認識嬰兒睡眠週期

嬰兒睡眠週期和成年人的睡眠週期差異很大，也是因為這個差異，讓很多父母以自己的睡眠經驗去理解寶寶的睡眠狀況時，總是百思不得其解。

嬰兒的睡眠分為「非快速動眼期」和「快速動眼期」兩階段，於睡眠時交替循環出現，兩個階段都有其目的性：

「非快速動眼期」(NREM, Quiet Sleep)：

此階段逐漸進入深層睡眠，熟睡時生長激素分泌，血液進入肌肉的量也增加，有益嬰兒的身體組織修護與發展，利於「寶寶身體成長」。

「快速動眼期」(REM, Active Sleep)：

此階段腦部的血流量增加，大腦活躍，對「寶寶腦部成熟」十分重要。快速動眼期屬於淺眠，也容易做夢，寶寶在媽媽子宮裡就有ＲＥＭ睡眠，所以寶寶是會做夢的唷！新生兒寶寶睡眠時常有揮動四肢、微笑、吸吮等神經反射動作，是非常自然且健康的，代表他的大腦正高速發展中，除非孩子大哭，不然父母可以先在一旁觀察，不需要立刻進行安撫動作。

寶寶的睡眠週期與大人完全相反，滿月寶寶的活動睡眠期佔一半以上，每個睡眠週期約45分鐘，前面10分鐘很快就進入安靜的深層睡眠期，後面的30分鐘進入淺層睡眠期，大腦的運作特別強、變得很活躍，因此，經常可以看到寶寶睡覺的時候微笑、眼睛張開又閉起來、踢腳、講話，這樣的睡眠模式是寶寶的自救機制，在寶寶6個月內，大腦經常保持活動，維持正常呼吸及醒覺狀態，讓自己免於忘記呼吸，即使夜間有幾次短時間的清醒都是正常的。

因為寶寶睡著後很快就進入了深層睡眠，然後才是淺層睡眠，於是有很多父母說：「天呀！我家寶寶超淺眠，睡一下就醒！」，或是「是不是我家寶寶不需要睡很多？」，或是「我家寶寶是不是特別難帶？！」其實都不是，寶寶都很正常！想想看，如果你抱著寶寶哄睡他，2分鐘後寶寶進入深層睡眠，接著12分鐘後寶寶從深層睡眠進入淺層睡眠，然後你在第13分鐘把他放到他的嬰兒床上，因為他已經進入了淺層睡眠期，所以處於容易醒覺的狀態，於是寶寶馬上感覺到他被放下來，睡眠環境改變了，他就醒了！！！（然後爸媽ＧＧ淚奔）這是不是很多爸媽的育兒心酸日常！？當你仔細瞭解了寶寶的睡眠週期，就會瞭解要讓處於淺層睡眠寶寶的睡眠環境改變而不讓他察覺，這件事本身就是一個很艱難的任務！如果你挑戰成功，請為自己喝采，如果你挑戰失敗，雖敗猶榮啊！！！

這也是為什麼各大育兒專家，都不斷強調『在寶寶想睡但還未睡著之前，把寶寶放到床上』，就是因為連專家都知道這個任務有多艱難，他們自己也無法保證挑戰成功，所以就再三告知父母別挑戰這件事了！

當然，因為我也是個媽媽，我懂大家看到『在寶寶想睡但還未睡著之前，把寶寶放到床上』這句話時，立馬翻了一個白眼，加上心中的ＯＳ：「我哪知道什麼時候是想睡又還未睡著，我都馬一放下他就哭了！」我懂，我懂，我都懂，因為我第一次看到和後面每一次看到這句話，都是翻白眼和心中響起ＯＳ。我的解套方法是：規律的生活作息和認真的每日作息紀錄。因為瞭解了寶寶從三個月開始，漸漸會出現天生的生理時鐘規律作息，所以我讓跳跳糖回歸到他應該有的生理時鐘規律作息，每日認真記錄他的作息狀況，經過兩週的努力，我不用自己福至心靈的猜測何時跳跳糖想睡但還未睡著，我知道差不多是哪個時間左右，當跳跳糖表現出某些『睡眠訊息』，我就知道沒錯、他累了、讓他去睡吧！有了依照寶寶年齡而不同的生理時鐘規律作息、和作息紀錄協助我更加瞭解他，我開心地成為一個讀懂他『睡眠訊息』的媽媽，跳跳糖不再是個缺乏睡眠的孩子。（參閱：為什麼寶寶需要規律的作息）

大部分的寶寶天生的生理時鐘規律作息都非常雷同，很多父母認為自己的孩子所需要的睡眠比建議睡眠的時間少，父母會解釋為這是孩子的個體差異性。寶寶的睡眠需求確實有些許差異，但天生的差異其實比大多數父母所認為的小得多！會不小心誤會自己的寶寶不太需要這麼多睡眠，主因是寶寶的『睡眠訊息』稍縱即逝，自然想睡的時間錯過，他的身體就不會製造有安定作用的退黑激素，腎上腺素反而急速分泌可體松，他會刺激寶寶、讓寶寶異常興奮，造成重新恢復精神的狀況。引用睡眠夫人Kim West的說法：『對寶寶來說，感覺可能像不小心倒了兩杯義大利濃縮咖啡到他的奶瓶裡一樣......，所以，如果按照自然的節奏和生理時鐘，他本來七點要睡覺，你卻讓他撐到八點，他就會很難入睡，即使真的睡著，可體松濃度高以及過度疲勞，會讓寶寶更難睡得安穩。』這就是為什麼一個過度疲倦的寶寶，最常出現的現象是：晚上頻頻醒來，清晨太早起床。很多擔心寶寶太早上床睡覺所以讓寶寶晚點就寢的父母，卻每天面對一個不到六點就起床的寶寶，每天累積更多的疲倦，每天寶寶都特別早起，形成一個疲勞累積的惡性循環。要打破這個循環，最好的解決方法：讓寶寶回歸他應該有的生理時鐘規律作息，早點就寢，睡飽的孩子，會睡得更好。

最後，不論你的家庭需不需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你，今晚、一家好睏。