減少神經根的壓迫。

2、運動治療

例如平板式的支撐(棒式)、側棒式、抗力球的訓練在專業人員的指示下，可依照自身的症狀進行跟調整。

日常生活注意的地方：

兩個錯誤的坐姿，也是你我在日常生活中會出現的，原因是很舒服很放鬆，但是這兩者錯誤的姿勢是腰椎承重最多的。

圖三來源：https://movementsolutions-sc.com/2019/04/07/sitting-without-low-back-pain/

圖四來源：https://www.pinterest.com/pin/335307134728838146/

搬重物最常見的姿勢，或許是想快速搬起，但無論你的力量大小與否，長期不良姿勢下都會不斷讓腰椎產生負擔，若真的在搬運上有困難可以找他人或是利用推車的方式搬運喔

圖五來源：https://www.webmd.com/back-pain/ss/slideshow-low-back-pain-overview

以上關於椎間盤的小介紹就到這邊囉，歡迎大家有任何想知道的或是預防運動可以留言或透過信箱來跟我聯繫，至於有沒有椎間盤突出也是需要透過醫師的診斷才能知道喔。

艾莉森

我叫Alison，是個籃球員，現在是一位物理治療實習生，同時也是一位運動教練，一路以來訓練的受傷，很多時候是因為運動知識不足而導致不必要的傷害。提供國內、外文獻及資料整理，希望提供大眾淺顯易懂運動資訊。學歷：運動科學碩士物理治療進修中經歷：體適能運動指導運動相關領域文章發表

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