【穎養師藝起播】首期邀請人氣演員健身教練〖Adam冠宇〗教你居家健身防疫

播出一開始，穎養師與Adam也呼籲防疫重要性，除了減少群聚，一些必備的防疫隨身用品平時也要養成隨身帶的習慣；Adam提到男生出門會帶一點就酒精噴霧隨身噴擦，函穎也分享自己有一個粉紅防疫小包，裡面裝有平日看門診工作時候防疫用品，有口罩、抗菌濕紙巾、乾洗手、精油消毒噴霧等等，建議大家隨時保持乾淨，特別外出回家的鞋底一定要噴喔！

運動後正確營養補充檢視

熱愛健身的Adam，也將平時運動完後的補充食物帶來現場，

Adam菜單與穎養師檢視解析如下：

・統一陽光黃金豆漿-低糖高纖一瓶《好的蛋白質，有點糖分增加肌肉生成》

・香蕉一根《鉀離子預防抽筋，有飽足感、糖分偏高如果要補充半根就可以了》

・雞胸肉一份《低熱量低脂肪富含高蛋白質》

穎養師也跟大家強調「好的蛋白質幫助脂肪燃燒，有一點碳水幫助肌肉生成」；提升免疫力喝水也很重要，運動前兩個小時補充約500c.c，讓肌肉有水合的狀態，運動過程與運動後依個人流汗程度慢慢補充300-500c.c，一次大量喝水容易水腫或電解質大量流失，水分不易在身體裡運作，因此不建議一口氣大量喝水喔！

《膝蓋微彎重心往前傾，把手往後伸推直到底，出力的時候吐氣》

2. 背部划船式-跟虎背熊腰說再見（8-12下 三組）

《膝蓋微彎重心往前傾，吸氣上拉，吐氣放下，上拉時手肘成九十度，背要夾》

3. 腹部 -不要再當小腹婆/公（15下 三組）

《找一張穩的椅子，雙手穩定，身體後仰用肚子力量抬進來》

Adam教練提醒如果沒有啞鈴，可以以重物或裝水的水瓶代替重量，安全第一，再求效果。

針對防疫飲食攝取的重點在：「蛋白質」、「海鮮類」、「蔬菜」，穎養師也推薦大家火鍋聰明吃！飯、麵、冬粉等澱粉盡量少量或避免攝取，如有要喝湯的朋友可以海鮮煮湯，海鮮類富含鋅適量攝取可提高免疫力；高纖維量蔬菜木耳、花椰菜、玉米筍膳食纖維CP質高；彩椒類富含維生素Ｃ及植化素，中紅、黃椒也可以提高免疫力建議大家多多攝取。

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