白天小睡時間變短

有沒有爸媽，覺得奇怪：寶寶小時候都睡得好好的，怎麼三、四個月開始，突然就變了！白天時間小睡都好短、超淺眠！

這些不可預測何時會發生的超短的小睡時間，讓爸媽不知道每天的日子可以如何安排：下午可以跟朋友約去散步遛小孩嗎？寶寶那個時候會不會剛好才睡著五分鐘而已？

如果你有上述的煩惱，請不要覺得孤單，因為我也曾經是這樣的媽媽！在跳跳糖睡眠調整之前，我都跟朋友說『保持聯絡、機動行事』，因為我不知道何時跳跳糖會睡、何時他會醒來。

為什麼寶寶會有這些不到一個小時的小睡？到底是怎麼發生的？我們首先來複習一下寶寶的睡眠週期：大概是45-60分鐘，所以寶寶是在完成一個睡眠週期後，就自然醒來，那為什麼寶寶無法再繼續睡著呢？主要有四個原因：

我們來一個一個問題慢慢討論：

Ａ）陪伴滿三個月以上的寶寶練習自行入睡：

這是一個很重要的學習里程碑！據研究顯示，在嬰兒時期就學會自行入睡的孩子，到青少年或成年之後，出現睡眠困擾的比例大幅降低！我們教會寶寶自行入睡，無疑是送寶寶一個一輩子的禮物！

這邊也特別強調，未滿三個月的寶寶，並沒有完整的生理時鐘系統，所以提早練習自行入睡，並不符合寶寶的能力，三個月內的寶寶還是適合以協助入睡的方式唷！（參考：快救我！怎麼讓新生兒寶寶好好睡？）

當寶寶滿三個月後，專家學者不斷強調，父母要趁寶寶『想睡而未睡著』時，趕快讓寶寶躺回自己的床上，讓寶寶練習自行入睡，這個練習需要父母和孩子一起用心、用愛、用耐心練習，才能最終學會！（參考：為什麼嬰兒床上有針、寶寶背上有刺，明明都睡著了、一放床就哭醒！）

Ｂ）注意寶寶的疲倦訊號，通常揉眼睛就已經有點超過囉！

寶寶在過度疲勞時，腎上腺素會分泌出可體松賀爾蒙、讓寶寶保持在有精神的狀態，而可體松濃度過高時，寶寶會很亢奮，這時候試著要哄寶寶睡覺，就勢必是一場大戰！所以父母要眼觀四方、耳聽八方，千萬不要錯過寶寶的想睡訊息，這訊息稍縱即逝，錯過了就會有個非常疲勞有非常難哄的爆走寶寶。（參考：寶寶的疲倦睡眠訊號，你抓對了嗎？）

Ｃ）找到寶寶的生理時鐘，穩定作息：

寶寶從三個月開始，體內的賀爾蒙會漸漸生長完成，包括掌管睡眠的退黑激素，和讓寶寶維持清醒的可體松，這兩個激素在寶寶的體內，有一個24小時非常規律自動消長的節奏，這個節奏就是協助寶寶產生『自然生理時鐘規律作息』的兩大功臣。爸媽如果可以配合著寶寶自己的自然生理時鐘規律作息，該睡覺的時候讓寶寶去睡，一定會發現寶寶怎麼變得這麼好睡！入睡不費吹灰之力呀～～

Ｄ）讓睡眠環境保持無聊：

最後一個睡眠環境！寶寶是個很有趣的生物！雖然他們有自然生理時鐘規律作息，但是這個生理時鐘很容易因為：餵食、燈光、周遭刺激互動而被影響。所以如果在寶寶該睡覺的時候，跟寶寶玩耍，你一定可以讓寶寶忘記自己需要睡覺，開心的跟你一直玩！寶寶是個很小很小的孩子，他們的作息是需要由父母協助維持的，而非他們可以主動自己堅持。於是打造一個適合睡覺的環境：減少光源、減少有趣刺激、減少餵食誘惑，都會協助寶寶更能夠睡好睡滿。

睡好睡滿的寶寶，也會各各像天使一邊，脾氣穩定、笑容滿面！寶寶有自己的生理時鐘，如果父母配合寶寶的生理時鐘，並協助他穩定這個生理時鐘，父母會發現其實睡覺再也不是一場戰爭，可以像電視和宣傳影片上的一般溫馨，不再是場惡夢。

最後，不論你的家庭需不需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你，今晚、一家好睏。