白天小睡時間變短

2019/10/13閱讀時間約 3 分鐘
有沒有爸媽,覺得奇怪:寶寶小時候都睡得好好的,怎麼三、四個月開始,突然就變了!白天時間小睡都好短、超淺眠!
這些不可預測何時會發生的超短的小睡時間,讓爸媽不知道每天的日子可以如何安排:下午可以跟朋友約去散步遛小孩嗎?寶寶那個時候會不會剛好才睡著五分鐘而已?
如果你有上述的煩惱,請不要覺得孤單,因為我也曾經是這樣的媽媽!在跳跳糖睡眠調整之前,我都跟朋友說『保持聯絡、機動行事』,因為我不知道何時跳跳糖會睡、何時他會醒來。
為什麼寶寶會有這些不到一個小時的小睡?到底是怎麼發生的?我們首先來複習一下寶寶的睡眠週期:大概是45-60分鐘,所以寶寶是在完成一個睡眠週期後,就自然醒來,那為什麼寶寶無法再繼續睡著呢?主要有四個原因:
  1. 寶寶不會自行入睡,需要靠外力協助,所以當他在睡眠週期完成後醒來,他無法自己再睡回去
  2. 寶寶因為已經過度疲勞,所以寶寶無法睡著
  3. 寶寶不是在他的生理時鐘規律作息的睡覺時間,褪黑激素沒有自然發生協助寶寶入睡
  4. 睡眠環境有太多刺激,讓寶寶無法安靜下來入睡
我們來一個一個問題慢慢討論:
A)陪伴滿三個月以上的寶寶練習自行入睡:
這是一個很重要的學習里程碑!據研究顯示,在嬰兒時期就學會自行入睡的孩子,到青少年或成年之後,出現睡眠困擾的比例大幅降低!我們教會寶寶自行入睡,無疑是送寶寶一個一輩子的禮物!
這邊也特別強調,未滿三個月的寶寶,並沒有完整的生理時鐘系統,所以提早練習自行入睡,並不符合寶寶的能力,三個月內的寶寶還是適合以協助入睡的方式唷!(參考:快救我!怎麼讓新生兒寶寶好好睡?
當寶寶滿三個月後,專家學者不斷強調,父母要趁寶寶『想睡而未睡著』時,趕快讓寶寶躺回自己的床上,讓寶寶練習自行入睡,這個練習需要父母和孩子一起用心、用愛、用耐心練習,才能最終學會!(參考:為什麼嬰兒床上有針、寶寶背上有刺,明明都睡著了、一放床就哭醒!
B)注意寶寶的疲倦訊號,通常揉眼睛就已經有點超過囉!
寶寶在過度疲勞時,腎上腺素會分泌出可體松賀爾蒙、讓寶寶保持在有精神的狀態,而可體松濃度過高時,寶寶會很亢奮,這時候試著要哄寶寶睡覺,就勢必是一場大戰!所以父母要眼觀四方、耳聽八方,千萬不要錯過寶寶的想睡訊息,這訊息稍縱即逝,錯過了就會有個非常疲勞有非常難哄的爆走寶寶。(參考:寶寶的疲倦睡眠訊號,你抓對了嗎?
C)找到寶寶的生理時鐘,穩定作息:
寶寶從三個月開始,體內的賀爾蒙會漸漸生長完成,包括掌管睡眠的退黑激素,和讓寶寶維持清醒的可體松,這兩個激素在寶寶的體內,有一個24小時非常規律自動消長的節奏,這個節奏就是協助寶寶產生『自然生理時鐘規律作息』的兩大功臣。爸媽如果可以配合著寶寶自己的自然生理時鐘規律作息,該睡覺的時候讓寶寶去睡,一定會發現寶寶怎麼變得這麼好睡!入睡不費吹灰之力呀~~
孩子體內自然的生理時鐘
D)讓睡眠環境保持無聊:
最後一個睡眠環境!寶寶是個很有趣的生物!雖然他們有自然生理時鐘規律作息,但是這個生理時鐘很容易因為:餵食、燈光、周遭刺激互動而被影響。所以如果在寶寶該睡覺的時候,跟寶寶玩耍,你一定可以讓寶寶忘記自己需要睡覺,開心的跟你一直玩!寶寶是個很小很小的孩子,他們的作息是需要由父母協助維持的,而非他們可以主動自己堅持。於是打造一個適合睡覺的環境:減少光源、減少有趣刺激、減少餵食誘惑,都會協助寶寶更能夠睡好睡滿。
睡好睡滿的寶寶,也會各各像天使一邊,脾氣穩定、笑容滿面!寶寶有自己的生理時鐘,如果父母配合寶寶的生理時鐘,並協助他穩定這個生理時鐘,父母會發現其實睡覺再也不是一場戰爭,可以像電視和宣傳影片上的一般溫馨,不再是場惡夢。
最後,不論你的家庭需不需要寶寶睡眠顧問的協助,都祝福你,今晚、一家好睏。
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    專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡,結合Mary Main安全依附關係系統,安全圈教養,與美國RIE嬰幼兒教育理念,以親子間彼此尊重出發,協助家長,建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息,讓孩子好好睡,全家一夜好睏。
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